体育训练中技术细节训练的策略

刘达天 王一鸣 王晓梅 白莹

摘 要：体育训练是提高运动员竞技水平和运动成绩的关键环节。在体育训练中，技术细节训练被视为核心组成部分。文章针对体育训练中的技术细节训练进行了深入的探讨，分析了技术细节训练在体育训练中的作用，并总结了其基本原则。同时，结合实际训练，提出了具体的技术细节训练策略，并在注意事项中强调了要注重运动员的心理素质培养、防止过度训练、保持良好的训练氛围以及结合运动员的生理周期进行训练等重要内容。

关键词：体育训练；技术细节；训练策略；注意事项

体育训练是一项综合性的活动，它不仅包括体能训练，而且注重技术细节的训练。技术细节的训练是提高运动员技术水平的重要基础，对于运动员能否在比赛中出色发挥起着关键作用。在体育训练中，技术细节训练的策略非常重要，它能够帮助运动员有效地提高技术水平和比赛成绩。

1 技术细节训练在体育训练中的作用

1.1 提高运动员专业技术水平

技术细节训练是提高运动员技术水平的关键环节。通过有针对性的训练，运动员可以更好地掌握技术动作的要领，以增强技术动作的准确性和稳定性，从而在比赛中更好地发挥出自己的技术水平。

1.2 预防和减少运动损伤

技术细节训练不仅可以提高运动员的技术水平，还可以预防和减少运动损伤的发生。运动员通过正确的技术动作，可以更好地控制自己的身体姿势和动作幅度，减少肌肉疲劳和关节负担，从而降低发生运动损伤的风险。同时，技术细节训练可以帮助运动员更好地掌握身体的平衡感和稳定性，提升身体的协调性和反应能力，使其更好地应对比赛中的各种挑战。

1.3 提高技术表现力

技术细节训练不仅可以提高运动员的技术专业水平，还可以提高运动员的技术表现力。运动员通过有针对性的训练，可以更好地掌握比赛中的关键技术和战术，提升在比赛中的应变能力。同时，技术细节训练可以帮助运动员更好地调整自己的心理状态，以保持稳定的情绪和心态，从而更好地应对比赛中的各种挑战和压力。

2 技术细节训练的基本原则

2.1 个性化原则

个性化原则是指教练员根据运动员的个体差异制订有针对性的训练计划。首先，要深入了解运动员的特点，发掘运动员的优势和潜力，以便更好地发挥其特长；其次，针对运动员的不足之处，制定专门的训练方案，帮助他们改进技术动作；最后，还要关注运动员的心理需求，给予他们充分的心理支持和鼓励，以增强运动员克服困难的信心。

2.2 系统性原则

系统性原则是指在技术细节训练中，要将各个技术环节有机地结合起来，形成一个完整的训练体系，教练员应根据运动员的技术水平、比赛项目的特点和训练目标，设计全面的训练计划，以确保各个技术环节的协调发展。在训练过程中，教练员要关注运动员的技术动作是否规范、是否符合项目要求，及时发现和纠正错误，还要关注运动员的体能、心理等方面，以确保训练的全面性和针对性。

2.3 循序渐进原则

循序渐进原则是技术细节训练中的关键环节，教练员要根据运动员的实际情况，分阶段、分步骤地对其进行训练。首先，要确保运动员掌握了基本技术动作，为后续的训练奠定坚实的基础；其次，在运动员基本掌握技术动作后，逐步增加训练的难度和强度，引导他们向更高的水平发展；最后在训练过程中，教练员要密切关注运动员的训练状况并适时调整训练计划，以确保训练效果达到最佳。

2.4 动态调整原则

动态调整原则是指在技术细节训练过程中，教练员要根据运动员的训练进展、比赛表现和身体状况，不断地调整训练计划和方法。首先，要关注运动员的技术水平变化并对训练计划进行适时调整，以确保训练的效果；其次，要关注运动员的心理状况，及时给予心理支持和疏导，帮助运动员克服比赛中的压力和困难；最后，还要关注运动员的身体状况，合理安排训练强度和恢复时间，进而预防运动损伤。

3 技术细节训练的策略

3.1 视频分析与示范

教练员需要录制运动员训练视频，然后对其进行仔细的研究分析，在分析过程中，教练员要关注技术细节的每一个方面，如动作的姿势、速度、力度、节奏等。运动员通过反复观看视频，可以更好地理解自己的动作，找出存在的优势和不足之处。同时，教练员为了更好地指导运动员，可以录制示范教学视频。教练员在示范的过程中，应该以慢动作的形式展示正确的技术细节，以便运动员可以更好地观察和理解。

3.2 慢动作与快动作结合

教练员可以先用正常速度播放示范视频，让运动员对技术动作有一个大概的了解，随后再放慢速度播放，使动作更加清晰可见，以便运动员更好地观察每一个细节。通过对慢动作的观察和分析，运动员可以更好地理解技术动作的正确姿势、力度和节奏，进而在快速的动作中可以更好地掌握技术细节。通过慢动作和快动作相结合的方式，运动员可以在不同的速度下逐渐适应技术动作，并且更好地控制技术的节奏。同时，教练员可以结合实际比赛的情况，模拟比赛中的不同场景和对手，以提升运动员的应变能力和技术运用能力。

3.3 多样化训练手段

教练员通过多样化的训练手段可以帮助运动员更全面地训练技术细节，并且提升技术的适应性和应变能力。多样化的训练手段包括不同的训练器材、训练场地和训练方法。例如，在乒乓球训练中，可以利用不同种类的球拍和球进行技术细节的训练，以增加运动员对不同球的适应性。同时，在训练中还可以利用不同种类的训练器材，如球网、障碍物等，增加训练的难度。还可以在实际操作中引入不同的训练方法，如团队合作和对抗训练等，以提升运动员在不同情况下应用技术细节能力。教练员通过多样化的训练手段，可以增强训练的趣味性和挑战性，调动运动员的积极性和主动性，从而提升技术细节的训练效果，使运动员可以更全面地训练技术细节，从而适应不同的比赛环境和对手。

3.4 设置明确的训练目标

运动员需要了解自己的训练目标，以及训练的长期和短期计划。教练员在制定训练目标时，应该考虑到运动员的实际情况和能力水平，以及比赛的要求和标准。为了确保训练目标的明确性，教练员应该与运动员进行充分的沟通和交流，了解运动员的需求和目标，并根据实际情况制订合理的训练计划。与此同时，运动员也应该根据自己的实际情况和目标，积极参与训练计划的制订和调整，以确保训练目标的可行性和有效性。通过设置明确的训练目标，运动员可以更好地了解自己的训练方向和重点，并且更加有针对性地进行技术细节的训练。同时，运动员还可以根据目标的完成情况，及时调整自己的训练方法和策略，以提升训练效果。

4 技术细节训练中的注意事项

4.1 注重运动员的心理素质培养

一是加强心理辅导。教练员和心理专家应该定期为运动员提供心理辅导，帮助运动员建立自信心，提升他们应对压力的能力。心理辅导还可以帮助运动员树立正确的训练意识和比赛观念，使其以积极的心态面对训练和比赛。二是培养运动员的自律性和毅力。在训练过程中，教练员应该要求运动员严格遵守训练计划和纪律，以培养其良好的训练习惯。运动员通过对自律性和毅力的培养，可以在面对训练困难和压力时保持坚定的信念，不断提高自己的技术水平。

4.2 防止过度训练

首先，教练员应该根据运动员的年龄、身体状况和训练水平，合理安排训练强度和负荷，同时，教练员要遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度，以确保运动员在训练过程中能够得到充分恢复。其次，教练员应该合理安排训练间隙，让运动员有足够的时间进行休息和调整。运动员在训练间隙，可以进行一些轻松的拉伸和放松练习，以缓解身体和心理的疲劳。最后，教练员和相关人员应该定期对运动员的身体状况进行监测，了解运动员的生理和心理反应，通过身体状况监测，可以及时发现过度训练的迹象，以便及时采取相应的措施进行调整。

4.3 保持良好的训练氛围

首先，教练员应该引导运动员增强团队意识，强调合作与互助的重要性，要注重培养其积极向上的团队价值观，鼓励运动员之间的相互尊重和支持，避免恶性竞争。其次，教练员和相关人员应该及时给予运动员积极的反馈，肯定运动员的努力和进步，进而增强运动员的自信心；调动其参与训练的积极性。最后，教练可以设计一些有趣的训练活动，增加训练的趣味性和参与度，创造轻松愉快的训练氛围，与此同时，要注重与运动员的沟通，倾听运动员的需求，提高运动员在训练中的参与度。

4.4 保证动作的规范性

保证动作的规范性需要运动员具备良好的动作基础和动作感觉，他们需要经过反复的训练，逐步形成准确的动作技能。运动员在训练中，应该注重每个动作的细节，如姿势的正确性、动作线路的顺畅性和力量的适度发挥等，只有通过对细节的把握和规范的执行，才能使技术动作更加准确且有效。此外，教练员应该注重技术细节的练习和巩固，让运动员通过重复练习和反复演练，逐步形成肌肉记忆和运动模式，从而更加自然而然地执行技术动作。教练员可以采取分解动作、细化训练等方法，针对性地训练关键的技术细节，教练员还可以设置不同难度的练习任务，以提升运动员在各种情况下的技术细节应对能力。

5 结语

在体育训练中，技术细节训练的策略对于提高运动员的竞技水平具有重要意义。教练员通过采用针对性的训练方法，注重个体差异并充分调动运动员的积极性和创造力，可以帮助运动员克服技术短板，提升运动表现，同时，教练员和运动员要不断地学习先进的训练理念，以适应体育发展的趋势，从而在体育训练中不断取得突破，为我国体育事业的繁荣做出贡献。

参考文献：

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[2]侯珏文.体育训练中开展细节练习的重要作用分析[J].当代体育，2020，10（17）：163-164.

[3]王爱斌.刍议体育训练中细节练习的重要价值[J].当代体育科技，2019，9（12）：38，40.

基金项目：

辽宁省社会科学规划基金项目“辽宁省非正式体育组织融入全民健身战略研究”（项目编号：L19CTY001）