记好一个字远离“社交癌”

邻居张阿姨过生日，儿子给安排了欧洲豪华十日游，但张阿姨拒绝了。原因是张阿姨得了“社交癌”，不敢随便出门。原来，张阿姨年轻时从生完孩子就出现了咳嗽打喷嚏漏尿，因为不严重，没有当回事儿。现在岁数越来越大了，有时笑着笑着就尿了；打个喷嚏，咳嗽一声，甚至出门追个公交车快走几步，也会漏尿。张阿姨现在根本不敢出远门，怕找不到厕所，尿到裤子里。更不敢和别人近距离接触，害怕别人会嫌弃她身上的尿臊味。

“社交癌”是什么病

尿裤子虽然不疼不痒，好像也不是很着急解决的事。但是经常漏尿，裤子湿了，尤其是当着很多人的面，那种尴尬真的都想找个地缝钻进去。因此，漏尿被称为“社交癌”，在医学上被称为尿失禁。

尿失禁是在不自主或无法控制的情况下出现不自主的尿液流出，常发生于产后和中老年女性，有时在大笑、咳嗽、打喷嚏时出现漏尿，有时在有强烈尿意下出现不自主的漏尿。

这种尴尬病为何偏爱妈妈

我们的身体里有一个“聚宝盆”——骨盆，由两片髋骨和骶骨、尾骨以及其间的骨连接构成。里面有膀胱、直肠、阴道。盆底是封闭骨盆的组织，包括骨骼、筋膜、韧带、肌肉等结构，维持着人体排尿、排便、性生活、分娩等生理功能。上述这些看似再简单不过的行为，其实都与健康的盆底密不可分。盆底是一个整体。骨骼就像一座大楼的框架，支撑着盆底这座大楼；肌肉和结缔组织就像大楼填充的水泥，使盆底更加稳固，同时发挥其重要功能，如排便、排尿和性生活；神经和血管就像大楼里的水电线路，保证盆底这座大楼的各个部分发挥应有的功能。盆底作为人体底部的“吊床”，肩负重任，过重的压力和外界的损伤都会让它伤痕累累。吊床受到损伤，就会出现一系列症状，比如漏尿、阴道松弛等。阴道松了，夫妻生活的体验感大打折扣，走路、跑步、干体力活时下体常常有东西脱出，大便失禁或便秘，马桶上一蹲就是半个小时或大便时不时会溢出，给生活带来极大不便。

十月怀胎，一朝分娩。怀孕时子宫的增大、羊水的增多，宝宝体重的增加，这些变化都会给准妈妈的盆底造成很大的负担。由于长期的压迫，很多妈妈们在孕期就会出现漏尿的情况，多半是因为过大的压力导致了盆底肌的松弛。而且孕期还会分泌一种独特的激素——松弛素，使宝妈们的盆底肌变得松弛，甚至是骨盆打开一点，主要是为了给宝宝创造一个比较软的产道。经阴道分娩时，胎儿娩出时的极度牵拉会让盆底肌损伤严重，甚至发生断裂，而这些盆底损伤在产后是很难完全自行恢复到孕前状态的。多次分娩的妈妈盆底损伤更加严重。很多宝妈产后急于恢复身材，过早开始运动减肥。跑步、跳绳这些有氧运动虽然很好，但并不适合盆底有问题的宝妈，剧烈的运动会增加腹压，让宝妈的盆底问题雪上加霜。肥胖女性长期处于高腹压的状态，对盆底的压力更大，也更容易遭受盆底疾病的困扰。

怎样改善社交癌的尴尬

最简单有效易行的办法是盆底锻炼。让我们一起来做Kegel（凯格尔）运动。首先我们要找准盆底肌的位置。想象在排小便时想要憋住小便，使它中断时候，是哪里在用力？那里就是要锻炼的盆底肌肉。接着开始收缩盆底肌，此时外阴部肌肉是向内收紧的感觉，小肚子和大腿是不用力的。用手摸一下小肚子和大腿内侧，应该是软的，而不是硬的。收缩盆底肌，从1数到10，坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再收缩并再次从1数到10，再放松，再收缩……做30个循环，每天做2～3次。这个动作无论是坐着还是站着都可以进行，不受体位限制。随时随地，想做就做。只要能坚持，一定有效果。

偷偷摸摸尿裤子绝对不是正常现象，更不是一件小事。请爱惜自己的盆底，呵护盆底健康，再也不要把漏尿不当回事。漏尿是完全能够改善的。请从今天开始，记住“练”这个字，早锻炼，早改善，才能远离“社交癌”。