当愤怒来敲门

张煌坤?马丽铭

关键词：生气；愤怒；情绪管理

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）10-0041-04

【活动理念】

心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。

愤怒是一种比较激烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰愿望实现的程度，干扰的次数以及个体对外界干扰的认识情况。

偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免会遇到一些愤怒的事，如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己造成伤害，如打击人的自尊心，伤害人的身体，引发高血压和冠心病。

而人在愤怒时，若失去正常的思维和理智，则会做出一些不计后果的行为，伤害自己和他人。因此，人必须要学会妥善处理自己的愤怒情绪。

初中生的情绪体验丰富，情绪反应强烈，特别是面对不良事件更易引发强烈的不满情绪，有时甚至因愤怒失去理智，冲动之下做出不良举动，危害较大。所以有必要指导学生理性制怒，合理调节愤怒情绪。

【活动目标】

1.认知目标：了解愤怒情绪产生的原因和危害，认识调节愤怒的方法和技巧。

2.情感目标：认同愤怒情绪对人的不良影响，有意识地观察自己的愤怒情绪，并积极主动对愤怒情绪进行调控。

3.能力目标：能够掌握基本的愤怒调控方法，合理运用于实际生活中，提高自身理性制怒的能力。

【活动重难点】

活动重点：了解愤怒情绪产生的原因和危害，认识调节愤怒的方法和技巧。

活动难点：愤怒情绪的调节。

【活动方法】

观看视频、讨论、讲授。

【活动准备】

PPT课件、视频、活动任务单等。

【活动对象】

八年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、团体热身阶段：骆驼之死

（一）呈现漫画

漫画内容如下：

一只骆驼在沙漠里艰难地跋涉着。正午的太阳像一个大火球，晒得它又饿又渴，焦躁万分。一肚子火气不知道该往哪儿发才好。

正在这时，一块玻璃瓶碎片把它的脚掌硌了一下，疲惫的骆驼顿时火冒三丈，抬起脚狠狠地将碎片踢出去，却不小心将脚掌划开了一道深深的口子，鲜红的血液顿时染红了沙粒。

生气的骆驼一瘸一拐地走着，血迹引来了空中的秃鹫，它们叫着在天空中盘旋着。骆驼被吓得狂奔起来……

当它跑到沙漠的边缘时，浓重的血腥味引来了附近沙漠里的狼群，疲惫加流血过多，无力的骆驼只得像只无头的苍蝇般东奔西突，仓皇之中跑到了一处食人蚁的巢穴附近。鲜血的腥味儿惹得食人蚁倾巢而出，黑压压地向骆驼扑过去。

临死前，骆驼追悔莫及地哀叹：我为什么要跟一块小小的玻璃碎片生气呢？

（二）思考

看完這组漫画，你有什么感受？骆驼的悲剧给你什么启示？

生A：心里感到压抑，作为一个“庞然大物”的骆驼，最终被食人蚁活活咬死，心里特别不能接受，这个场景太残忍。

生B：对骆驼的悲剧感到惋惜。如果骆驼最初没有朝玻璃碎片发怒，也就不会划伤脚掌，结果就不会这样了。

（三）小结

生气、愤怒是一种很常见的情绪，它是人类最原始的情绪之一，也是常被不适当表达的一种情绪。许多人找不到正确的处理方式，有的极力压制，有的动辄暴怒，这样做对自己、对别人都是有害的。

发脾气是一种本能，管理脾气是一种本领。当愤怒来敲门，我们应该怎么办？这节课就让我们直击愤怒。（引出课题：当愤怒来敲门）

二、团体转换阶段：愤怒的真相

师：生气是我们很常见的一种情绪表现，大家可以回想自己过去的经历，曾经在什么情景下“我”生气了/爸妈对我愤怒/老师对我愤怒了呢？请同学们在小组内分享自己的经历并分析原因，组长做好记录。

（一）话题讨论：众说纷纭

（1）曾经在什么情景下，我生气了（愤怒）？

（2）曾经在什么情景下，爸妈对我愤怒了？

（3）曾经在什么情景下，老师对我愤怒了？

小组分析汇总出愤怒的原因，小组长将结果记录在大白纸的表格上。

生C：被别人起外号，很生气，我觉得自己被羞辱了。

生D：小学的时候因为贪玩，回家晚了被爸妈狠狠训了一顿，当时觉得很委屈，现在想想他们也是因为担心我才这样。

生E：愤怒的原因有很多，比如当我们感到自己被侮辱、被侵犯、被忽视的时候会感到很生气。

教师板书愤怒的原因：被侵犯、被伤害、被拒绝、被侮辱、被控制、不被尊重、不被认可、遭遇挫折……

教师小结：当我们遇到不公正的待遇，被人侮辱，被他人侵犯，遭遇挫折，需求不被满足时都会生气或者发怒，发脾气是维护我们自身权利，保持心理平衡的重要途径。但是，假如愤怒情绪得不到合理的表达和调控，则有可能会给我们带来很多负面影响。

（二）愤怒的影响：“愤怒档案”

师：接下来我们继续探索，请同学们以小组为单位，组员在组内回忆自己或别人在愤怒状态下的行为应对方式有哪些，记录好后在组长带领下做好归类，并填写到“愤怒档案”中（见表1）。

师：根据大家的分析，我们发现有些方法在应对愤怒情绪上比较有效，比如吃东西、玩游戏、宣泄、运动等。但也有些愤怒表达方式并不是很有效，甚至还会带来一些负面影响。这些不良的愤怒表达方式可以归结为以下三种：

（1）提高音量，咒骂，摔门，扔东西，辱骂或身体暴力，这些都属于外在的攻击行为。

（2）自我厌恶，自我伤害，社会孤立和否认自己的“基本需求”，比如拒绝吃饭、外出或以前喜欢的事物等，这些都属于向内攻击行为。

（3）忽视或拒绝与人交谈（冷暴力），挖苦别人，生闷气不做任务或不全力以赴，这些都属于被动攻击行为。

师：愤怒是一种正常的感受，是在人体里活跃着的能量。不恰当地表达愤怒，会给身边的人造成伤害，影响人际关系或造成财产损失，甚至会引发违法犯罪行为。而长期地隐藏、压抑愤怒情绪，有可能会产生更强烈的反弹效应和消极后果。所以愤怒情绪需要合理的表达，适当的调控，这样不仅不会伤害他人，还会让人感到精力倍增。

三、团体工作阶段：如何有效“治”怒

师：大家想一想，有什么好的方式能“治”怒呢？让我们一起通过“头脑风暴”的活动把这些有效的方法挖出来。

（一）头脑风暴

（1）以接龙的形式，各小组依次说出自己有效“治”怒的好方法；

（2）请小组长将大家的回答记录在白纸上；

（3）课后贴在班级“学习园地”上。

生F：生气的时候我会出去跑几圈，出出汗，心里的气也就消了。

生G：我可能会做点别的事，转移下注意力。

生H：如果别人的行为让我很生气，我可能会立刻制止他的行为。

各小组在分享的同时，教师在黑板上归纳总结做好板书，并结合学生的分享做进一步的归纳与正向引导。

师：同学们分享了这么多，看来这些方法都是大家亲身实践过的，值得借鉴。当愤怒时，无论采取什么途径和方法控制情绪，请记得，要以不损人害己为前提，以适合自己为首选，以悦己怡人为上选，以经济方便为原则。

接下来与大家分享一则故事，我们看看故事中人物是如何面对自己愤怒情绪的。

（二）故事分享：爱地巴跑圈

故事内容：

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈。然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地越来越广，但不管房和地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为什么会这么做？所有认识他的人，心里都有疑惑，但不管怎么问，爱地巴都不愿意说明。

直到有一天，爱地巴很老了，他的房地已经很宽广。他生气的时候，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子走，等他好不容易走完三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在天边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公，您年纪已经大了，这附近地区没有人的土地比您的更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就绕着土地跑上三圈呢？”

爱地巴经不起孙子恳求，终于说出了隐藏在心中多年的秘密。

他说：“我若和人吵架生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么少，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气，一想到这里气就消了，于是就把所有时间用来工作。我现在还会有生气的时候，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”

（三）思考与分享

看了爱地巴的故事，你认为爱地巴是如何处理生气这一情绪的？他的故事给你什么启发？

生I：爱地巴生气的时候选择绕着房地跑，在跑的过程中还不停思考，不停劝慰自己。生气的负能量通过跑步释放出去，思考的时候又将思想上的偏执给扭转回来。

生J：生气有时候缓一缓就好了，放宽心胸，不去计较太多，退一步海阔天空。

师：除了同学们提到的这些有效“制怒”的方法，老师还想给大家介绍几个好方法帮助我们“治”怒——五步制怒法。

（1）暂停与转移

有关研究显示，人在生气时血液中肾上腺素的浓度在6秒内急速升高，此时愤怒强度達到峰值。随后血液中肾上腺素的浓度降低，人开始由愤怒变得焦躁，大约40秒之后肾上腺素的浓度就会降低一半，此时人的情绪将逐渐趋于平复。生气时迅速离开与之相关的人和环境，听歌、散步转移注意力；数数，延缓自己反应时间，可以帮助我们顺利度过最初的12秒。

（2）深呼吸

45秒规则：5秒吸气、10秒以上的呼气将肺部的空气全部呼出。重复三次。放松身心的同时，可以进行积极的自我对话。

（3）找到愤怒的原因

了解自己愤怒的按钮是什么。觉察一下，愤怒背后是什么被触动了，是什么需求没有被满足？

（4）表达愤怒——用“我信息”诉说

愤怒需要表达。介绍乔治·巴赫的表达愤怒三部曲。

第一，观察——描述事实，就事论事，说明引起愤怒的事情；

第二，表达感受——以“我”开头表达你此时的情绪状态；

第三，需要和请求——郑重地提出要求，给出建议。

例如：父母经常拿你跟别的同龄伙伴相比较，这让你感到很生气。为此你和父母已经发生了好几次冲突。

根据乔治·巴赫的表达愤怒三部曲，你可以跟父母说：“当你拿我和别人家孩子比较时，我真的很伤心，也很生气。我希望你直接告诉我，你需要我怎么做，或者你帮我分析我的优势和劣势在哪里。”

（5）排解愤怒

健康的宣泄方式：运动、倾诉、哭泣、写日记、书信、看幽默短片等。

四、团体结束阶段：总结

1.教师总结

这节课，我们一起探讨了关于愤怒这一原始情绪产生的原因和影响，同学们还分享了许多关于“治”怒的好方法。

学习识别和应对愤怒的技能会给我们的生活带来很多益处。当能够合理应对愤怒情绪的时候，愤怒的力量就变成了我们的资源。

2.分享感言

大家先在小组内讨论，然后请几个同学用一段话说说这节课的感悟。（播放背景音乐）

生K：愤怒得不到有效的调控，有害人的身心健康。我们应当学会调控自己的情绪，尽量做到不生气。万一碰上令人气愤的事要提高心理承受力，自己先给自己降降火，消消气，使不良情绪得到疏通，而不至于“气”出病来。

生L：要做到不生气、少生气，就要性格开朗，心胸开阔。凡事想开点，不要遇到一点不开心的小事就斤斤计较，耿耿于怀。

师：是的。人活一辈子，要想做到完全不生气、不愤怒是不可能的。有气，不要闷在心里，而应找个合理的途径释放出来。而要做到不生气，则更要有一颗强大、宽容的心，这也是我们每个人都要学习的一项本领。

【活动反思】

本节课主要和学生们探讨了愤怒及引起愤怒的原因，通过小组活动探究，让学生们结合自身的经历思考管理愤怒的有效应对方法，最后教师加以引导，教学环节设计合理，思路清晰，环环相扣。

课堂通过生动的漫画导入，激发了学生们的学习兴趣，活动过程中问题的思考和故事的欣赏部分充分发挥了小组合作探究学习的作用，体现了心理活动课以学生为主体、教师为主导的理念。整个设计层层深入，学生参与度较高，教师的引导合理到位，较好地实现了本节课的教学目标。

参考文献

[1]王晓娇.当愤怒来临时[J].中小学心理健康教育，2018（17）：29-34.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨

注：本文系广东省江门市中小学（中职学校、幼儿园）心理健康教育“十三五”规划课题（课题编号：2018JMXLJK07）研究成果，并荣获广东省江门市中小学心理健康教育优秀教案与课件设计一等奖。