你应该了解的日常养生小常识

梁锦玲

合理饮食

很多人喜好重油、重辣、重盐等重口味的食物，每天喝咖啡和奶茶等饮料更是如饮水一般，时间长了会严重影响身体健康。为了减轻不健康饮食习惯造成的负面影响，需要调整饮食结构，保证饮食均衡。

人们可以根据自己的身体状况，多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等，还可以多食用富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、上海青、莜麦菜、苹果、橘子等，同时还需要摄入一定量的碳水，如白米饭、馒头、面条等。高血糖和高血压患者可以将米饭等精粮换成荞麦面、糙米、藜麦面包等粗粮，以此来补充相应的碳水，对血糖进行控制。此外，还需要补充适当的脂肪类食物，如核桃、芝麻、榛子等。需要注意的是，脂肪类食物、高糖分食物和高热量食物都需要适当摄入，避免摄入过多对身体产生负面影响。必要情况下，还可以通过药物补充身体所需要的营养物质，如维生素B、维生素C、维生素E等，但无论是通过食补还是药物补充，都需要控制在适当的范围内，尤其是药物，千万不能过度补充，否则可能会引发其他问题。

坚持健康的生活方式

（一）坚持运动

适当运动是保持身体健康的重要方式，不仅可以增强免疫力，还可以加快身体的新陈代谢，运动过程中大量排汗，可以缓解身体和精神压力，提高睡眠质量。可以根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如饭后散步30分钟、慢跑1小时、游泳1小时、瑜伽锻炼40分钟等。身体素质较差、不适合剧烈运动的人可以选择打太极、练八段锦等运动，以此来提高自己的身体素质，养成健康的生活方式。

（二）多喝白开水

水是生命的源泉，我们每天都需要喝大量的水来保持身体的正常运转，充足的水分不仅可以保持身体的水分平衡，还可以排毒养颜、缓解疲劳、改善肤色，对保持身体健康极为重要。因此，建议每天早晨起床喝半杯或一杯白开水，让水来唤醒我们的身体。需要注意的是，要多喝白开水，尽量少喝浓茶和咖啡等饮品。

（三）规律饮食

由于工作压力不断增加，人们经常会因为忙于工作而忽略吃饭，或因为通宵熬夜而不吃早饭等，这些不良饮食习惯都会对身体健康产生较为严重的不良影响。因此，要调整饮食习惯，无论多忙都要按时吃饭，养成规律的饮食习惯。需要注意的是，早饭一定要吃，长期不吃早饭可能会引发胃病、胆结石、营养不良等问题，影响身体健康。

（四）戒烟限酒

香烟和酒精会对人们的身体产生巨大影响。长期吸烟极其容易引发癌症等一系列疾病。此外，被迫吸入二手烟的人受到的不良影响有时甚至会超过吸烟者本人，对身体造成较大的伤害。而过量饮酒则会对肝脏和心脏等器官造成伤害。长期酗酒的人极其容易患高血压、痛风和酒精肝等疾病，酒精对身体的伤害极大。因此，喜好吸烟和喝酒的人需要严格控制烟酒的摄入量，最好能够戒烟限酒。

（五）良好的睡眠

俗话说早睡早起身体好，早睡早起是养生的重要方法，对我们的身体十分有利。早睡早起不仅可以帮助我们养成良好的作息习惯，保持良好的生物钟，还可以让我们保持良好的精神状态和身体状况，从而保持身体健康。此外，早睡不仅可以减少手机、电脑等电子设备对我们睡眠的影响，还可以增强身体的免疫力。早起则可以让我们拥有较为充足的时间去吃早饭和晨练等，帮助我们拥有健康的身体。

充足的睡眠对保持身体健康十分重要。良好的睡眠不仅可以恢复身体机能，还可以增强身体免疫力，缓解疲劳，从而提高工作效率。深度睡眠是身体自我修复和再生的重要时期，若长期睡眠不足或者睡眠质量不好，会对身体健康产生严重影响。因此，人们需要养成良好的睡眠习惯，坚持每天睡7～8小时，尽量避免熬夜和不规律作息。此外，还需要营造舒适的睡眠环境，尽量减少不必要的噪声和光源，减小外界因素对睡眠质量的影响，保持睡眠充足。

午休对保持身体健康十分有利，因此，养成午休的习惯非常重要。午休是养生的重要环节，每天饭后散步30分钟，然后进行午睡，不仅可以使营养得到补充，使肠胃得到足够的血液供应以充分吸收营养，还可以滋养精神，缓解上午工作和生活的疲惫感，从而保持身体健康。但需要注意的是，午睡时间不宜过长，30分钟至1小时为最佳。

（六）保持心情愉悦

愉快的心情对身体健康十分有利，紧张、焦虑、不安等负面情绪会对身体健康造成不好的影响。因此，我们需要保持心情愉悦，多与朋友和家人交流，参加自己喜欢的活动，放松身心，保持积极乐观的情绪。幸福快乐能够保持良好的精神状态，而长期抑郁、不安、焦虑等不良情绪，则会影响我们的消化系统、增加心血管类疾病的发生风险，从而对我们的身体健康产生不利影响。

（七）保持良好的卫生习惯

保持良好的卫生习惯也是保持身体健康的重要因素。因此，应当勤洗手、规律洗澡，保持自身卫生，还需要注意不可乱扔垃圾、不随地吐痰等，保持环境的清洁卫生。

不良的卫生习惯不仅会使我们的身体患胃肠类、宫颈炎等疾病，还会对我们的日常生活产生影响。比如，随地吐痰可能会导致传染类疾病的传播、随地丢弃烟头可能会引发火灾等。因此，保持良好的卫生习惯不仅可以减小生病的概率，还可以有效保持我们的身体健康。

这些食物对身体有益，可适量食用

鸭肉：由于夏季天气较热，加之人们外出运动，身体能量会被大量消耗。鸭肉营养丰富且性寒，因此，夏季可以多吃一些鸭肉，以此来补充身体所需要的营养，还不会给我们的身体造成负担。

番茄：夏季人体出汗较多，汗液会带走人体少量的维生素，会使人感到口渴。番茄富含丰富的维生素，可以帮助我们快速解渴，因此，夏天多吃番茄可以有效补充身体里的水分。

苹果：“一天一个苹果，医生远离我”。苹果对人体健康十分有利，多吃苹果可以有效降低冠心病的患病率，还有助于减肥，因此，我们可以多吃苹果。

金银花：夏天人们需要做好相应的防晒、解暑和清热，金银花则刚好具有清热解毒的功效。因此，夏天可以多喝金银花茶或者金银花露，以此来清热解毒、保持健康。

牛奶：睡觉前喝一杯温牛奶可以有效助眠，从而缓解身体的疲惫，帮助人们拥有健康的身体。

面汤：面汤里面有消化酶，在煮的时候不容易被破坏，因此，在吃完面食后可以喝一些面汤，帮助身体消化食物，预防积食。

木耳：多吃木耳可以有效预防肺炎和心脑血管类疾病，对人体健康十分有利。

茼蒿：茼蒿里面富含蛋白质，因此，我们可以多吃茼蒿，对身体健康十分有利。

鱼肉：鱼肉里面富含脂肪酸，可以减小人体患心脏类疾病的风险，防止血管出现阻塞，对人体健康十分有利。

芡实：芡实具有解毒、利尿等功效，有助于增强人体的肾脏功能，促进身体代谢，减少毒素的堆积，加速肾脏的血液循环，养护肾脏，维持身体健康。

葡萄干和红枣：葡萄干和红枣对人体十分有利，将它们放到一起泡水，可以有减肥的效果。此外，葡萄干和红枣还具有很好的补血效果，对女性特别有益。

车前草：车前草有助于人体排出毒素，还可以抑制体内内脏细菌的滋生，对身体健康十分有利。因此，可以在日常生活中将车前草泡水喝，促进身体毒素的排出，保持身体健康。