心理韧性培养对大学生心理健康的促进作用

摘要：心理韧性作为个体面对压力与挫折时的积极适应能力，对大学生心理健康具有重要的保护作用。研究发现，心理韧性水平较高的大学生表现出更低的抑郁水平和消极情绪以及更少的学业压力。心理韧性通过增强个体的自我认知能力、提升情绪调节能力、建立良好的社会支持网络等途径，有效促进大学生心理健康发展。本文通过对心理韧性理论基础的梳理、大学生心理健康现状及心理韧性与心理健康关系的分析，探讨了心理韧性对大学生心理健康的促进机制，如应从加强心理健康教育、开展个性化辅导、优化校园文化环境等方面入手，构建系统化的培养体系。

关键词：大学生心理韧性心理健康情绪调节社会支持

大学生作为国家未来发展的重要人才储备，其心理健康状况一直备受关注。近年来，随着社会环境的快速变迁和生存压力的加剧，大学生普遍面临着学业、就业、人际关系等多方面的挑战，心理健康问题日益凸显。研究表明，心理韧性作为个体应对压力和逆境的核心能力，对维护和促进大学生心理健康具有重要作用。本文旨在探讨心理韧性的培养机制及其对心理健康的影响，以期为高校开展心理健康教育工作提供理论和实践指导。

一、心理韧性与大学生心理健康的理论基础

（一）心理韧性的内涵与构成维度

心理韧性是指个体在面临压力、挫折、逆境甚至创伤时，能够有效应对并适应，进而保持或迅速恢复心理平衡的能力。其理论基础涵盖心理学、社会学、生物学等多个学科领域。从心理学维度看，心理韧性体现为个体的内在特质和应对机制，包括积极情绪、自我效能感、意义发现、适应性思维和问题解决能力等。这些心理资源相互作用，帮助个体在逆境中保持稳定、灵活和乐观的心态。从社会学维度看，心理韧性受到个体所处的社会环境、家庭背景、文化因素等外部条件的影响。研究表明，良好的社会支持网络能为个体提供必要的资源和帮助，增强其面对逆境时的恢复能力。从生物学维度看，个体的遗传基因、生理状态和神经递质等因素都可能影响心理韧性的发展水平。当前研究普遍认为，心理韧性包含三个核心维度：坚韧（表现为面对困难时的持续性和坚持性）、力量（体现为解决问题和应对挑战的能力）以及乐观（反映个体对未来的积极期待和信心）。这种多维度的构成特征使心理韧性成为评估个体心理适应能力的重要指标。

（二）大学生心理健康现状分析

当前大学生的心理健康状况呈现出复杂的特征。根据调查研究，普通本科院校学生的抑郁量表得分显著高于重点本科院校和高职专科院校学生。从性别差异来看，女生的抑郁量表得分高于男生，且高年级学生的抑郁水平高于低年级学生。这种差异反映了不同群体面临的心理压力程度存在显著差异。参与校园活动和社团活动的学生表现出更好的心理健康状况，未参与任何组织的学生抑郁得分明显高于参与2个组织的学生。从情绪状态来看，大学生普遍存在不同程度的消极情绪，包括焦虑、羞愧、气愤、失望和厌烦等。这些消极情绪与其日常学习和生活的压力密切相关，尤其在学业压力、就业压力增加的情况下表现得更为明显。研究还发现，缺乏有效社会支持的学生更容易产生心理问题，表现为自我效能感降低、自我价值感受损，进而影响其应对困难的信心和决心。

（三）心理韧性与心理健康的关联机制

心理韧性与大学生心理健康之间存在显著的相关性。研究发现，心理韧性的三个维度（坚韧、力量和乐观）与抑郁水平均呈显著负相关，表明心理韧性水平越高，个体表现出的抑郁症状越少。同时，心理韧性与消极学业情绪也呈显著负相关，说明心理韧性水平较高的学生在学习过程中表现出更少的消极情绪。这种关联机制主要通过三个途径发挥作用：首先，心理韧性通过增强个体的认知调节能力，帮助其形成更加积极的思维方式和问题解决策略；其次，心理韧性能够提升个体的情绪管理能力，使其在面对压力时表现出更好的情绪稳定性和恢复能力；再次，心理韧性有助于个体建立和维护良好的社会支持网络，从而使其获得更多的外部资源和心理支持。研究还发现，处于不同情绪状态的学生，其心理韧性在各维度上均表现出显著差异，抑郁水平越低的学生表现出越高的心理韧性得分，这进一步证实了心理韧性对心理健康的保护作用。［1］

二、心理韧性对大学生心理健康的促进作用

（一）缓解抑郁和消极情绪

心理韧性能够通过多重机制对大学生的抑郁和消极情绪起到显著的缓解作用。首先，从认知调节角度看，心理韧性能够帮助个体建立积极的认知评价模式，使其在面对压力事件时能够以更加理性和灵活的方式进行解读和应对。这种认知重构能力有助于降低负面思维的产生频率，减少对压力事件的消极评价。其次，从情绪调控层面来看，心理韧性较强的个体具有更好的情绪识别和管理能力，能够准确识别自身及他人的情绪状态，并采用适当的方式表达和调节情绪。他们不仅能够及时觉察情绪变化，还能运用积极的情绪调节策略，如表达情绪、寻求帮助等，而非采用逃避、压抑等消极的应对方式。再次，心理韧性还能增强个体的心理弹性，使其在经历负面情绪后能够快速地恢复正常状态，避免长期陷入消极情绪中。最后，良好的心理韧性有助于培养个体的乐观心态和积极情绪体验，这种积极情绪能够中和或抵消消极情绪的影响，从而形成情绪调节的良性循环。

（二）提升学业压力应对能力

心理韧性在提升大学生应对学业压力的能力方面发挥关键作用。从内在机制来看，心理韧性能够帮助学生建立积极的学习态度和有效的学习策略。心理韧性水平较高的学生往往能够将学业挑战视为成长的机会，而不是威胁。这种积极的认知评价有助于降低学生的学业压力感知，使他们能够根据实际情况灵活调整学习方法和目标，保持学习的持续性和有效性。在面对学业失败或挫折时，心理韧性较强的学生能够保持坚韧性，通过反思和总结经验教训，不断改进学习策略。此外，心理韧性还能促进学生培养良好的时间管理能力和自我调节能力，帮助其在繁重的学业任务中保持适度的学习投入和合理的休息节奏。良好的心理韧性还能帮助学生建立适当的学业期望，使其既不会因为过高的期望而给自己带来过大压力，也不会因为畏难而放弃努力，从而合理调节学业压力。

（三）优化人际关系发展

心理韧性在促进大学生人际关系发展方面具有重要作用。从社会交往的角度看，心理韧性较强的个体往往具备更好的社交技能和人际敏感性，能够准确把握社交互动中的细微线索，作出恰当的社交反应。他们在人际交往中表现出更高的情绪治理，不仅能够理解和接纳他人的情绪状态，还能够在冲突情境中保持情绪稳定，采用建设性的方式解决人际关系中的矛盾。同时，心理韧性有助于个体建立和维护稳定的社会支持网络。心理韧性较强的学生更容易获得同伴的认可和支持，形成互助互信的朋辈关系。在师生关系方面，心理韧性较强的学生也能够主动寻求教师的指导和帮助，建立积极的师生关系。此外，心理韧性能增强个体的社会适应能力，使其在面对不同的人际环境时能够快速调整和适应，从而建立新的社交网络。良好的心理韧性能够帮助个体在维护人际关系时保持适度的自我边界，既能够主动付出和关心他人，又不会过度依赖或被他人影响，从而形成健康的人际互动模式。

三、大学生心理韧性培养的实施路径

（一）构建系统化的心理健康教育体系

1. 完善心理健康课程设置

心理健康课程设置要以提升学生心理韧性为核心目标，将其纳入通识教育必修课程体系。课程内容应涵盖压力管理、情绪智力、心理调适等多个维度，构建从基础到进阶的完整知识体系。在基础课程中，重点讲授心理韧性的理论知识，包括心理韧性的概念内涵、作用机制及其对心理健康的重要性；在进阶课程中，强化实践技能训练，如情绪管理技巧、压力应对策略、人际沟通方法等。同时将生涯规划教育融入课程体系，引导学生科学规划职业发展路径，树立面对未来的信心。课程设置需要整合心理学、社会学等多学科知识，形成跨学科的知识结构。针对不同年级、不同专业的学生特点，开发有针对性的选修课程，满足学生个性化的学习需求。［2］

2. 创新教学方法与手段

教学方法创新要打破传统的单向灌输模式，采用多元化、互动式的教学方式。教师可运用案例教学法，选取典型案例进行分析讨论，提升学生问题解决能力；运用情境模拟法，创设各类压力情境，让学生在模拟环境中练习应对技能；开展小组讨论，促进学生之间的经验分享和思维碰撞；积极运用现代教育技术，开发线上学习平台，建设心理健康教育资源库；引入虚拟现实（VR）技术，让学生在沉浸式环境中体验和练习心理调适方法；建立线上学习社区，为学生提供便捷的交流平台和丰富的学习资源；采用混合式教学模式，将课堂教学与网络学习、实践体验有机结合，增强教学的灵活性和实效性；引入形成性评价机制，通过学习档案、反思日志等方式，全面评估学生的学习效果。

（二）开展个性化的心理辅导服务

1. 建立专业心理辅导团队

专业的心理辅导团队应构建三级心理辅导网络体系，由心理咨询师、辅导员和朋辈辅导员组成。心理咨询师需要具备专业资质，负责开展专业心理咨询和危机干预工作，制定科学的心理辅导方案。辅导员作为第一线学生工作者，要通过专业培训提升基础心理辅导能力，使其能够及时识别学生的心理问题并做好转介工作。朋辈辅导员由经过选拔和培训的学生担任，发挥同伴互助作用，为其他学生提供日常心理关怀与咨询。团队建设应注重提升专业性，定期组织专业知识培训、案例研讨和督导活动，不断提高团队成员的专业素养和服务水平。学校应建立团队成员定期交流机制，及时分享工作经验，协调解决学生心理问题；完善团队管理制度，明确各级辅导人员的职责和工作规范，确保心理辅导工作的专业性和规范性。

2. 实施分层分类辅导

分层分类辅导要基于学生的个体差异和具体需求开展。首先，教师应采用灵活多样的辅导形式，如个别咨询、团体辅导、主题讲座等，满足不同学生的辅导需求。对心理韧性较弱的学生，教师应提供一对一的深度辅导，帮助其提升自我认知能力和情绪管理技能；对面临特定压力的学生，教师可开展主题性团体辅导，通过团体互动增强其应对能力；对普通学生群体，教师可实施预防性心理健康教育，开展心理成长工作坊等发展性活动。［3］其次，教师可建立学生心理健康档案，通过定期心理测评和访谈，动态掌握学生的心理状况和变化，并根据不同类型学生的特点，设计有针对性的辅导内容和方法，如认知重构、行为训练、压力管理等，同时制订个性化的成长计划，帮助学生明确发展目标，培养学生积极应对挫折的能力。

（三）营造积极向上的校园文化氛围

1. 开展主题文化活动

主题文化活动要以提升学生心理韧性为核心目标，通过系统化规划和精心组织，创设浓厚的心理健康文化氛围。教师可组织心理健康节、生命教育周等大型主题活动，在校园内营造关注心理健康的氛围；开展心理健康知识竞赛、心理情景剧表演、心理体验活动等趣味性活动，提高学生参与的积极性；举办心理健康讲座和工作坊，邀请心理学专家分享专业知识和实践经验；通过文化作品展览、心理知识宣传栏等形式，展示心理健康教育成果；开展班级心理活动，如心理委员会定期组织的心理沙龙、心理团辅等小型活动，增进学生间的交流和理解；充分利用校园广播、校报、新媒体平台等宣传渠道，定期发布心理健康知识和正能量信息；鼓励学生社团自主开展心理健康主题活动，发挥学生的主动性和创造性；建立活动评估和反馈机制，根据学生需求和反馈不断优化活动内容和形式，提高活动实效性。

2. 构建多元支持网络

多元支持网络的构建需要整合校内外各类资源，形成全方位的心理支持系统。首先，学校应在校内建立以心理咨询中心为核心的专业支持平台，提供心理咨询、危机干预等专业服务，并设立24小时心理热线和网络咨询平台，为学生提供便捷的求助渠道。其次，学校应加强与家长的沟通合作，通过家长学校、家庭教育讲座等形式，提高家长的心理健康意识和教育引导能力；发挥辅导员、班主任的作用，建立班级心理委员制度，形成班级层面的心理支持网络；建立院系、学生组织、社团联动机制，共同参与心理健康教育工作。再次，学校应加强与社区心理健康服务机构的合作，拓展校外心理支持资源；建立校际交流平台，分享心理健康教育经验和资源。最后，学校应构建危机预警和干预机制，建立学生心理档案，对存在心理问题的学生进行重点关注和帮扶；推动成立学生互助小组，发挥朋辈支持作用；通过多层次、多维度的支持网络建设，为学生心理韧性的培养提供坚实保障。

四、结语

心理韧性培养是促进大学生心理健康的重要途径。通过提升自我认知能力、加强情绪管理能力、建立良好的社会支持网络，大学生可以有效增强心理韧性，帮助其更好地应对生活中的压力与挑战。高校应重视心理韧性培养工作，构建多层次、立体化的培养体系，为大学生的心理健康发展营造良好环境。未来研究可进一步探索心理韧性培养的具体策略和方法，为高校心理健康教育工作提供更多实践指导。

参考文献

［1］区致，刘颖，赵公懿，等.大学生在校情绪状态与心理韧性的相关性分析［J］.校园心理，2024（4）：304-309．

［2］沙翠霞.提升大学生生命意义感的心理健康教育路径与探析［J］.才智，2024（25）：101-104．

［3］方培婉，潘杰，曾祥辉.大学生领悟社会支持与应对方式的关系：心理韧性的中介作用［J］.心理月刊，2024（11）：82-84，121．