轻松进击：软式曲棍球的激情世界

杨佳佳

2019年5月9日，国际世界运动会协会确定中国成都为2025年世界运动会举办城市。世界运动会的竞赛项目以非奥运项目为主，软式曲棍球就位列其中。

在《全民健身计划（2021—2025年）》的背景下，新兴运动项目加速兴起，软式曲棍球比赛节奏快，对抗激烈，运动员们身体动作敏捷，通过灵活的传球和迅速的奔跑，奉献一场场激情四射的精彩比赛。

场地和装备 

软式曲棍球是曲棍球的简化版，在球、球杆、护具、场地等方面都做了创新，有着更轻便的装备与更灵活的比赛规则，与传统曲棍球相比更为安全。

球场尺寸：以2024年第三届中国中学生软式曲棍球锦标赛为例，U8、U10、U12等组别场地大小为30米×15米，U15、U18男（女）子组等比赛场地大小为40米×20米。

球：软式曲棍球使用轻巧、柔软的球。为了提高球的可见性，通常球身颜色鲜明，让球员在比赛中能更好地跟踪球的位置和方向。

球杆：球员使用专门设计的软式曲棍球球杆。这些球杆通常更轻便、易持握，并且适合初学者。在比赛中，参赛者必须使用IFF认证并有相应标识的球杆。

防护装备：尽管球较为柔软，但为了安全起见，球员通常仍需佩戴一定的防护装备，例如头盔、护腿、手套等。在正规比赛中，守门员必须佩戴经IFF认证的头盔。

2024 年第三届中国中学生软式曲棍球锦标赛比赛现场

软式曲棍球球杆的杆刃固定在左侧

2023 年国际曲棍球联合会比赛现场

怎么玩

软式曲棍球的规则是根据曲棍球的一般规则调整过的，比赛的目标是将球射入对方球门，进攻和防守的方式与硬式曲棍球相似。

软式曲棍球的竞赛规则可以因地区、比赛级别和组织方的不同而有所变化，这里主要说明常见的竞赛规则。

球队人数：一般情况下，每支软式曲棍球队有6名球员，包括守门员、前场球员和后场球员，每场比赛由两支队伍共同竞技决出胜负。

比赛时间：比赛通常分为两个半场，每个半场的时间可以根据比赛级别和组织方规定来定，半场中通常包含有限的暂停时间。以2024年第三届中国中学生软式曲棍球锦标赛为例，比赛时间为二节，每节15分钟，节间休息2分钟。

比赛开始：比赛通常以中场开球开始，球员必须站在自己的半场内。

进球：通过使球完全越过对方的球门线来得分。进球后，比赛将重新开始。

犯规：存在一些常见的犯规，例如非法体检、攻击性犯规、手球等。犯规可能导致罚球或给对方进攻的机会。

罚球：罚球通常由进攻方站在规定位置上进行，防守方则站在规定位置上阻挡。罚球时，其他球员必须与被罚队员保持一定距离。

换人：球队通常可以在比赛中换人，以保持球员的体能和比赛策略。

非正式比赛或练习的软式曲棍球场地选择范围比较广，可以是室外，也可以是室内，可以是草地，也可以是普通的平整地面。接下来介绍一些适合个人或少数人的软式曲棍球练习方法，感兴趣的同学可以用来提高技能水平，增加乐趣。

趣味练习

1.墙壁反弹练习：在小区或者公园里找一堵墙，使用软式曲棍球和球杆，尝试在墙上进行反弹练习。练习过程中可以尝试不同的击球技巧，如接球、传球和射门等。这种练习能够很好地锻炼我们的手眼协调能力。

2.目标练习：在社区的空地上或者院子里设置一个简易目标（可以是两个桶之间，也可以是自制的球门），尝试将球准确地射入目标。

3.家庭小比赛：邀请家庭成员或朋友一同参与，组织小规模的软式曲棍球比赛。可以在小区或者公园里进行，采用简化的规则，让每个人都能参与并享受比赛。

4.护目镜挑战：用柔软的护目镜作为“球门”，尝试用球杆将软式曲棍球送入护目镜中。这项练习不仅考验精准度，还能提高球杆控制力。

5.单腿平衡练习：尝试单腿平衡练习，同时使用球杆操控球。这样有助于提高平衡感和身体控制力，对于击球的灵活性很有帮助。

6.创意传球：设计一些有趣的传球练习，如倒退传球、闭眼传球或者通过障碍物时传球。这样的练习可以提高传球技能，并增加练习的乐趣。

软式曲棍球是一项能够训练我们即时决策和快速反应能力的运动。面对球场上瞬息万变的局势，我们需要在短时间内做出正确的决定。这种快节奏的运动方式给予我们机会来充分地展示自己的敏捷性和反应速度。不仅如此，软式曲棍球还为我们提供了更多可能性来挑战体能极限、锤炼心理素质。这个新兴的运动项目不仅丰富了我们的运动种类，更为重要的是，它带来了一种全新的团队协作和个人挑战的体验。

注释：

非法体检：在进行体检（使用球杆抢夺球）时，必须确保是合法的，并且不会对对方球员造成不必要的风险或伤害。

攻擊性犯规：任何有意图的攻击性动作都是被禁止的，包括使用球杆攻击对手，故意犯规或者以危险的方式参与比赛。

手球：故意用手接触球或手臂控球。

U8、U10、U12：8岁以下、10岁以下、12岁以下。