聊聊科学健身那些事

李晓红

从健康角度而言，科学健身有益于身体健康，而错误的健身方式可能给身体带来损害。

健身与否 体检数据有差异

经常健身和基本不健身的人，通过体检数据可以看到明显的差异。比如坚持运动健身的人高密度脂蛋白胆固醇水平大多比较高，身体代谢能力比较强。该指标对血管具有保护功能，可降低患心血管疾病的风险；而很少运动的人，加上饮食不合理，该项指标常常偏低，同时低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇等水平升高，会增加患心脑血管疾病的风险。

做什么运动能达到健身的目的

很多人对运动有不少误解。比如大家认为饭后散步、做家务就是运动，其实这只能算是身体活动，并不是运动。运动是一种带有计划性、重复性、目的性与系统性的身体活动，比如跑步、游泳、练八段锦、参加各种器械训练等。

科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动方式、运动时间，最好根据医学检查资料，按各人的健康、体力及心血管功能的状况，结合生活环境条件和个人特点，选择适当的运动种类、时间和频度，有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

根据心率确定运动强度

如何确定自己的运动强度和時间？健康人坚持每周中等强度的健身运动，便能达到强身健体、预防疾病的目的。运动频率最好每周3～5次，每次半小时或每周累计时间超过150分钟。具体可以通过测试运动心肺耐力、心血管功能检测等专业的运动体适能来测试适合自己的强度和运动达标心率。

最简单的方法是通过测算心率来确定运动强度大小，利用秒表或带有心率功能的智能穿戴设备。当运动时适宜心率=180-年龄（如果是老年人，采用170-年龄）的强度下，体育锻炼效果较为明显。也可以通过主观感受来判断：微微出汗，可以说话但不能唱歌。

运动方式的选择应因人而异

不同年龄段、不同身体情况的人群应选择适合自己的运动方式来健身。例如，老年人应选择全身关节和肌肉都能得到锻炼的项目，比如快步走、做广播体操等。需注意的是，老年人运动时一定要注意运动时间的把握，时间不宜过长，以半小时至1小时为宜。