认识气虚，抵御气虚

陶玙婧

《黄帝内经》载：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”中医说的“气虚”，虽然已是病症，但还属于“未乱”之病，仅是“气的力量不足之病”，所以我们对自己机体的气虚应保持足够的警惕，一旦发现，应及时抵御平息，以免患“乱病”。

气虚其实是中医病证的一个统称，泛指机体生成和吸收的气不足以应付气的消耗，而出现的一种病理变化。在气虚的状态下，即使打起精神进行活动， 因为“气力”不足，一活动也很容易疲劳，而且出现的疲劳也难以消失，以致气虚者不敢活动，由于没有了“气”，就不思言语。人活着每天需要这种“气”。那么气虚与气虚体质有什么不一样呢？一些人长期气虚，且得不到改善，就形成了气虚体质。

打个比方，气虚就像“萎缩了的气球”，无法发挥其正常的功能。对人体而言，在健康的状态下，机体的“气球”充满着人体所需的“气”，达到机体供需的平衡状态，但一旦人体的气“萎缩”，机体因为气不足而驱动力大大减弱，随之精神气不足，情绪低落，全身无力感增强，这便是气虚体质。

中医说的“气”能抵御人体“外敌（外邪）”侵害，维护人体健康，如果气虚而“气力”不足，对外邪的防御能力就会下降，“外敌”会乘虚而入，所以就容易患各种疾病，如感冒、流感等传染性疾病以及花粉过敏症等。

气虚者的情绪也大多低落，对事物缺乏兴趣。“气”控制着人的情绪，气虚者往往闷闷不乐。气虚者的性格一般都为内向型，常表现为思前虑后，不喜进动。

气虚者常有食欲缺乏、消化不良、胃下垂、便秘等表现，也常见饭后困倦。

气虚者由于“气能源”不足，温暖身体的“热量”减少而手脚易冰凉感，甚者身体自觉寒冷。

中医认为，人体中的气、血、水（津液）是构成人体生命活动的基本物质。这些物质互为作用，相得益彰，脏腑功能通达，若这些功能失调，或驱动乏力，或功能发挥不足，人体就会感到各种不适。其中，气是构成人体和维持人体生命活动的基本核心物质之一。气可将能量推涉全身，并具有调控、防御、固摄等作用。当外因和内因损伤元气，或使气的能量不足，或使气的功能减退，那么人逐渐成为气虚体质。对于气虚，中医还是有能力对付的，如果患气虚，应及时就医。

对照下列各项，如果每项你都对上号，那就要当心自己是否气虚了，应及时就医。

（1）很容易劳累，休息后不易恢复。

（2）经常患感冒。

（3）季节交替时，身体极易出现不适。

（4）饭后疲倦。

（5）喜卧贪睡。

（6）气短懒言。

（7）易腹泻及便秘。

（8）大热天手脚也冰冷。

（9）平时体温较低。

（10）不愿活动，动则易出汗。

（11）性格内向，不善冒险。

气虚体质者的实质问题是精气神不足。临床上，气虚通常分为肺气虚、心气虚、脾肾气虚、脾胃气虚等多种症候，这些症候暗示着人体机能正在衰退。因此，对气虚体质，我们不可不慎。

气虚的成因是多因素的，与先天与后天都有关系，但一般与后天的关系较大。概括地说，气虚形成与先天遗传、营养失衡、劳伤过甚、大病后元气大伤或久病不复、七情郁结等有密切关系。气虚类似于现代医学的“亚健康”。以下4个方面与气虚发生关系密切。

老年人随着年龄的增长机体功能减退加剧，气的“生产效率”大不如前，免疫功能也开始下降，容易染疾，由此而气虚。许多老年人在大手术以后由于手术损伤正气，所以就会造成气虚而引起气短胸闷、四肢无力等症状。

长年累月的过劳，使气和血的生成动力不足，最终伤气，而成气虚。适宜的体力劳动（含体育锻炼）和脑力劳动有助于气血流通，增强体质。如果这些活动带来的劳累经休息后仍不易恢复，那么这些活动不管是体力的，还是脑力的，都应节制。另外，长期的房事不节，也易气虚，务必注意。

即使是胃肠强者，若饮食不当，比如过度节食减肥，机体得不到足够能量满足生命之需，仍易致气虚；胃弱者更易气虚，所以平时应注意营养的均衡摄入。

人如果长期处于惊恐、紧张、烦躁焦虑的情绪中，会出现自主神经功能紊乱，进而对自主神经调控的生理功能产生影响，导致生命活动异常而陷入气虚状态。

▎如何在日常生活中改善气虚体质

气虚者的情绪大多沮丧，所以改善气虚，首先要使自己的情志充盛，万不能委顿屈志。气虚者一定要心存愉悦，调心顺志。情志和悦、心情舒畅可以缓和紧张的情绪，使气血畅达，脏腑功能维持正常。有的气虚者若心存悲伤或纳闷，可采用与亲友交流，做自己乐意的事等来平和自己的不良情绪。自古以来，人的情志调节一直是修身养性的重要手段。

气虚者每天要确保足够的睡眠时间。手脚冰冷者，睡觉前泡澡，可改善睡眠质量。早睡早起也能改善气虚体质，早起会重置生物钟，晚上自然会产生睡眠欲望，提高睡眠质量。

气虚者的肠胃功能本来就比较弱，应采用易于消化的食物，少食多餐，减轻胃肠负担。气虚者可平时摄取益气健脾之食物，如山药、大枣、牛肉、魚肉、鸡肉等，也可食用适量生姜、胡椒等。

适度活动身体及劳作可改善气虚体质，但也不必勉强去做，特别要避免剧烈的运动。胸怀良好的情绪，在温和的阳光下散步，对大多数气虚者来说，是一种足够美好的运动方式。气虚体质者适合多次数、低强度的运动。

了解了什么是气虚体质，可对自己的身体状况做大致的评价，便于发现问题，及时就医。平时可按照气虚体质的特征，改善自己的生活习惯，以克服气虚。

（编辑    周逸宁）