武术散打运动中常见的运动损伤及防护性体能训练研究

贾琚杰

摘 要：武术散打作为中华武术的重要组成部分，融合力量、速度、技巧和灵活性，深受广大武术爱好者的喜爱，但高强度的对抗与训练使运动员面临运动损伤风险，如肌肉拉伤、关节扭伤，甚至骨折。这些损伤会影响运动员的训练和比赛表现，甚至对他们的身体健康和运动生涯造成不可逆的损害。文章分析了武术散打运动中常见的运动损伤，并提出了防护性体能训练方法，以期为预防运动损伤提供训练依据。

关键词：武术散打；运动损伤；防护；体能训练

武术散打是一项技巧性和对抗性格斗运动。在比赛中，运动员需要充分发挥拳法、腿法和摔法，尽可能地打倒或摔倒对手，并避免被对手击中。然而，由于双方水平差距大、动作不规范、对抗强度高、体能消耗大等因素，运动员容易在比赛中受到损伤。教练员和运动员要想预防损伤，需要了解散打运动中常见的运动损伤，并分析损伤原因，从体能训练角度制定防护措施。

1 武术散打运动中常见的运动损伤

1.1 头颈部损伤

运动员在比赛中快速移动、躲闪和进攻时，头部和颈部承受着巨大的冲击力与扭转力。常见的头颈部损伤包括脑震荡、颈部扭伤和拉伤，这些损伤通常会导致头痛、眩晕、恶心等症状，严重时甚至危及生命。因此，运动员必须佩戴合适的护具，如头盔和颈套，以降低头颈部损伤风险。

1.2 肩部损伤

运动员在出拳、躲闪和格挡时，容易导致肩袖撕裂、肩关节脱位损伤，这些损伤会给运动员带来剧烈的疼痛，影响运动员的上肢功能，不利于提高运动员的比赛表现水平。为了预防肩部损伤，应加强肩部肌肉的力量和柔韧性训练，同时注意技术动作的准确性和合理性。

1.3 肘关节损伤

肘关节在散打运动中承受着频繁的屈伸和旋转动作，也容易受到损伤。常见的肘关节损伤包括肘关节炎、肌腱炎和韧带撕裂。这些损伤会导致运动员肘关节疼痛、肿胀和活动受限。为了预防肘关节损伤，运动员应注意保持正确的技术动作和姿势，避免过度使用肘关节，还要加强对肘关节周围肌肉的力量和稳定性训练。

1.4 膝关节损伤

运动员在踢腿、跳跃和移动时，容易导致膝关节韧带撕裂、半月板损伤和关节炎，这些损伤会影响运动员的移动和攻击能力。为了预防膝关节损伤，运动员应加强对膝关节周围肌肉的力量和柔韧性的训练，并保持正确的技术动作和姿势，避免过度使用膝关节。

1.5 腰部损伤

运动员在旋转、扭转和发力时，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，这些损伤会给运动员带来剧烈的疼痛，引起活动受限，并影响运动员的比赛表现。为了预防腰部损伤，运动员应加强对腰部肌肉的力量和稳定性的训练，注意保持正确的技术动作和姿势，避免过度使用腰部。

1.6 踝关节损伤

运动员在快速移动、跳跃和落地时，容易导致踝关节扭伤、韧带撕裂损伤，这些损伤会导致踝关节肿胀、疼痛和活动受限。为了预防踝关节损伤，运动员应加强对踝关节周围肌肉的力量和柔韧性训练，注意保持正确的技术动作和姿势，并选择合适的鞋子和护具来保护踝关节。

1.7 内脏损伤

内脏损伤虽然少见，但也是散打运动中不可忽视的类型。运动员受重击或摔倒时，会导致内脏器官受到震荡或损伤。常见的内脏损伤包括肝脏破裂、脾脏破裂，这些损伤会导致运动员剧烈腹痛、内出血，需要立即就医治疗。为了预防内脏损伤，运动员应佩戴合适的护具以减轻外部冲击力对内脏器官的影响，并增强抗击打能力和防护意识。

2 针对武术散打运动损伤的防护性体能训练

2.1 预防头颈部损伤的体能训练

第一，颈部肌肉锻炼。例如，使用阻力带的颈部屈伸、侧屈和旋转练习，能强化颈部肌肉。这有助于运动员吸收冲击力，并在实战中快速转动头部，以观察和应对对手的动作。

第二，平衡和协调性的训练。其包括单脚站立练习、平衡板训练以及复杂的多方向移动练习，能提升运动员在动态环境中的稳定能力，降低因失去平衡而导致的头颈部损伤风险。

第三，抗击打训练。包括使用拳击袋、沙袋等进行头部抗击打练习，以及学习正确的躲闪和格挡技巧。通过这些训练，运动员能提升头部的抗击打能力，在实战中更好地保护自己。

2.2 预防肩部损伤的体能训练

第一，重量训练。通过哑铃推举、杠铃推举等重量训练动作，运动员能增强肩部三角肌和肩袖肌群的力量，这种力量有助于其在实战中发出更有力的击打动作，还能在受冲击时提供额外的保护。

第二，肩部拉伸和放松练习。运动员在训练前后拉伸和放松肩部肌肉，能缓解肌肉的紧张和疲劳，预防因肌肉僵硬而导致的损伤。提高肩部的灵活性和稳定性，也是运动员体能训练的关键目标。通过使用弹力带的肩部内外旋练习、墙壁俯卧撑等动作，运动员能增强肩部周围肌肉和韧带的弹性和稳定性。

第三，模拟实战场景下的肩部使用情况。运动员通过模拟实战中的挥拳、踢腿动作，能帮助自身适应比赛中的压力和冲击，减少肩部损伤风险。

2.3 预防肘关节损伤的体能训练

第一，通过哑铃弯举、杠铃弯举等重量训练动作，运动员可增强前臂肌肉的力量和耐力，这有助于运动员在实战中发出更有力的击打动作，并在受冲击时为自身提供额外保护。运动员通过每次训练前后的前臂肌肉拉伸和放松，可以缓解肌肉的紧张和疲劳，预防因肌肉僵硬而导致的损伤。

第二，提高肘关节的灵活性和稳定性。通过肘部内外旋练习、俯卧撑动作，运动员可增强肘关节周围肌肉和韧带的弹性与稳定性，并注重模拟实战场景下的肘关节使用情况。通过模拟实战中的挥拳、格挡动作，运动员可适应比赛压力，降低肘关节损伤的风险。

第三，遵循循序渐进原则。运动员应逐步增加自身训练强度和难度，以避免因过度训练而导致的损伤风险，并保持良好的生活习惯和饮食习惯，进一步预防肘关节损伤。

2.4 预防膝关节损伤的体能训练

在体能训练中，运动员应注重对腿部肌肉，尤其大腿四头肌、小腿三头肌以及膝关节周围的肌肉群的锻炼，这些肌肉在散打运动中对于稳定膝关节、吸收冲击以及发力起着至关重要的作用。通过深蹲、腿举、腿屈伸等力量训练动作，运动员能增强这些肌肉的力量和耐力。平衡训练也是预防运动员膝关节损伤的关键，单腿站立、闭眼站立、波球训练等平衡练习能帮助运动员提高膝关节的稳定性与本体感觉，减少在快速移动和变向时膝关节受伤的风险。另外，柔韧性训练也不容忽视，运动员通过拉伸练习，尤其是针对腿部和髋关节的拉伸，能增加关节活动范围，减少运动中的僵硬感，降低膝关节受伤的可能性。

2.5 预防腰部损伤的体能训练

第一，加强核心肌群训练。运动员可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧背起等多种方式锻炼核心肌群的力量和耐力。特别是针对腹肌的训练，如俄罗斯转体动作，能增强运动员腹部的肌肉力量，提高腰部的旋转灵活性和稳定性，降低因扭转动作造成的腰部损伤风险。

第二，注重全身协调性的训练。运动员可以通过跳绳、爬绳、敏捷梯等训练手段提高脚下的灵活性和身体的协调性，减少因动作僵硬或失衡而导致的腰部扭伤。运动员通过柔韧性训练，特别是针对腰部和腿部的拉伸练习，能预防因肌肉紧张或僵硬引起的腰部拉伤。

第三，制订科学的训练计划和恢复措施。运动员应根据自己身体状况和运动水平制订合理的训练计划，遵循循序渐进的原则，避免盲目加大训练量和强度。训练后，运动员应做好放松和恢复工作，包括拉伸练习、泡澡、按摩，以缓解肌肉的疲劳和紧张，防止因过度训练引发的腰部慢性损伤。

2.6 预防踝关节损伤的体能训练

第一，注重踝关节周围肌肉的力量训练。通过脚踝的屈伸、内外翻动作的训练，运动员能增强自身胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌的力量。这些肌肉在维持运动员踝关节稳定性方面起着关键作用。力量训练可以采用抗阻训练的方式，包括使用弹力带、沙袋的抗阻练习。平衡训练也是预防踝关节损伤的手段，运动员通过站在平衡垫上或单脚站立练习，能提高踝关节的平衡感和稳定性，减少因失去平衡而导致的扭伤损伤。

第二，要加强全身性的体能训练。力量训练能增强运动员的爆发力和抗击打能力；速度训练能使运动员快速移动和反应；耐力训练有助于运动员在长时间、高强度的比赛中保持体能；柔韧性训练则能增加运动员关节的活动范围，减少因动作僵硬而导致的损伤。这些全身性的体能训练有助于提高运动员的竞技水平，并为踝关节提供更好的保护。

2.7 预防内脏损伤的体能训练

武术散打运动员应着重加强核心肌群的训练，核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，这些肌肉对于维持身体稳定性有着至关重要的作用，能缓冲和分散外力对内脏的冲击。运动员可以通过平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐等练习增强自身核心肌群的力量和耐力。有氧运动和灵活性训练也不容忽视，慢跑、游泳能增强心肺功能，强化内脏器官的耐受能力；灵活性训练则能帮助运动员敏捷地躲避攻击，减少运动损伤。

除了有针对性的肌肉训练，运动员还需要注意运动后的恢复与放松。在高强度的散打训练中，运动员的肌肉和内脏会承受较大的压力，如果不及时恢复和调整，容易积累疲劳，增加损伤风险。训练结束后，运动员应适当进行拉伸和放松练习，帮助肌肉和内脏回到正常的生理状态。与此同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，促进体能恢复、预防内脏损伤。

3 结语

膝关节、踝关节与腰部是运动员损伤的高发部位，原因包括：技术动作不规范、局部负担过重及缺乏针对性的体能训练。所以，本文探索了防护体能训练方案，旨在增强运动员关节稳定性、提高肌肉力量和柔韧性、降低运动损伤风险。展望未来，可以将防护体能训练纳入武术散打日常训练中。教练应注重指导与周期评估，以期为武术散打爱好者提供更安全、更科学的训练指导。

参考文献：

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