一篇读懂全孕期要点

绝大多数刚进入孕期的准妈妈，还基本处于新手小白阶段，在看似简单的孕期，其实蕴藏着很多需要了解及掌握的知识。接下来，我们就详细谈论一些在怀孕的各个阶段比较重要的知识点，帮助准爸爸准妈妈们做好功课，在孕育新生命的过程中不迷茫。

▎孕早期

孕早期指妊娠的前12周，这一时期胎儿还处于胚胎状态，所以孕妈妈的生活和饮食都需要格外注意。若停经或测出自己怀孕，应第一时间去正规医院的妇产科就诊，通过检查确认胚胎状态是否正常。

1. 建档相关事项

建档是指在怀孕12周左右去医院建立孕期档案，档案中会记录孕妇的基本信息以及怀孕过程中所有的检查时间、项目、预产期等信息。孕妈妈要在居住地选择一家方便常去进行产检的正规医院，挂产科门诊，跟医生讲明需要建档，听从医生安排即可。建档须携带相应的证件，如夫妻双方身份证、户口本、结婚证等。

2. 产检的重要性

孕期最主要的事就是产检，可以确认孕妇有无不利于妊娠的疾病，以及是否有可能生出缺陷儿，对孕妇和胎儿的健康至关重要。在整个孕期，孕妇需要接受大约13次产检，每一次产检的作用都不相同，这些检查可以帮助医生评估孕妇的健康状况，了解胎儿的生长和发育情况，以及筛查一些潜在的疾病和异常。其中，胎儿项部透明层厚度筛查（nuchal translucency screening，NT筛查）、唐氏综合征筛查、葡萄糖耐量试验、四维彩超最为重要，主要目的是判断胎儿是否出现畸形。

3. 营养补充剂怎么吃

在怀孕初期，孕妇可根据自身的情况吃一些营养补充剂。叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要物质，应该从备孕阶段就开始补充，至少吃到孕后3个月。有些孕妇因孕早期缺乏营养而出现贫血，因此需要服用补铁剂，具体的服用方式以及药量应该向医生进行咨询。当然，钙也是不能少的，可以吃钙片或多喝牛奶、多吃豆制品等富含钙的食物。

▎孕中期

孕中期时，胎儿的状态相对稳定，此时孕妇就可以利用这段时间注重自身的身体状况，可以做一些身体、皮肤等方面的护理，控制体重，便于生产和产后恢复。

1.怎么吃能“长胎不长肉”

孕期控制体重是十分重要的，孕妇应该吃好而不是吃多。怎样做到“长胎不长肉”？①少食多餐，每天可吃5—6餐，每餐的摄入量控制在一定量内，避免一次性摄入过多热量；②少吃精米白面，应该多吃一些杂粮饭，尽量保持少油少盐；③多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、绿叶蔬菜等；要控制糖分和脂肪的摄入，少吃高糖、高脂肪的食物；④尽量吃低热量、高营养价值的食物，可用瘦肉代替肥肉，用全麦面包代替白面包，用新鲜水果代替果汁。

2. 如何预防妊娠纹

妊娠纹是孕妇皮肤（主要为腹部）因牵拉过度而导致的皮下纤维断裂。要预防妊娠纹，首先要保持合理体重，孕妇每天应尽可能地进行大约60分钟的有氧运动，可以散步或做瑜伽；饮食上要低脂低油，注重蛋白质的补充。其次，可以使用托腹带帮助减少腹部压力，减少胎儿重量对孕妇腹部的牵拉。

3. 如何正确数胎动

孕中期数胎动是一个观察胎儿状况的重要方式，可以选择早中晚三个胎儿较为活跃的时间段进行胎动计数。数胎动时，孕妇应处于平静状态，保持心情平和，以免影响胎动的准确性。可以使用纸笔或手机来记录胎动次数，每小时胎动在3—5次是正常的。胎动次数也会因胎儿个体差异而有所不同，如果孕妇对胎动有任何疑虑，应及时就医咨询专业医生的意见。

▎孕晚期

1. 孕晚期睡姿参考

医生通常建议孕晚期孕妇采用左侧卧姿势睡觉，这样不但能够对子宫右旋的增大进行调整，而且还能够避免子宫对腹主动脉、髂动脉的压迫。可要整晚保持这个睡姿很不容易，孕晚期孕妇可以坚持左侧卧2小时后适当调整姿势，也可以使用孕妇U形枕，对腰部起到支撑作用，让睡眠更加安稳。

2. 产前运动怎么做

为了能够保证安全、顺利地生产，孕妇在孕晚期时应该多做一些产前运动。动作参考：①猫式前趴，这种姿势能够减少整个身体、骨盆的压力，有利于让胎儿保持一个正确的位置；②深蹲练习，这是目前医生提倡的产前运动动作，深蹲时要确保膝盖与脚趾的方向保持一致，也不可蹲得过深。上述动作每天各做10个即可，能够提升孕妇下肢力量和稳定性。

3. 待产包怎么准备

待产包通常在孕7个月左右准备即可。待产包可以分为3个部分：入院材料、产妇用品和婴儿用品。入院材料主要是证件和记录，如身份证、医保卡、产检记录等，这些都是办理入院手续和医生了解孕妇情况的重要凭证；产妇用品是准妈妈在住院期间需要用到的，如宽松的衣服、哺乳内衣、吸奶器、卫生巾、卫生纸、产褥垫和洗漱用品等；婴儿用品主要是奶瓶、奶粉、纸尿裤、婴儿衣物等。

4. 选择自然分娩还是剖宫产

一般来说，医生会建议生产条件较好的健康孕妇自然分娩，后续恢复得更快，有些产妇隔天就能够下地正常行走。但自然分娩缺点也很明显，就是产妇需要忍受宫口开张的疼痛，虽然可以使用分娩镇痛，但依旧是一个难熬的过程。此外，自然分娩产妇也会面临难产的情况，不排除需要会阴侧切或自然分娩转剖宫产的情况。

在胎位不正、胎儿巨大或者产妇存在其他疾病等情况下，自然分娩会面临较大风险，医生都会建议剖宫产以保障母婴健康。假设孕妇准备接受剖宫产，那么就不需要有太多的顾虑，事先按照医生的要求做好相应的准备即可。剖宫产产妇在生产过程中基本不会感受到疼痛，但等麻醉药作用消失之后，手术切口处也可能会有明显疼痛，个别产妇会有切口愈合不佳发炎的情况。

顺利度过了整个孕期，就会迎来属于自己的小宝贝。在这里最后祝大家平安、愉快地度过孕期的每一个阶段，顺利生产。