老人如何缓解『节后综合征』

春节过后，许多老年人又回到了空巢、独居的状态，身体也出现了一些细微的变化：爱发脾气、食欲降低、睡眠不好、头昏心慌……心理医生指出，老年人节后综合征属于“适应障碍”的一种，是老年人常见的一种心理危机，需要身心共同调理来缓解。

睡眠：白天不补觉 晚上别等睡

心理医生指出，春节期间聚会多、活动多，打乱了老人的生活节奏，而节后平静下来后，他们又无法很快地恢复，最容易出现的便是睡眠障碍。

对此，建议老年人节后的睡眠一定要遵循“白天少躺，晚上多睡”的原则，按节前的时间起居，白天不要躺在床上或在沙发上补觉，实在犯困就中午休息半小时到一小时左右，晚上也不要太早上床等觉，这样反而睡不着，困了再去睡。如此坚持一星期左右，睡眠便会调理过来。

饮食：别舍不得剩菜剩饭 節后要清淡

肠胃不适、食欲降低也是老人节后最易出现的问题。“节日期间饮食油腻，儿女一走，他们就在家收拾剩菜剩饭。”医生建议，老人别强迫自己把剩菜剩饭都吃完，节后的饮食一定要以清淡为主，剩下的饭菜一定不要吃了。

运动：散散步 放慢节奏

自我破除节后空巢综合征和适应障碍最好的方法就是让自己离开空巢，多出去走走。同时，也提醒老人一定要根据自己的身体状态，选择慢节奏的运动方式。坚持一两星期，你会发现，低落的情绪不在了，身体比以前更加灵活，心态也会开朗很多。（摘自《邯郸晚报》 牟晓/文）