与消极情绪和解

罗芳

森林里住着一只每天都很开心的小熊，它喜欢和其他动物一起玩耍。有一天，小熊遇到了一件很伤心的事——它心爱的玩具丢失了。小熊非常难过，它开始哭泣，感觉心里充满了悲伤。

其他动物知道后纷纷过来安慰它。小鸟告诉它：“别难过，小熊。玩具虽然丢了，但你还有我们。”小兔子也说：“对啊，对啊。我们可以一起帮你找玩具。”小熊听了它们的话，感觉心里好受了很多。

伙伴们帮助小熊一起找了许久。尽管最终还是没有找到小熊的玩具，小熊的心情依然有些失落，但它的内心也多了感激和慰藉……

同学们，从这个小故事里，你们能看出小熊一系列的心情变化吗？

这就是小熊的情绪变化。情绪是我们对外部的人、事、物或者我们内心思想的反应，通常指生理上、心理上和行为的反应。情绪可能是快乐、兴奋、愉悦等积极的反应，也可能是悲伤、恐惧、愤怒等消极的反应。通常，人们都喜欢积极情绪，希望自己是开心的、愉悦的、充满活力的。但实际上，不论是积极的还是消极的情绪，都是我们情绪的组成部分。

今天，我们就来聊聊消极情绪，也就是所谓的坏情绪。

消极情绪面面观

当我们感受到消极情绪时，通常会立刻想要摆脱它们，认为它们只会带来痛苦和困扰。但实际上，消极情绪的真正价值可能远远超出我们的想象。

首先，消极情绪是我们生活的一部分，无论我们愿不愿意承认，我们都会有产生焦虑、愤怒、悲伤等消极情绪的时候，这些情绪通常是对生活中的挑战和困难的自然反应。

其次，假如我们坦然接受了消极情绪，不去与之抗衡，我们就会发现，原来这些看似不良的东西却给我们的人生带来不一样的养料。

——警示作用。比如大考来临，大多数学生都会感到紧张、焦虑，甚至没有胃口或失眠，这些反应本身会带来一股能量，其本意是调动我们所有的注意力和精力来应对重大事件，避免其他事情的干扰和介入。再如，被言语激惹时我们感到愤怒，可能是因为我们的边界被侵犯，提示我们要行动起来保护自己，而不是漠然以对，让对方误以为可以继续伤害我们。

——启发作用。有许多伟大的艺术作品和创新都是创作者在经历负面情绪时诞生的。在这个过程中，只有坦然面对消极情绪，沉下心思考当下情况和自己的需求，才能解决问题。比如，坦然面对愤怒，能驱使人们用理性争取正义和变革，而非依靠暴怒、暴力；坦然面对悲伤，能引起同情与共鸣，而非自卑、自弃等；坦然面对沮丧，能推动个人成长和寻求帮助，而非无助等。

——人际价值。一方面当我们与他人分享心情时，也许他人更容易理解我们的感受，从而建立更深的连接。另一方面，将心比心，负面情绪也可以让我们共情他人的情感需求，帮助他们度过困难时刻。

但是，长时间的消极情绪会影响我们的身心健康、学习和生活。那么我们该如何来化解消极情绪呢？

接纳与改变

——正确看待消极情绪。消极情绪给人一种推动力，促使我们用行动去改变当下的情况。这种推动力或能指明一个方向，或是给予一份力量，有时也可能二者兼备。当我们这样理解消极情绪时，可能会发现自己的消极情绪已经平复了一些。

——停止惯性反应。情绪虽然是我们对外界人、事、物的一种自然反应、一种心情体验，但如果一直依照惯性，心情一低落或不悦，就条件反射地指责他人或埋怨自己，那么整个状况必然是难以改观的，情绪也不会好转。

——及时觉察和表达。在停止惯性反应的第一时间，去觉察自己的心情，以及为什么会有这样的心情、自己在意的是什么，然后诚实清晰地表达出来。当我们能聆听自己真实的心声时，会更容易明白自己真正的需求或渴望，也就有了方向——向外界表达的方向，或问题解决的方向，等等。

——恰当沟通。“我信息”是一种表达方式，是在不伤害自己的前提下清晰说出自己的现状、想法、感受、需要的一种表达方式。比如：

“你这样突然不理我（现状），我感到很伤心（感受），我不知道发生了什么（想法），我其实挺看重这份友情的（需要）。”

“我确实在努力，但成績还是不理想，这个时候你们总是对我说要努力（现状），我其实感觉真的很委屈、很无助，也很气愤（感受），我不知道该怎么说明这件事（需要）。”

同学们可以结合自己在生活中遇到的曾让自己消极的事件，试着做一做。

——积极宣泄。既然我们已经知道消极情绪是一种自然反应，心情本身也是瞬息万变的，不妨让我们轻松以对，不要把这份心情看得那么重，总有一款宣泄方法适合自己。

1.把注意力转移到自己感兴趣的事物上，比如散步、跑步、看电影、阅读、打球、画画等，有助于平复情绪的，都可以积极尝试。

2.学会用恰当的方式把心中的苦闷向身边信得过的人倾诉。说出来，会感觉轻松很多。

3.当感到特别痛苦、悲伤时，不妨直接来场痛痛快快的大哭。哭能有效地释放积聚的消极情绪，调节心情。

4.大笑和疾跑一样，能减轻压力，使身体释放更多的快感物质，使心情好起来。

5.借物宣泄。不妨试着清理房间，扔掉不需要的物品或垃圾，让心情变好。还可以用力捶打被子、枕头，或者用力摔打布偶玩具等，也会因发泄掉一些不愉快的情绪而获得轻松感。

6.自我安慰。找个理由安慰自己，比如吃不到葡萄说葡萄酸。这不是自欺欺人，而是偶尔的一种缓解剂，毕竟让自己重整旗鼓更为重要。

7.尝试以幽默的方式看待令人烦恼的人、事、物，或许可以让你的心情好转。比如偶尔自嘲、自黑，多看看幽默的书籍、影片，培养自己的幽默细胞。

同学们，要化解消极情绪，就要学会识别和理解自己的消极情绪，看见它们，看懂它们，就能够治愈它们。让我们欣然接受消极情绪，用智慧和坚韧迎接生活的挑战！