《她力量：独立女性的成长修炼》

有一种不容忽视的力量——“她”力量正在崛起，女性要想不遵循他人设定好的规则，将成功的机遇把握在自己的手中，就得付出更多的努力，在做好前路充满荆棘的思想准备的同时，不断发掘自我潜能，提升各种软实力，才能在社会竞争中脱颖而出。本书作者提供了10项成功修炼法则，以帮助女性找到更适合自己的职业发展之路，成就最好的自己。

[美]珍妮弗·W.马蒂诺

毕业于宾夕法尼亚州立大学，拥有工业和组织心理学博士学位。现任创新领导力中心研究与公益资深副总裁，负责推进创新领导力中心的全球研究和测评项目，以及对社会领域领导力发展的研究。她也是一位作家和演講家，就领导力发展著书撰文，在社会上创造了一定的影响。

[美]波西亚·R.芒特

毕业于威斯康星大学麦迪逊分校文化人类学专业，并拥有维克森林大学MBA学位。现任英格索兰公司副总裁、战略营销全球负责人。她曾在创新领导力中心担任全球营销负责人，也是一位高人气的高管教练，经常在女性领导力刊物上发表演说和撰文。

《她力量：独立女性的成长修炼》

[美]珍妮弗·W.马蒂诺 [美]波西亚·R.芒特 著

粟志敏 译/中国人民大学出版社

2021.11/59.00元

坚持锻炼

如果你定期锻炼，那你肯定了解锻炼的好处。定期锻炼可以在很大程度上影响情绪，包括缓解沮丧和焦虑，让人变得更加乐观。锻炼同样也能影响大脑功能，还可以推动小脑和运动皮层的血管新生。

这些新血管可以滋养大脑，推动氧气和营养物的输送，大脑由此可以清除废物和毒素。哪些因素会导致痴呆、阿尔茨海默病和其他脑疾病呢？这方面的数据越来越多，锻炼和大脑健康之间的联系也变得越来越清晰。

尽管我们的女性采访对象都相当忙碌，时间不够用（我们大家不都是这样的吗），但她们都很看重成就，有强烈的求知欲，而且迫切希望分享她们取得成功的方法，以及她们希望自己在职业生涯初期就能懂得的一些道理。比如美国制造公司CEO乔安娜·索荷维奇一直坚持健身，并且把它当作一项终生爱好。那么乔安娜具体是怎么做的呢？其实真的很简单，但就算是简单的锻炼方法也需要自律。“我每天晚上9点上床睡觉，这样早上就可以早起，在5点开始锻炼。年轻时，我可以睡得很少，但现在不行了。”她说。你注意到她上床的时间了吗？我们也注意到了。事实上，众多高管将她们出色的脑力归功于充足的睡眠，这点让我们惊诧不已。

停止节食，力争长寿

除夜猫子之外，如果说我们中有很多人存在睡眠不足的问题，那么会有更多的人的饮食习惯比普通大一新生还要糟糕。我们喝太多的咖啡，吃太多的加工食品，摄入过多的糖和碳水化合物。结果呢？我们觉得自己反应变得迟钝。每天较晚的时候，我们的大脑就变得不是很清醒，我们迫切想吃东西，希望用碳水化合物来控制自己的食欲，可又总是适得其反。我们很容易时不时地进行节食，有时会成功，但最终结果总是功亏一篑，甚至还会反弹。

创新领导力中心针对高管层的巅峰领导力（Leade-rship at the Peak）研究项目有一个章节是专门讨论健康问题的。在该项目开始时，高管们接受了全面的健康评估，包括血液检查、家族健康史，以及对生活方式风险因素的简要分析。我们中的众多人的想法很好（我们肯定是这样），但我们也知道，很多人在深奥难懂的饮食安排和复杂的锻炼方式上很谨慎。我们这些女性都非常忙碌，需要切实可行的方法来帮助我们吃得更健康，让我们的头脑保持清醒，让我们感到幸福，也让我们有精力去处理对自己来说重要的事情。关于食物，医生建议我们应该多食用植物性食物，例如绿叶蔬菜、水果、坚果和豆类。

培养抗逆力

在谈到健康和绩效时，我们的女性采访对象除了强调睡眠、起床程序、合理的饮食习惯和定期锻炼之外，还着重提到了另一点，那就是抗逆力。什么是抗逆力？创新领导力中心认为，抗逆力是指应对变化和生活压力的能力，是在逆境中站起来的能力。

生活本来就难以预测，我们在工作中总会有遇到难题的时候。面对逆境，我们该如何提升自己的抗逆力呢？黛安娜·库都（Diane Coutu）表示，坚强的领导者具有三大特征：对现实清晰的认知、对人生价值观坚定的信念，以及随机应变的能力。只要具备其中一到两项素质，在面对困难时你就可以重新站起来，但只有同时拥有这三项素质，才算是具有真正的抗逆力。

我（波西亚）有段惨痛的经历深刻说明了抗逆力的重要性。40岁时，我的第一个儿子吉迪恩出生，一年后我和丈夫决定再生一个。而这也导致了两年时间的继发性不孕症，整个经历就像坐过山车般起起伏伏。怀孕相对而言比较容易，保胎却很难，我每次大概六到八周的时间就会流产。在痛失一位家人之后，紧跟着我又经历了一次流产。

在一位朋友的建议下，我开始寻求专业帮助。我不太喜欢表现出自己脆弱的一面，但还是和关系亲密的同事和家人分享了自己所经历的那些事情。在心理咨询师和身边人的支持下，无助的感觉开始慢慢得到化解，我慢慢变得对未来更加乐观。而且让我惊奇的是，我在个人生活中所习得的抗逆力也影响了我的工作，让我能更有效地管理压力。

要培养抗逆力不一定必须有悲惨的经历。在《轻松工作》（Work Without Stress）一书中，德里克·罗杰（Derek Roger）和尼克·皮特里（Nick Petrie）分析了压力的来源，并介绍了培养抗逆力的方法。打败压力的关键是什么？罗杰和皮特里认为关键在于停止反复思考，反复思考会让我们感到内疚。思来又想去，问题却依然没能解决，还会导致我们的肾上腺素和皮质醇增多，这两者都与身体面对胁迫时自动做出“战斗或逃跑”的反应有关。长时间的反复思考会损坏免疫系统，促使炎症加重，同时也会导致我们精神不集中、思维不清晰，生产力随之降低。

罗杰和皮特里列出了提升抗逆力的四个步骤。这四个步骤与正念的概念不谋而合。

1.保持清醒。留意身边的情况，全天候观察自己的行为。多长时间会出现头昏脑涨的情况？尽可能保持自己的注意力。

2.控制自己的注意力。时刻保持清醒，尝试控制自己的注意力。要做到这一点需要时间，但只要不断练习，你的注意力就能集中更长时间。

3.客观理性。学会客观地看待事物。人们在反复思考时常常会纠结于他们无法控制的一些东西。学会不要为小事而烦恼，少担心那些自身控制范围之外的事情。

4.适时放手。学会不要盯着无关紧要的事情，将注意力放在全局上。当你发现自己“陷入某些事情中”时，想想看：“这件事情对我而言为什么很重要？我是否没有必要也没有理由去操心这件事情？”

女性有众多重要的事情需要同时处理，总是感觉时间不够用。我们中的多数人都清楚自己必须做哪些事情，但难以抽出时间去做，总是有其他的事情挤占了我们的时间，导致我们没时间去好好照顾自己。如果你读到本章时发现自己在本文列出的多个方面都做得不错，那恭喜了，继续坚持！如果你和我们中的多数人一样，发现自己需要更多的睡眠时间，需要加强锻炼，或者只是需要在饮食上更加自律一点，那也不要担心，因为我们都一样。我们可以先在自己最需要帮助、最能坚持的领域慢慢来进行改变。我保证，你会喜欢最终的成果的。