高考在即，如何提高学习专注力？

朱丽娜

高考冲刺阶段，学生无不绷紧着一根弦，期盼着高考取得理想成绩。

但是越到关键时刻，越容易出现“掉链子”的状况，比如学生在学习时表现出拖延、分心、懒惰，不自觉地刷短视频、看电影、网聊、游戏等；或者学习时无法集中注意力，很容易受外界因素干扰，窗外汽车的鸣笛声、手机震动、电视里的人声等等，都会影响学习进度，导致心情紧张、易怒。

这类现象，属于学习专注力不足，

是高考冲刺阶段学生身上常见的问题。

专注力，是衡量学生学习效率与质量的重要指标，对于考试时的临场发挥也起到关键作用。所以，在高考冲刺阶段，学生要学会提高学习时的专注力，帮助自己提升效率，屏蔽干扰，最终获得好成绩。

学生想要提升学习专注力，该如何做呢？

创造高效的备考环境

学习专注力下降，一个原因是受到了外界因素的影响，比如学习环境里声音嘈杂、环境凌乱、有使人分心的物品等等。因此，学生要懂得给自己创造有利于专注学习的环境。

在学习时，应选择安静、整洁的场所，避免在嘈杂、混乱的环境中学习，场所中最好有良好的采光，并且空气流通，比如图书馆、自习室。如果是在家中学习，应采取一定措施来减少干扰和诱惑，如关闭手机，将其放在你看不见的地方；从社交网络彻底离线，消息事后统一回复；关闭家中的电脑、电视等。

有的学生是在考场之中容易受到他人影响，其他人的小动作、翻阅试卷的声音、咳嗽声都会让他感觉烦躁不安。对此，我们依然可以想办法为自己创造一个适合答题的环境：

进入考场后，目视自己的桌子。从考试开始到结束，都强迫自己不看左右，必要时可以用胳膊挡住左右视野；

考试开始后，可以在空白草稿纸上写下“专注”二字，放在显眼的位置上，时刻提醒自己保持注意力集中。

这些方法不一定能彻底解决问题，但会起到一定效果。

克服心理因素的影响

学生的专注力问题，可能源于内在的心理层面：

● 压力

适度水平的压力，有利于专注力的集中，但如果压力水平过高，导致学生产生明显的焦虑感受，那就很难安心去学习了。

如何避免压力过度带给自己焦虑感呢？

一方面，学生要了解自身压力的来源。根据不同的压力来源，选择不同的应对方案，比如压力来源于考试前的紧张，那么可以采取腹式呼吸、大笑等方式；如果压力来源于考试临近，感觉时间不够用，那么就要学会怎样合理利用时间；如果是自己无法应对的问题，可寻求家长、老师或专业人士的帮助。

一方面，在遇到较大的困难时，

你可以选择暂时搁置。比如，在写试卷时遇到一道很难的题目，你毫无解答的头绪，心理压力在增加，但如果继续耗下去，后面的题就答不完了。这个时候，最明智的选择其实是跳过这道题，先答后面的。

● 情緒状态

情绪，是导致人无法集中注意力的常见心理因素之一。

我们把大脑比喻成一台计算机，随时随地在运算东西，任何的运算都会占用大脑的资源，倘若情绪占用了较多的资源，那么分给其他事情的资源就会变少。

比如一个学生今天早上被父母批评了，感到非常不开心，这种情绪没有得到发泄，那么这一天学习效率都会受影响。只有等情绪发泄完了，才能专心去学习。

有好情绪，才有高专注力。在高考冲刺阶段，保持良好的情绪状态很重要。当负面情绪出现时，学生应意识到这些情绪会影响到自己的学习效率，于是采取措施去减弱或终止负面情绪的影响，比如去跑步、听音乐、晒太阳、与朋友聊聊等等，避免宝贵的学习时间被坏情绪浪费掉。

做到这两点，可让自己保持专注

保持专注是很难的事情。

这首先是天性使然。认知科学的研究结果表明：自控只是一时的行为，而失控却是常态。其次，专注力是有上限的，人只能在一段时间内处理一定数量的事件，若专注力超载或正在做的事难度过大，自然容易走神、拖延、分心，甚至产生抵触感。

那么，学生该如何有效保持专注力呢？

1聚焦于一个目标

高考冲刺阶段，学生应该制订有助于保持学习动力和专注力的学习计划，即将学习任务分解为小目标，一次只聚焦于一个目标，逐步完成。

对于每日的学习任务，第一要给自己设限，不要把任务排得太满，第二是要对所有任务排出顺序，明确先后顺序。建议学生每天安排1件最重要任务，3件中等重要任务，5件小任务。这样的任务分配，既能让学生对每天要完成的事心里有底，产生一定紧迫感，同时也不会因为重要任务太多、太难完成而感到疲惫和想要逃避。

2合理安排时间

人能一次集中注意力的时间是有限的。我们会发现，在做某件事时，一开始都是专注的，但过了一段时间后，注意力就会开始分散，再过一段时间，效率就会下降，直到我们又重新把注意力集中到自己要做的事情上。

所以，我们并不能连续保持专注，只能不断地重新集中注意力，再保持专注。

这就是番茄工作法的由来：一个待完成任务，以30分钟为单位来规划时间安排。花25分钟专注地做它，然后休息5分钟，这5分钟可以用来喝水、去洗手间、听歌、闭上眼睛休息。

不过在实际上课、自习、考试时，学生没有办法每30分钟就休息一次。并且，需要极度专注的状态，一般任务难度都是非常大的，30分钟就显得不太适用了。

那么，学生可以将专注学习的时间设定在45分钟，加10分钟休息，然后再学习45分钟，循环往复；或者设定90分钟的专注时间，中间穿插5～10分钟的休息。

通过几日实践，把握好自己专注力的起伏，找到最适合自己的时间设定。在专注度高的时候学习，在专注力低的时候休息，劳逸结合，这样才能更高效。