芳香萦绕，帮“躁动”的心静下来

生活中需要处理的琐事变得越来越多，很多人的生活压力也逐渐增加。此时，焦虑情绪就像一只调皮的“小精灵”，悄悄潜入人们的心灵深处，让人感到紧张和不安。如果心中长期存储着大量的焦虑情绪而不及时清理，让其慢慢发展，则会演变为焦虑障碍。

如今，焦虑障碍已经成为日常生活中最常见的心理障碍之一。各个年龄段的人都可能受到焦虑障碍的困扰，特别是中青年人，他们面临快节奏的学习生活、工作压力以及复杂的人际关系，这些因素皆可能加重其不良症状。

芳香解忧更安全

焦虑障碍者一般表现为对日常遇到的各种事过于担心，总是感觉心里烦躁不安。有些患者可能会出现紧张、害怕的感觉，严重者可能会出现心跳加速、呼吸困难，甚至窒息。

据全国性精神障碍流行病学调查显示，焦虑障碍是精神障碍中最常见的一种，女性的患病率要高于男性。一般焦虑障碍的治疗方法是通过药物对患者的病情进行控制，但是长期用药容易导致患者产生药物依赖，可能会出现耐药性，也可能会对服药者身体产生一系列不良影响。因此，人们开始寻找更简单、更安全、更有效的治疗方式，以缓解消极的情绪障碍问题。

临床研究表明，部分芳香植物精油中的成分可以帮助人们缓解焦虑情绪，且芳香疗法在许多国家已经作为一种温和的家庭辅助疗法，不仅能帮助人们缓解日常的不良情绪，平复心情，还能帮助焦虑障碍患者和缓地清理“情绪垃圾”。

中医芳香嗅吸法

中医芳香嗅吸法是一种既简单见效又快的缓解情绪异常的方法。将有舒心解郁功效的芳香精油滴在掌心或棉花、纸巾、手帕上，然后通过吸嗅芳香的气息，让精油中的有效成分进入呼吸道，通过“鼻脑通路”作用于中枢神经系统。中医素有“鼻窍通脑”的说法，在此指植物精油的香气进入鼻腔，刺激嗅觉感受器，然后通过传导通路逐渐传达到大脑的嗅觉中枢，从而激活特定脑区，达到安抚情绪、调节精神状态和改善焦虑情绪的效果。

【调配方】快乐鼠尾草精油2滴、橙花精油2滴、甜马郁兰精油2滴

【操作方法】滴2滴调配好的复合精油在手心，搓热手心，手打开呈敞篷状，盖在鼻部，进行多次深且缓的嗅吸。频率为吸3秒，停3秒，呼3秒，连续进行9次以上。也可以将2滴调配好的复合精油滴在毛巾或手帕上，于睡前放在枕边，让馥郁的芳香伴您一夜舒心好眠。

【功效】快乐鼠尾草精油在调节情绪方面具有放松身心的作用，可以帮助人们由内而外地感受到快乐。橙花精油具有镇定神经、调节情绪的作用，其细致温柔的芳香能有效地安抚不良情绪。甜马郁兰精油可宁心安神、疏通肝气。三者合用，有安抚情绪、镇静安神之功。

芳香穴位按摩

中医认为，焦虑情绪所导致的心理问题属于“神志病”范畴，与人体五脏六腑的生理功能紧密联系，其病位在心、脑，治疗原则应以宁心安神为主，其主治穴位首选手厥阴心包经及手少阴心经的经穴，以舒缓患者的负面情绪，达到凝神静气的功效。

芳香穴位按摩是指通过基于经穴的推拿手法，结合芳香精油疗法，通过按压心包经及心经循行穴位，将精油的有效成分渗入皮肤经穴内，对其对应的脏腑经络进行调节，以疏通经络、安神养心，从而改善焦虑的状态。

【调配方】野橘精油1滴、天竺葵精油2滴、甜杏仁油5克

【取穴】宜取内关穴及神门穴。内关穴属手厥阴心包经，位于腕横纹下三横指处，按之有宁心安神、疏肝和胃等功效；神门穴属手少阴心经，位于手腕部尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，具有清心调气、镇静安神等功效。

【操作方法】根据中医理论中子午流注法的原则，最佳按摩时间为戌时，即 19～21时。按摩时，取端坐位，仰掌、手微屈，将调配好的复方精油滴1滴于大拇指指尖，随后依次揉按内关穴及神门穴2～3分钟，按压力度以自身可耐受为度，至皮肤微红为宜，力度应保持长久温和有力，不宜太重。

【功效】由果皮冷压萃取而来的野橘精油，富含单萜烯成分，不仅可以改善焦虑、神经紧张及恐惧感，还可以增强人体免疫力。天竺葵精油的香气通常被认为是温暖的、舒缓和放松的，能使人保持平静心境，并缓解压力过大造成的情绪异常。两者合用，可有效舒缓情绪，使身心远离焦虑。

芳香经络刮痧

中医外治法中的刮痧疗法，可以通过刮痧板在人体经络、穴位处皮肤的刺激，促进身体释放内源性的内啡肽，从而放松身体，给患者带来愉悦感与轻松感。一些能够缓解焦虑情绪的芳香精油就像是大自然提供的“天然镇定剂”，通过配合刮痧手法作用于人体，在放松身体的同时，也给心灵做了一个SPA，最终达到“1+1>2”的效果。

中医理论认为，“头为诸阳之会，脑为精明之府”，主宰人的精神活动。因此，使用精油刮痧头部经络，不仅可以调节十二经脉的气血，还可以直接影响大脑功能。百会穴位于脑部皮质感觉区，选择这个穴位进行刺激，可以影响与情绪思维相关的脑区，有助于改善焦虑等不良情绪。

【调配方】薰衣草精油1滴、佛手柑精油2滴、山茶籽油5克

【取穴】百会穴位于前发际正中直上5寸，为手三阳经、足三阳经、督脉、足厥阴肝经的交会处。刮之，有助于促进血液循环、改善睡眠、缓解焦虑。四神聪穴位于百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共4穴，具有提神醒脑，舒缓神经等功效。

【操作方法】患者取坐位，操作者位于身后，取1滴复方精油涂擦于砭石材质的刮痧板角部，以百会穴为中心，四神聪穴为延伸，以角刮法向四个方向刮拭，一般每边刮拭20～30次，以头皮微微发热为宜。

【功效】薰衣草味辛，归脾、肺经，香气通窍，既可温通经络，又能引药入经，有祛湿化浊、行气运血的功效。佛手柑味甘，性温，其清新甘甜的味道不仅可以给人带来平静感，而且可改善焦虑、抑郁等不良情绪，镇定心神，让人感觉愉悦和轻松。

正处于焦虑情绪中的人群，日常可在专业医师的指导下，日常通过使用具有舒缓效果的芳香精油来调理身心，不仅可以放松精神、改善睡眠，还能提高身体免疫力。

责任编辑/李思涵