远离脑卒中 重在日常细节

王利芹

脑卒中，包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中，是一种常见且危险的疾病。日常保健、早期预防和及时干预可以有效降低脑卒中的发病风险。

健康饮食

良好的饮食习惯不仅可以预防脑卒中，还有助于维持全身健康。

增加蔬菜和水果的摄入 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低脑卒中的发病风险。

增加全谷物的摄入 全谷物食物有全麦、燕麦、糙米等，富含纤维素、维生素和矿物质，可以稳定血糖和血脂水平。

控制盐的摄入 高盐饮食容易导致高血压，而高血压是脑卒中的重要危险因素之一。因此，建议每天食盐摄入量不超过5克。

适量摄入健康脂肪 选择健康脂肪，有助于降低脑卒中的发病风险。橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

控制饮食中的糖和饮料中的糖 高糖摄入与肥胖、糖尿病、高血压等的发病有关，这些疾病都是脑卒中的危险因素。日常生活中应避免摄入过多的含糖食物和含有大量糖分的饮料，如碳酸饮料、果汁等。

适量进食 遵循“适量进食”的原则，避免暴饮暴食，同时推荐进食时细嚼慢咽。

积极锻炼

定期进行锻炼可以改善心血管健康、降低血压和体重，减少脑卒中的风险。

有氧运动 有氧运动可以增强心脏功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平。适宜的有氧运动包括散步、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

增加力量训练 力量训练有助于增强肌肉力量和骨骼密度。可以选择使用器械或者进行自重训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。每周3次，每次30分鐘。

控制高危因素

控制高血压 通过合理饮食、适量运动、减少盐摄入、戒烟限酒来控制血压。如已被诊断出高血压者，应定期测量血压并遵循医生的治疗方案。

控制糖尿病 糖尿病患者更易患上脑卒中。通过合理饮食、适量运动、密切跟踪血糖，并遵循医嘱，控制血糖水平。

控制体重 肥胖和超重会增加脑卒中的发生风险，可通过均衡饮食和适量运动等保持健康体重。

戒烟限酒 抽烟和饮酒是导致脑卒中的重要危险因素，有抽烟、饮酒习惯的人应尽早戒烟戒酒。