中医助您成为“健康老人”

陈晨 沈姣姣

很多60岁以上的人群会选择中医的方式调养身体，达到延长寿命的目的。中医讲究阴阳平衡，通过中医进行保健，需要长期坚持，才能在某方面得到收获。本文带大家了解一些关于中医养生保健护理方面的知识，希望对老人有所帮助。

健康老人的基本要求

在年龄超过60周岁的群体中，只有具备生活自理和基本自理能力的老人，才称得上是健康的老年人。老年人健康需保证心理、社会、躯体三方面处于互相协调状态，在通常情况下看，健康老人需满足以下基本要求：

1.生活自理。健康老人具备基本自理能力，可照顾自身的起居，评估自身身体情况，发现身体异常及时寻求帮助。

2.影响健康因素较少。健康老人需将威胁身体的因素控制在相应范围内，保证营养状态良好，且具备基本认知能力，拥有积极乐观自我满意的心态。

3.养生意识。健康老人需拥有养生意识，保持健康的生活习惯，积极参与家庭活动，具有较强的社会适应能力。

中医健康养生时刻表

成为健康的老人需每天不断的坚持，该如何保持健康？中医有一套健康养生时刻表：

1.早养胃。老人要将早晨7：00～9：00作为早餐时间，7：00～9：00是一天中阳气最旺的时候，制作丰富的早餐可给胃提供原料，保证老人的肠胃功能。尽量以热的食物为主，避免产生内伤脾胃等情况。合理搭配，保证有干有稀，合理补充蛋白质和膳食纤维，选择瘦肉及新鲜的果蔬。早餐还需避免过于油腻，可将燕麦片和豆浆作为代食，达到早餐养胃的目的。

2.午养心。老人要养成午睡的习惯，中午11：00～13：00是人体阴阳交替、气血交换的时候，适合养护心经。午养心的具体方法主要通过睡觉和敲心经，注意要在午餐后一个小时才能睡，约30分钟即可。敲心经时要注意，心包经从心脏外围开始，到腋下三寸处，常敲打心包经，可达到减压的理想目的。尽量少喝茶或咖啡，少吃油腻高糖食品。

3.晚养脉。老人要在21：00～23：00进入睡眠，达到滋养百脉的目的，第二天也能获得充沛的精力。若想获得充足睡眠，要做好相关睡前准备，如将手指当成梳子，梳超过三分钟，达到改善头部血液循环的目的。睡前还可温水泡脚，有利于肾脏健康。家人可在老人睡眠前一小时轻轻拍背部，拍背时间不宜超过20分钟。

老人养生保健四时有序

1.四时有序。人们需要根据气温和季节的变化，改变原有的生活起居习惯。对于老人来讲，身体各项机能逐渐变差，需掌握气候变化规律，在春季，老人要预防风邪侵袭，降低气管炎和感冒出现的概率。对于身体健康的老人，选择适当的时机进行散步，感受大自然的活力，也能放松心情。冬季较冷的情况下，要以室内锻炼为主，注意日常养精蓄锐，保证身体健康。

2.起居有时。老人要养成规律的作息习惯，良好的作息是身体保健不可缺少的内容。生活习惯养成，也需根据季节变化，合理安排生活时间，增加日常生活的乐趣。部分老人从紧张的工作进入到休息状态，由于短时间内无法适应，常出现生活单调寂寞等情况，要制定作息时间表，通过练书法打太极等方式，改变单调的生活模式。

3.运动有法。对于大部分老人来讲，过于喜欢安静的环境，缺少科学运动。老话说得好，生命在于运动，科学运动有利于身体健康。可参加八段锦、太极拳及剑术练习等，通过长期坚持不断的练习，达到强身健体的目的，也能对多种疾病进行预防。老年人运动时需循序渐进，且具有持之以恒的态度。

教你中医养生保健护理

1.动手动脑形神受益。通过对老人养生案例调查得出，为了保证老人健康需适当运动。很多老年人在日常生活中会出现睡眠不佳和胸口闷等情况，需学习中医按摩方法，如长期按摩神门穴和内关穴，可保证心脏元气充足。在按揉双侧神门穴时，每次三分钟左右，每天按摩三次。内关穴按摩时需要注意，每次需要一按一放，每天不拘次数。老人在日常生活中也需多动脑，锻炼自身的思维能力，与青年人和谐相处，增强自身活力，感受晚年生活的乐趣。老人可多练习书法，每天坚持练习可以达到神安、志定的目的，陶冶自身情操，同时也活动了肢体。

2.揉搓经穴养生防病。老人在中医养生过程中，学习一些揉搓经络的相关知识，可促进身体血液循环，预防多种疾病。在睡前和起床时，用手指揉搓百会穴及头面穴，达到强心、健脑的目的。在每个穴位揉搓按压时需要注意，按压次数需要在50～100次之间，通过科学按压的方式，对多种疾病进行合理预防。

3.艾叶泡脚。通过艾叶泡脚的方式可促进血液循环。老人在艾叶泡脚时要注意，保证室内不通风，避免泡脚出汗受凉。在实践时需要选择50克艾叶放在锅内加水，熬煮10分钟后熄火倒入盆内，在水温适合的情况下进行泡脚，泡脚结束后也需配合按压穴位，这样效果更佳。在天气寒冷时，通过艾叶泡脚可以放松腿部肌肉，对肾脏也具有一定保护作用。

老人中医养生保健，需不断积累此方面的知识，且长期坚持。随着年龄逐渐变大，身体各项机能逐渐下降，可能造成生活方面的不便，作为老年人需要增加对中医保健的关注，保证自身身体健康，乐享晚年生活。老年人需要养成良好作息习惯和饮食习惯，尽量远离烟酒，参加一些户外活动，与年轻群体进行交流，拥有良好的心情，保证晚年生活丰富多彩。