更年期“渡劫”失败，病根可能在肝肾

女性在更年期经常感到急躁、易怒，难以控制自己的情绪，身体出现各种各样的“小毛病”。这很可能是卵巢功能衰退，体内激素紊乱引起的更年期综合征。但如果放平心态，配合适当的调养，更年期综合征的不适可以得到大大缓解。

七七之年，天癸衰竭

更年期综合征，又称围绝经期综合征，是指妇女在绝经期前后，围绕月经紊乱或绝经出现的不适症状，如烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、眩晕耳鸣、心悸失眠、腰背酸痛、面浮肢肿和情绪不宁等。

现代医学认为，更年期综合征的发生主要是因为卵巢功能减退，雌激素水平下降。中医称之为“绝经前后诸证”。《黄帝内经》曰：“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”认为妇女到达七七之年（49岁）后，肾中精血逐渐亏虚，天癸逐步衰竭，肝、脾、心等脏腑失于濡养，导致诸多症状的出现。这也是中医学认为更年期综合征发生的主要原因。

更年期诸证，多因肝肾不足

更年期会围绕月经紊乱而出现多种症状，这些症状的程度轻重和持续时间长短因人而异，大致可以分为以下7类。

月经紊乱：更年期综合征最明显的症状就是绝经，而在绝经前会出现月经周期、经量的异常，如月经先期、月经后期、经量过多、崩漏等，最后逐渐发展为闭经。

睡眠障碍：肾藏精，心藏神，肾水上济于心，心火下温于肾，心肾既济，才能保证人体的正常睡眠。女性在更年期会因肾精不足、心肾不交而出现入睡困难、多梦、易醒等睡眠障碍问题。

情绪异常：肝、肾同居下焦，肝藏血，肾藏精，肝肾精血相互滋生。更年期的女性因肾精不足、肝血亏虚，肝疏泄功能异常出易出现情绪改变，严重者可导致情绪障碍，如焦虑、抑郁、烦躁等。

潮热盗汗：更年期女性因肾中精血亏虚、阴虚火旺，会出现无明显诱因的身体燥热、面部潮红、夜间汗出等症状，严重者会因为汗出明显而影响睡眠。

生殖器官萎缩：肾开窍于前、后二阴，部分女性会在更年期因肾精不足，前、后二阴失于濡养而出现外阴萎缩，或者阴道干涩、性交痛等症状。

泌尿系统症状：尿液在膀胱中储存，依靠肾的气化作用排出体外，而更年期女性往往会出现尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状。

关节痛：更年期女性雌激素水平下降，骨量快速流失，可能会因此患上骨质疏松症，出现腰痛、背痛，以及肩关节、膝关节、踝关节等诸多关节疼痛的症状。

日常调护，补养肝肾是关键

更年期女性尤其要注重日常调护，以降低更年期综合征的发病率，减轻相应症状。

首先是注意生活作息，避免熬夜。《黄帝内经》中早就提出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”告诉我们要顺应自然，及时安卧，保证充足睡眠，才是养生的关键。子时（晚上11点至凌晨1点）是胆主宰之时，丑时（凌晨1点至凌晨3点）是肝养血之时。保证晚上11点前入睡，才能肝血充足、精力充沛。

其次是注重饮食调护，营养均衡。更年期女性可以适当进食具有益气养血作用的食物。如大枣、猪肝、牛肉等。此外，部分中药也可以在日常饮食中使用，如党参、茯苓、山药、阿胶、当归、玫瑰花、黄芪、枸杞子、桑椹、百合、莲子等。下面介绍两款适合更年期女性服用的汤品。

山杞猪蹄汤

【用料】猪蹄200克、山药30克、枸杞子10克

【做法】猪蹄洗净、焯水；锅中加入清水，放入焯过水的猪蹄，加入山药、枸杞子；三者共同熬煮，大火煮开后，转小火熬煮1小时即可食用。

【功效】健脾和胃、补肾壮骨。可以缓解更年期女性的关节痛症状。

当归乌鸡汤

【用料】乌鸡1只、当归12克、黄芪10克、阿胶6克、大枣5枚

【做法】乌鸡去毛、去内脏后，洗净、焯水；锅中加入清水，放入焯水的乌鸡，加入当归、黄芪、阿胶、大枣；大火烧开后，转小火熬制90分钟即可食用。

【功效】益气养血。可以缓解更年期女性因气血不足引起的疲劳、乏力、头晕等症状。

最后是坦然面对更年期，保持平常心。更年期是每个妇女都要经历的人生阶段，此时会出现各种不适，但不必过于紧张、焦虑，以免影响日常心情。此时，可以服用一些代茶饮来帮助缓解情绪。也可以适当增加户外活动，如散步或练习八段锦、五禽戏等中医养生功法，一方面可以转移注意力，减少不适造成的困扰；另一方面，可以通过锻炼来改善脾胃功能，促进气血生成。

百合桑玫饮

【用料】百合、桑椹、玫瑰花各15克，枸杞子8克

【做法】上4味药共同熬煮后，作代茶饮。

【功效】疏肝、宁心、补肾。可以改善更年期女性焦虑、烦躁、关节痛等症状。

此外，穴位按摩也可以起到补气益血、养肝补肾的效果，能够有效缓解女性更年期的各种不适。

【取穴】三阴交穴、太冲穴、内关穴、足三里穴

【定位】三阴交穴位于小腿内侧，踝关节上3寸；太冲穴位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。

【操作】每穴每次按压3～5分钟，每日2次，以局部酸胀为宜。

【功效】三阴交穴具有健脾、益肾、养肝、疏通气血等功效；太冲穴具有疏肝、行气等功效；内关穴具有宁心安神、宽心理气、调畅气机等功效；足三里穴具有健脾和胃、益气养血等功效。

责任编辑/王伟航