青少年标枪运动员最后用力技术与专项体能训练研究

胡猛 唐乐乐

摘 要：本文通过对青少年标枪运动员的最后用力技术进行研究，分析和总结运动员存在的问题，同时进行了功能性动作筛查测试与评价和体能训练的现状分析，进而发现运动员自身存在的薄弱环节，并针对性地制订科学有效的训练计划、训练方法，指导训练实践，避免运动员出现运动损伤，最终提高其技术水平和运动成绩。

关键词：青少年；标枪运动员；最后用力技术；专项体能训练

标枪是一种对技术要求很高的田径项目。在青少年标枪运动员的训练中，只有将技术训练和专项体能训练相结合，才更有利于提高运动技术和运动成绩。因此，应根据运动员训练水平的具体情况针对性地安排训练，使运动员的训练水平得到全面发展。

1 标枪运动员最后用力技术的诊断与分析

标枪运动中的最后用力技术是最关键、最复杂的技术环节之一，也是众多教练员和科研人员研究的重点。运动员在最后用力技术阶段，主要进行交叉步助跑，以最大力量投掷出手，是助跑准备投掷过程中没有出现腾空的一步，也是助跑预备动作与用力出手动作衔接的关键环节。只有将最后用力技术和参与投掷的肌肉群有机整合，才能得到最大的出手速度。掷标枪时，运动员身体各部分和标枪的速度变化，反映了最后用力时身体各部位的用力顺序和相互的衔接。

教练员通过功能性动作筛查评价运动员的技术情况，然后结合标枪运动员的实际情况安排个性化的专项训练计划，用以改善其最后技术动作。其中，标枪专项训练包括上肢训练、下肢训练、躯干训练以及专项体能训练，教练员会根据运动员的筛查结果有针对性地开展训练。上肢得分相对较低或是出现疼痛的运动员会针对性地进行上肢专项训练；而下肢得分相对较低或是出现疼痛的运动员会针对性地进行下肢专项训练；躯干协调稳定性相对差的运动员在其专项训练中会采用有针对性的训练方法；最后的训练方法是全身的体能训练，将更有针对性地进行训练。

1.1 标枪投掷最后用力技术的特点

标枪运动员想要取得较好的成绩，在最后用力阶段应充分利用好助跑获得最大速度，在有限的助跑距离内将最大的力作用于标枪，以最大的力和最佳的角度投掷出手。其技术主要是运用合理的交叉步，做好超越器械动作。当然，超越器械的动作并不是无限的，而应合理地发挥肌肉的最大收缩力，同时要注意避免出现运动损伤。

最后用力技术包括左脚落地、右脚的主动用力和标枪投掷出手。最后用力过程包括“满弓”“鞭打”和“出手”三个动作阶段。运动员持枪助跑后，在最后用力阶段左脚先落地，接下来右脚快速用力带动髋关节转动，同时上身顺势转动至投掷出手的方向，形成“满弓”动作，注意手腕的翻转，避免泄力。接下来用肩关节的转动带动上臂和前臂向前完成“鞭打”动作，使标枪向前方投出。最后用力技术的完成并不是简单地由上肢肌肉用力完成，而是动用全身的肌肉参与其中，使肌肉相互协调发挥出机体的最大力量。

1.2 青少年标枪运动员在最后用力技术环节中存在的问题

标枪投掷的最后用力技术对最终的运动成绩影响很大，因此，教练员要重视研究运动员的最后用力技术，善于发现和纠正运动员的技术动作，以便提高运动员的技术水平。青少年运动员由于对最后用力技术的要求不明确，完成动作时身体不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。教练员可以让运动员进一步明确正确的技术动作，让其通过专项体能训练提高自身的协调性和灵活性。

2 青少年标枪运动员专项体能训练的情况分析

教练员应该注重运动员的身体检查和评定，以帮助运动员预防和避免运动损伤，在运动员进行专项体能训练之前进行功能性动作筛查，根据测试的结果帮助运动员制订合理的体能训练计划。功能性动作筛查对运动员进行7项重要动作测试，有利于教练员了解运动员的情况，以便于制订个性化的计划并防范运动损伤。

2.1运动员的功能性动作筛查与评价

功能性动作筛查是一种具有较强适用性和可操作性强的动作测试方法，逐渐被人们认可并使用在训练及体育健身领域，其可以有效地预防运动损伤，使得教练员能够制订合理的训练计划。功能性动作筛查测试适用于各个运动项目，它可以将训练内容简化成为一个错误动作的纠正练习过程。人体的各种复杂动作都是人体基本功能性动作的组合，主要包括7种重要动作：下蹲、跨步、弓箭步、伸、举以及躯干的前后倾和转动。而功能性动作筛查的7项基本测试动作正是模仿并检测这7种重要动作，它包括：深蹲、过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干灵活性撑起和旋转稳定性。其中深蹲、躯干灵活性撑起是对称性动作模式；而过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿和旋转稳定性5个动作模式测试的是非对称性动作，需要分别进行左右侧测试。这些动作存在的缺陷和不对称，会直接影响人体动作完成和动力传递的有效性和流畅性。功能性动作筛查动作的得分等级是3—0分，最后将7个测试的总分相加。具体情况如下表1：

经过测试所得的数据可知，其中深蹲、躯干灵活性撑起、过栏架步和前后分腿蹲（右腿）没有运动员得0分；而肩部灵活性（左侧）和旋转稳定性（左侧）两个动作有最多的运动员得1分；深蹲得3分的人数最多，其次是躯干灵活性撑起，最少的是过栏架步（右腿）和前后分腿蹲（右腿）。教练应根据运动员本次测试情况结合专项体能训练方法改善运动员的最后用力技术动作，并且避免所有人的训练方案都一样，要有针对性地改变运动员的弱链，提高运动员的侧链和旋转链的训练。

2.2运动员的专项体能训练情况

通过进行功能性动作筛查测试，教练员可以知道运动员的基本情况，以便在以后的训练中避免发生运动损伤，筛查出损伤的肌群或是身体的弱链，有针对性地制订训练计划，最终提高运动员的竞技水平和能力。根据运动员的测试结果，教练员制订个性化的专项体能训练计划，标枪运动员的专项体能训练主要包括上肢、躯干、下肢以及全面的专项体能训练。专项体能训练应采用循序渐进法和间歇法，严格要求训练动作的质量而非训练的组数。具体训练情况如下：

第一，上肢专项体能训练法——立卧撑。双手分开与肩膀同宽撑于地面，双腿伸直分开撑于地面，然后击掌并收小腿成半蹲姿势，再站起来。一般练习10—15次/组，运动员应遵循教练员的训练计划，循序渐进地完成训练任务。

第二，躯干专项体能训练法——垫上负重腹肌、垫上背肌和侧腰肌、负重体前屈和侧屈、杠铃肩上负重转体以及负重腰回环。训练应采用小负重的形式，重量可根据情况变换，重点发展腹肌、背肌、侧腰肌的力量，动作都是伸展的大幅度的快速回弹，发力都是从远端开始的。

第三，下肢专项体能训练法——深蹲练习。根据运动员的实际情况选择杠铃的重量，成弓步下蹲或者两脚分开与肩同宽下蹲，10—15次/组。在训练前要做好充分的准备活动，以免出现运动损伤，影响后面的训练。

第四，专项身体训练法——助跑投掷橡皮球。按照标枪的技术动作进行模拟训练，全程包括助跑、交叉步准备、最后用力技术以及投掷出手等动作。在助跑准备的距离内要求速度尽可能快，同时，要把助跑的速度转化为最大速度用于最后用力投掷出手，投掷出手后注意缓冲，防止犯规或发生运动损伤。

3 结语

标枪项目的最后用力技术影响着运动员的专项技术水平，教练员要注意标枪运动员初期的专项技术训练，打好基础。另外，定期进行功能性动作筛查，根据筛查结果进行专项体能训练，这样有利于改善运动员的技术动作。教练员应根据运动员的年龄以及训练年限制定相应的专项体能训练的方案，重要的是结合运动员的最后用力技术动作的差异进行安排，真正做到专业化以及合理化地开展日常的专项体能训练。通过专项体能训练既能提高运动员最后用力技术，还能避免训练中由于错误的技术动作导致的运动损伤。

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