没感觉的“糖尿病前期”偷袭逾亿国人

齐广勇

那什么是糖尿病前期呢？它也被称为血糖调节受损（IGR），是指血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病诊断标准的状态，包括孤立的空腹血糖受损（IFG）和糖耐量减低（IGT）两种情况。根据世界卫生组织（WHO）和美国糖尿病协会（ADA）的标准，糖尿病前期的血糖水平如下：空腹血糖水平在6.1～6.9 mmol/L（110到125 mg/dL）之间；餐后两小时血糖水平在7.8～11.0 mmol/ L（140～199 mg/dL）之间。

糖尿病前期通常没有明显症状，但也存在很大的健康隐患。一方面，有资料表明 33%～65%的患者最终会进展为糖尿病；另一方面，其心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险也有不同程度的增加。因此需要采取措施来控制血糖水平，以预防或延缓糖尿病的发展。

对于糖尿病前期的人群，建议采取积极的干预措施阻止进展为糖尿病。

1.了解糖尿病的基本知识：全面了解糖尿病的基本概念、病因、症状、诊断方法和治疗方法等，有助于及时发现和治疗糖尿病。同时，还需关注身体各项指标的变化，如血压、血脂等，及时发现身体异常并采取相应措施。

2.保持健康的生活方式：糖尿病前期患者要注重均衡饮食，控制总热量摄入，同时也要保证营养丰富。多吃粗粮蔬菜等高纤维食物，少盐少糖，少吃高油脂的食物，采用植物油烹饪，增加不饱和脂肪酸摄入，控制不理想时可选择低升糖指数的食物。同时不建议吸烟与饮酒，酒的热量也算入总热量。增加日常活动量，超重及肥胖患者一定要减轻体重。有条件的情况下选择跑步、游泳、自行车、健身操等有氧运动和抗阻运动，且保证每周至少3次，每次>30分钟的中等强度运动。特别是长期在办公室的人，要减少静坐时间，间隔放松一下。保持良好的心理状态同样重要。压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

3.定期监测血糖：糖尿病前期患者也应该定期关注自己的血糖变化，如果经过6个月的生活方式干预后，血糖仍然没有变化，可能还需要药物的介入。

4.药物干预：仅通过生活方式干预已无法改善血糖状况，而更严格的生活方式干预则难以实行时，就可以在医生指导下使用二甲双胍等药物进行干预。二甲双胍可显著改善糖尿病前期人群的胰岛素敏感性和早相胰岛素分泌指数。

近年来的一些研究证据提示，生活方式干预和药物干预“双管齐下”，可以增强干预效果，降低糖尿病前期进展至糖尿病的风险。

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糖尿病前期干预保健药方

三根汤：苦瓜、南瓜和丝瓜的干根各20克，加水煎汤，不拘时饮用。

三降保健茶：黄芪、黄精、枸杞子各10克，西洋参5克，加入沸水浸泡3～5分钟后饮用。

猪胰冬瓜皮汤：将猪胰与鲜冬瓜皮洗净，共煮为汤，煮熟后加少許香油、盐等调料。

需要注意的是，保健药方不能代替正规医学治疗。在使用保健药方时，患者应根据自身的具体情况和医生的建议进行选择。