护膝强膝试试这个动作

2024-06-19 10:03:52
文萃报·周五版 2024年19期
关键词:肩同左脚臀部

马步增膝力这个动作能增强膝关节力量,有助保护膝关节,不妨试着做一做。

两脚并步站立,足跟、臀部、肩部、头部依次贴在墙上,两手放松垂在两腿侧方;左脚开步与肩同宽;左脚、右脚依次往前迈出一脚的距离,保持两脚与肩同宽,身体离开墙壁;两手掌心贴在墙面,屈臀,屈臂,重心逐渐向后移动,使臀部、肩部、头部贴在墙上;两臂下垂,保持平衡,屈膝松髋,下蹲,双脚勾紧,提肛收臀,将臀部夹紧;两手叠加放置在腹前的关元穴,深呼深吸,保持30秒后两手归位,两脚掌下落,推墙,重心向前,缓慢站直。每组30秒,每天做3组即可。

(摘自《浙江老年报》)

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