健身类APP居家体育锻炼实施方法

文 / 申皓月

社会的快速发展提升了人们的收入水平，人们物质生活改善的同时，健康意识也随之增强，健身已经变成一种保持身体健康、维持心理愉悦的良好方式。在互联网快速发展、全面大健康理念盛行等背景下，我国健身行业向线上快速渗透，中商产业研究院的数据显示，2018年我国在线健身市场规模为1912亿元，截止2021年我国在线健身市场规模增长至3697亿元，同比增长高达17.5%，2022年我国在线健身市场规模预估可以达到4419亿元，我国在线健身进入了飞速发展阶段，各种类型与功能的健身类APP开始不断涌现，健身类APP可以让人们实现利用闲暇时间居家锻炼，集健身、社交、娱乐等为一体的健身APP给人们带来一种全新的锻炼体验。当前很多学校都在选择适合学生的健身类APP进行普及，学生使用健身类APP居家体育锻炼，增加了学生体育锻炼的时间、体验不一样的体育锻炼，可以提升学生参加体育锻炼的积极性和兴趣，逐渐促使学生养成体育锻炼习惯，提升学生的体育技能和身体素质水平。

1 健身类APP及其功能

1.1 健身类APP介绍

健身类APP是一种应用程序(Application)，目前所有的健身类APP都能安装在智能手机、平板等移动终端上面[1]吴越,汪子文,刘勇.新时代体育健身休闲产业高质量发展的动力机制与路径选择[J].吉林体育学院学报,2022,38(03):22-30.。健身类APP能够指导使用者的健身活动，可以记录相关的健身数据，运动者可以根据自己的爱好和实际情况选择相应的健身项目。当前人们应用比较广泛的健身类APP包括Keep、悦动圈、小米运动、咕咚、乐动力、动动计步器、乐心运动、JYou、春雨计步器、悦跑圈等，相关数据显示健身类APP的使用用户中男性多于女性，男性占比56.7%；女性占比43.3%。以用户数量比较多的Keep、悦动圈和咕咚为例，艾瑞数据显示这三款健身类APP的用户性别占比也是男性多于女性，Keep男女用户占比相差较小，占比接近1:1，悦动圈与咕咚的男女用户比例相差不大，占比接近3:2(表1)。健身类APP的用户年龄主要集中在31～35岁，占比32.5%，24岁及以下人群的使用比例为25.16%，在整个使用人群年龄占比中排第三，这说明学生人群使用健身类APP的占有率并不高(图1)。

图1 健身类APP使用人群年龄分布

图2 居家俯卧撑锻炼

图4 居家压腿锻炼

表1 Keep、悦动圈和咕咚使用者男女性别占比表

1.2 健身类APP功能分析

1.2.1 健身指导功能

健身类APP最基本的一个功能就是记录功能，即能够对健身者的运动轨迹、运动距离、运动时长等健身数据进行实时记录，还包括健身者健身时的身体基本指标[2]刘飞.探究运动健身类APP在高校体育教学中的运用[J].当代体育科技,2021,11(27):1-3.。健身类APP通过测评健身者的身体素质，能够让健身者制定更为合适的健身计划。健身类APP还具备指导功能，健身者能够按照APP上面的图片、语言、视频等展开健身锻炼，可以让自身的体育健身动作更为规范，增加体育健身的有效性。

1.2.2 社交功能

大部分健身类APP皆具备社交功能，能够与专业体育人士展开交流，APP上的健康达人对健身者也能起到一个示范和榜样作用[3]李静,位倩婷,罗冰婷.运动类APP在高校体育教学中的应用——以武汉体育学院为例[J].冰雪体育创新研究,2021(18):122-123.。健身类APP能够记录健身者的日常健身情况，例如健身消耗的卡路里等健身量数据，健身者还能够在APP上分享自己的健身状况，一些健身爱好者可能会对该分享进行关注和评论，部分健身APP具有运动排名功能，可以督促和激励健身者更好参与到健身活动中，而且健身者还可以和自己的朋友、同伴相约一起练习，这些都能成为学生居家体育锻炼的内驱力。

2 健身类APP对学生居家体育锻炼的作用分析

2.1 降低体育锻炼限制性

体育锻炼能够提升学生的免疫能力，让学生能够更好面对疾病的侵扰，同时体育锻炼可以预防近视，对学生情绪调节、意志力锻炼等具有积极作用。传统健身理念认为，健身效果取决于健身设备和健身场地，居家情况下无健身场地与健身设备，这也成为很多学生不参与体育锻炼的主要理由。可健身类APP让体育健身变得更为简单化，体育场地和体育设备对健身活动的影响和限制变得更小，学生能够在健身APP上选择一些和自身所处的场地比较类似的体育锻炼活动，这些简单的体育锻炼对体育设备与场地基本没有要求，这让学生居家体育锻炼的可能性大大增加[4]李文波.运动App在高校体育教学中的应用[J].新体育,2021(16):66-69.。

2.2 增强体育锻炼的科学性

学生参与体育锻炼、养成体育锻炼良好习惯的前期基础是良好的体育锻炼兴趣以及科学合理的体育锻炼方案，体育锻炼不科学、不合理，不仅不能达到增强身体素质的目的，还可能对身体造成一定损伤，同时打击学生体育锻炼积极性。目前大部分学生的体育锻炼都比较随意或是茫然，目的性不强，缺乏合理性与科学性，特别是居家学生，没有教师的指导，学生有些体育锻炼行为可能是错误的，计划可能不适合自身情况[5]王文龙,崔佳琦,邢金明.后疫情时代运动健身类APP用户的持续使用影响因素与多元组态路径——基于定性比较分析[J].体育成人教育学刊,2021,37(5):55-63.。健身类APP能够改变体育锻炼不够科学的这一情况，APP上关于体育锻炼的介绍视频或是图片都比较详细，每个健身动作可能都会有详细的解说以及演示，还可以结合学生的实际身体情况制定相应的体育锻炼计划，部分APP中还配合有对应的饮食计划，能够让学生居家期间的体育锻炼更为科学与合理。

3 基于健身类APP的居家体育锻炼实施方法与路径

3.1 激发学生应用健身类APP的兴趣

很多学生之所以不愿意参加体育锻炼活动，是因为体育锻炼活动比较枯燥，还需要消耗较多体力，学生身心都会面临较大挑战。兴趣是学生参与各种活动的主要内驱力，能够提升学生的积极性与主动性，健身类APP可以促使学生居家期间体育锻炼更为多样化和有趣，以跳绳为例，传统跳绳就是单纯的双脚跳或是单脚跳，学生如果长时间用一个动作坚持跳绳，会感觉比较单调，可能会对跳绳这个活动丧失兴趣，只愿意将跳绳作为一个“作业”去应付和完成。当前很多健身类APP中都有跳绳相关的视频，这些视频讲解了各种“花式”跳绳的方法和技巧，学生可以跟着这些视频学习跳绳，让跳绳变成一个有趣的活动，学生熟练掌握花式跳绳技巧后，能够产生较多成就感，而且可以感受跳绳的快乐。体育教师应当向学生宣传一些适合学生的健身类APP，让学生养成跟着APP打卡、锻炼的习惯，可以按照学生的体育水平将学生划分成相应的小组，小组共同打卡同一个体育锻炼内容，这种小组式的体育打卡可以激发学生的好胜心和拼搏精神，良好与积极向上的体育锻炼氛围可以促使学生朝着更好的方向发展。

3.2 体育教师体育教学素养

教师无论何时对学生的影响都非常大，有些学生参与活动的关键因素就在教师，虽然居家期间学生和教师面对面接触比较少，但是这并不意味着体育教师对学生的体育锻炼行为影响随之弱化，学生居家期间应用健身类APP展开体育锻炼的积极性与有效性很大程度上取决于教师的引导和评价。因此，体育教师应当具备较高的健身类APP应用水平，能够了解学生常用的健身类APP的功能、作用，为了方便管理，教师可以规定学生只用适应性比较高的一款或是两款健身类APP，减少教师的工作量，教师对APP的熟练掌握可以保障健身类APP在学生中进行顺利推广。学校可以组织体育教师学习健身类APP相关的知识，让教师逐渐在体育教学中融入APP类的互联网思维，促使教师将健身类APP逐渐转化为自身的教学辅助工具，不仅让APP在学生居家期间发挥作用，同时促使APP在学生上学期间也发挥价值。学生居家期间，教师可以在线上对学生的健身类APP使用进行指导，可以用自己的专业知识解答学生有关体育锻炼的疑问，让学生成为一个基于理论展开体育锻炼实践的人，在指导过程中向学生渗透各种体育健康知识。例如，健身类APP的Keeper中比较热门的一个体育锻炼当属平板支撑，这是一个看似很简单的体育锻炼动作，大部分学生都能标准掌握动作，但是大部分学生都坚持不下来，教师应当讲一些平板支撑的技巧以及注意事项，比如平板支撑前不能吃过多食物，避免训练中出现腹部不适，最大程度上保证学生居家体育锻炼的安全性。

3.3 发挥家庭在居家体育锻炼中的作用

居家可能是一种家庭行为，居家期间家庭体育锻炼活动有利于提升学生体育锻炼的积极性，居家期间参与各种体育锻炼有助于形成健康、良好的生活方式，还有利于良好“亲子关系”的构建。家庭是学生另一个重要的教育场所，父母是学生的“第一任”教师，父母的言行观念会直接影响孩子的言行观念。因此，父母居家期间应当重视体育锻炼，去引导学生的体育锻炼意识，通过良好的家庭体育环境引导学生的体育锻炼行为，做好体育锻炼的示范者，发挥体育锻炼的带头作用。父母可以在健身类APP中选择一些适合“亲子”共同完成的体育锻炼项目，可以通过配合或是PK的方式展开体育锻炼，例如家长和学生可以展开“双人”瑜伽锻炼，或打乒乓球、跳绳比赛、练习平板支撑等，家长和学生可以一起观看APP上的各种体育锻炼视频，随后共同展开讨论，在锻炼过程中互相监督，彼此指出对方动作中的错误点，“亲子”共同锻炼有利于激发学生迎难而上的勇气，避免学生因为体育锻炼过于辛苦而放弃。

4 结束语

综上所述，健身类APP使用人数越来越多，学生居家体育锻炼中应用健身类APP，可以让学生在体育锻炼中获得更多成就感，而且还能弥补学生居家不外出的社交遗憾，健身类APP丰富的音乐资源、视频、实时记录数据等都有利于学生养成良好的体育锻炼习惯。体育教师应当将体育教学和健身类APP的健身内容结合在一起，丰富学生的健身内容，满足学生的健身需求，引导学生制定适合自己的健身计划，真正意义上改变学生的身体素质，促使学生感受到健身的快乐和魅力，让学生在健身中获得更多成就感，为学生的终身体育锻炼奠定基础。