再见，拖延君！

谢福泉

如果你有话想说

好烦啊！真的好烦！我真的很不喜欢这样，但是不明白我为什么会这样。开学之前设立的目标，到学期结束总是实现不了；晚上睡觉前想好了第二天早读要复习的各科内容，可闹钟响起的那一刻，总爱给自己找各种不起床的理由；各种学习任务不到最后一刻绝不開始，十分钟可以做完的事情偏要磨蹭一个多小时。

“明天再做”“再躺一会儿”“下次再说”……我的日常就是“能拖则拖”，明明知道这样可能会带来负面结果，但依旧选择不断推迟。梦醒时分，才察觉到自己的后悔。明年要学考了，我该如何打破拖延的习惯？

——焦虑的凡凡

或许我们心有灵犀

看到你的留言，我能感觉到你内心的焦躁与烦闷。看得出来，你是个有上进心的孩子，只是还没有找到自己的节奏应对生活和学习。

拖延最大的坏处不是耽误了事情，而是让人变得犹豫不决，出现自责情绪、负罪感和自我否定，并且丧失信心。拖延行为会对我们的身心健康带来消极影响，严重的甚至会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。老师试试给你出出主意，改变这种状况：

首先，找出原因。是不是事情还没开始，你的大脑就涌现出很多可能会遇到的麻烦，然后就会感到烦恼、焦虑甚至想要逃避？如果我们将精力放在担忧本身而不是任务上，不但会对完成任务毫无帮助，反而会导致负面情绪甚至出现负面结果。你是不是经常想等到天时地利人和后才去做某事，如果等不到，宁愿先放一边也不开始？要求完美可能会因为害怕不能完美地执行任务而令要做的事情陷入停滞。

其次，分解任务，各个击破。设立目标的时候不应设立过于宏大或不切实际的目标，这样会让人感到压力倍增，从而产生挫败感。建议你把大任务拆解成切实可行的小任务，然后消除干扰、各个击破。在一个个小目标达成后，你就会特别有成就感，越干越起劲。

再次，不妨试试两个法则。第一个是“三二一”法则，也就是在做任何事情之前，在心中倒数三二一，就立刻去做，从而养成不再拖延的习惯。第二个是“五分钟”法则，即当自己做某件事想拖延时，只做五分钟，等做完五分钟后，你会发现自己不知不觉就进入了完成任务的状态。例如，不想运动时，先锻炼五分钟；不想看书时，先看五分钟。

最后，停止内耗，找人监督。有很多人拖延就是因为想把一件事情做到极致，以至于迟迟不敢迈出第一步。我们要学会停止内耗，不要害怕失败，要勇于开始，先完成再完美。如果发现自己自制力太差，可以找人监督，比如亲人朋友。把任务的要求和截止时间告诉他们，拜托他们按时提醒自己，但不能完全依赖他人监督的力量。

拖延一时爽，但一直拖延往往会诱发焦虑情绪。试着今日事今日毕，做任何事情都逼自己一把，往往会出现不同的结果。往后时光，当你想要拖延，不妨立即行动起来，人生最大的遗憾是我本可以，却因拖延而荒废。最后，祝你克服拖延，生活和学习都能更上一层楼！