核心力量训练对普通高校大学生网球专项体能的影响

文 / 白波

1 核心力量训练对网球选手专项体能的意义与问题

1.1 核心力量训练对网球选手专项体能的意义

传统的力量训练会导致身体肌肉群强度与身体协调性的失衡，这是由于强调了对上肢力量的要求，而不太重视核心力量的训练，因而重视核心力量训练方法正是在我国现代网球运动发展过程中提出的[1]李海,陈振.核心力量训练在网球运动中的理论研究[J].体育科技文献通报,2019,27(07):58-59.。核心力量训练对于提高网球竞技水平有着多方面的益处。首先，通过加强核心肌群的力量，包括腹部、背部和髋部等关键部位，选手能够更好地控制身体的稳定性和平衡，从而在比赛中展现更强的爆发力和灵活性。这对于快速冲刺、迅速转身和跳跃等动作非常关键，使选手能够更加迅速、精确地应对比赛中的各种局面。其次，核心力量训练有助于预防运动损伤。核心力量训练作为体能训练的基本训练内容，有效发展了核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性，有助于提高运动能力，并起到有效预防运动损伤的作用[2]张学兵.“核心力量”及相关概念辨析[J].体育研究与教育,2019,34(35):70-76.。这对于网球选手尤为重要，因为他们需要频繁地进行快速冲刺、跳跃和转身等高强度运动，而核心力量的提升可以有效地减轻运动对身体的冲击，保护身体健康。此外，核心力量训练还可以改善技术表现和击球准确性。一个稳定、均衡的身体姿势和良好的动作流畅度是实现准确击球的基础。网球运动是一项隔网对抗球类运动，在比赛中运动员必须来回跑动，不断调整自己的位置与姿势挥拍接球，需要运动员具有较快的速度起动及急停[3]陈岩.网球训练中专项体能训练方法研究[J].青少年体育,2020(06):96-97.。

1.2 核心力量训练对网球选手专项体能的问题

在研究核心力量训练对网球选手专项体能的影响时，我们需要认识到一些重要问题。首先，不同研究可能存在差异，因此对研究结论的一般性解释需要谨慎。虽然一些研究表明核心力量训练可以改善选手的爆发力、稳定性和灵活性等体能指标，但我们需要进一步的研究来验证这些结论在不同条件下的适用性和有效性。

其次，个体差异是一个重要的考虑因素。作为一项球类运动，网球运动具有对抗激烈、观赏性较强等特点，在网球学习和比赛中，体能水平虽然不是取胜的关键，但是它却能影响到个体的发挥和最终结果[4]黎俊.试论高校网球训练中专项体能训练方法[J].才智,2019(18):84.。

2 研究对象与方法实践结果分析

2.1 研究对象

研究对象为普通高校大学生网球专项选手(为保证真实性，研究对象各项测试应相近)。

表1 2012-2021年超重、肥胖数据统计表

2.2 研究方法

(1)实验组与对照组设计

在这项研究中，将参与的大学生网球选手分为实验组和对照组。实验组接受核心力量训练，而对照组则进行正常的体育锻炼和网球训练，但不进行特殊训练。

(2)核心力量训练方案设计

根据专业的训练原理和方法，设计适合大学生网球选手的核心力量训练计划。训练内容可以涵盖核心肌肉群的锻炼、平衡训练以及提升核心稳定性的训练等多个方面。

(3)训练实施

实验组的选手按照核心力量训练方案进行有计划、有目标的训练，训练周期一般为8～12周，三个阶段。对照组的选手继续进行正常的体育锻炼和网球训练，计划如表2所示。

表3 引体向上测试数据分析

表4 耐力测试数据(1000m/min)

表5 T字灵敏测试数据

表6 坐位体前屈测试数据

2.3 结果及其分析

2.3.1 三个不同阶段核心力量训练内容及其动作分析

(1)第一阶段的动作分析

在第一阶段的核心力量训练中，重点是建立基础。这包括基础练习和稳定性练习，旨在培养大学生网球运动员的核心肌群力量和稳定性。基础练习要注意保持正确的姿势和技术，避免用力过猛导致颈部、腰背部或下背部受伤。稳定性练习要注重平衡和稳定性，控制动作的幅度和速度，避免过度摆动或扭曲身体。此外，注意细节包括保持腹部的收紧、身体的对称性、正确的呼吸以及逐渐适应训练强度。

(2)第二阶段动作分析

在阶段二的核心力量训练中，重点是力量增长。这涉及到强度训练和动态稳定性练习，以进一步提高大学生网球运动员的核心力量和稳定性。在强度训练中，注意保持稳定性和控制力，避免使用过重的负荷导致不正确的姿势或受伤。动态稳定性练习中，要注重平衡球的稳定性，控制动作的幅度和速度，同时保持核心稳定。此外，注意细节还包括正确的呼吸、身体的对称性、适当的休息和逐渐适应训练强度。

(3)第三阶段动作分析

在阶段三的核心力量训练中，重点是力量巩固和应用。这包括高强度力量训练和功能性训练，为了进一步提升大学生网球运动员的核心力量和运动能力。高强度力量训练中注意控制动作的幅度和速度，保持稳定性，避免用力过猛导致腰部或下背部受伤。功能性训练包括倒立平衡球上的仰卧起坐、平衡球上的俯卧撑冲刺和跳跃平衡球单腿着地等动作。在这些练习中，要注重平衡球的稳定性，控制动作的平衡和稳定，同时注意正确的着地，避免扭伤或滑落。此外，注意细节还包括正确的呼吸、适当的负荷和逐渐适应训练强度。

2.3.2 实践结果分析

(1)网球专选队员力量素质的变化

经过12周的训练后，对网球专选队员进行的引体向上测试显示，这两种训练方式都能明显提高选手的引体向上能力。但在统计分析中未观察到显著性差异(P＞0.05)。这可能是因为特定训练周期内核心力量训练对提高引体向上能力的效果不如预期，或选手个体差异导致无法观察到显著性差异。

(2)网球专选队员耐力素质的变化

经过12周的训练后，对专项队员进行1000m耐力试验结果表明耐力性有所提高。在SPSS25软件测试T值后，我们发现队员的耐力性没有显著提高。

(3)网球专选队员灵敏素质的变化

在进行为期12周的训练后，两组网球专项生队员进行了T字灵敏素质测试。结果显示，采用核心力量训练的实验组在T字灵敏测试中的表现明显优于采用传统力量训练的对照组。T值检验结果显示，两组在训练后的T字灵敏测试数据中有明显差异(P＜0.05)。

(4)网球专选队员柔韧素质的变化

经过12周的训练后，对网球专选班的队员进行坐位体前屈测试。结果显示，实验组和对照组的队员均有提升，但实验组的提高幅度更大，表明核心力量训练能明显提高运动员的柔韧性。采用SPSS.25软件进行T检验发现，队员的柔韧素质存在显著差异(P＜0.05)。

3 基于研究结果提出建议

3.1 在训练计划中包含核心力量训练

在训练计划中包含核心力量训练，是提高大学生网球选手专项体能的关键之一。通过核心力量训练，可以加强和稳定腹部、背部和臀部等核心肌肉，改善控制和平衡，从而在比赛中展现更强的爆发力和敏捷性。大学生网球选手可以咨询专业教练或体能训练师，根据自身需求和特点，制定个性化的核心力量训练方案。

3.2 注重爆发力训练

爆发力训练对于网球选手来说尤为重要。在比赛中，冲刺、跳跃和快速转身等动作都需要爆发力的支持。为了提高爆发力，可以包括跳跃训练、冲刺训练和快速转身训练等项目。这些训练能够增强肌肉的爆发力和协调性，使选手在比赛中更具优势。

3.3 加强稳定性训练

稳定性的训练也很重要。通过强化核心的稳定性，提高身体的控制力和均衡感，减少运动损伤的风险，并提高技术动作的准确性和稳定性。平衡板训练、单腿训练和核心稳定性练习等项目可以有效提升稳定性，为选手的比赛表现提供稳固的基础。

4 结语

经过上述实践结果研究发现，核心力量训练影响身体素质和技能。核心力量训练能够提高运动员的柔韧性、协调能力和技术动作的完成度。该训练增强核心肌群，提高平衡和姿势控制能力。这对于网球运动员的击球力量、灵活性和速度控制都至关重要。此外，核心力量训练还可以预防运动损伤。通过加强躯干肌肉的力量和稳定性，减少了运动时的不良姿势和力量传递，降低了受伤的风险。