老年人如何安度春节

方泓

春节是中华民族的传统佳节，亲人团聚给家庭带来了温馨和快乐，尤其是老年人最盼望全家团聚，但由于老年人体内自我调节机制减弱，在春节期间，容易情绪波动从而诱发慢性病急性加重等，产生严重不良事件。因此，本期特邀专家为您解答老年人春节期间应该如何做。

尽管今年春节在立春节气后，但天气依然寒冷，老年人如何安度春节显得尤为重要。每年立春前后，寒冷气候加之春节长假，大家的生活作息和饮食等方面发生较大的改变，很多老年人由于突发疾病紧急住院，给整个家庭带来烦恼。因此，老年人更应该重视节日保健，避免春节综合征，过一个既愉快又健康的春节。

老年人的体质特点和常见慢病

老年人的主要生理特点就是个体老化和对内外环境的适应能力减退。老年人的代谢功能下降，消化功能以及心、脑、肾等器官功能逐渐下降，并伴有肌肉萎缩、皮肤干燥、骨质疏松。在心理上，由于衰老和疾病，老年人容易对衰老和死亡产生恐惧，以及脱离工作和社会产生自卑，又因缺少家人陪伴，容易产生抑郁、焦虑的情绪。老年人是慢病的主要人群，老年人相关疾病风险排名前三的依次是“三高（高血压、高血脂、高血糖）”、脑血管疾病（脑梗死、脑出血等）、视力及听力减退。另外，高血压、冠心病、脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、钙化性心脏瓣膜病、缺血性肠病、餐后低血压等是老年人常见的疾病；老年人还容易跌倒、尿失禁。

老年人春节期间好发哪些疾病？

春节期间因气候寒冷、生活不规律、情绪波动等导致心血管疾病、胃肠疾病、发热的老年患者明显增加。

冬春季交替是心脑血管疾病的高发季节，重大节日特别是春节，发病人数会大幅增长。心绞痛、心肌梗死和脑血管意外的患者明显增加，发病人群多为老年人，且多数是过度兴奋或劳累，生活无规律、着凉感冒后加重心脏负担引起的。许多患有高血压、心脏病的老年人到了春节反而不休息了，张罗着给儿女们做顿好吃的，又买菜、又做饭，得不到充分休息，疾病容易复发。有心血管疾病史的老年人一定要按时用药，注意保持正常的生活规律，保持情绪的稳定。春节长假后，老年人应赶快恢复原有的生活节奏，注意饮食规律，定期复诊，在医生的指导下用药。

春节期间感冒、发热的老年患者人数明显上升，且症状比较重。呼吸道疾病的发作与天气有着密切关系，春节期间天气寒冷，原本就是呼吸道疾病的高发期。节日期间，人们多数是在室内活动，空气不新鲜会降低身体抵抗力，易感染呼吸道疾病；很多老年人生活习惯发生了改变，造成呼吸道抵抗力下降，当外面冷空气刺激时就容易受凉引起感冒。此外，春节时吃的一些食物（如海鲜）也是诱发哮喘的致敏原之一，哮喘合并慢性阻塞性肺疾病的老年患者会有咳嗽、喘息、呼吸困难加重的情况。

春节期间，几乎每天大吃特吃，这种就餐的频率无疑会让脆弱的胃肠道超负荷运转，出问题也在所难免。有调查显示，过年期间由于暴饮暴食、酗酒而导致胆囊炎、胰腺炎、慢性胃炎的患者占消化内科就诊患者的60%以上。合并肠梗阻、醉酒及其引发的胃出血患者也会比平常多。糖尿病患者春节因血糖飙升导致糖尿病酮症酸中毒昏迷的也较多见。

老年人春节期间要注意哪些事项？

春节期间老年人的饮食、起居、运动、情志等还是要遵循“如常有节”原则，同时结合民间“躲春”“咬春”等习俗，安然过年。

1.生活起居宜规律，“躲春”预防传染病

做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时锻炼、定时大便、定时洗漱。保证充足睡眠，劳逸结合，穿戴自然，避免久坐、久立、久视、久卧。同时避免做繁重的体力劳动。春节聚会做到“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，方得欢通，不可过度”。老年人身体机能减弱，抵抗力差，对环境的适应能力降低，反应迟钝，稍遇劳累就容易疲劳，过度劳累易因劳伤致病，需要很长时间休整才能恢复体力。所以，春节期间老年人更要注意生活起居的调摄，遵循“劳逸适度”的原则。

所谓“躲春”，就是减少不必要的外出，避免去人多封闭的室内。春节不出门可能不现实，但可以有意识地做好预防工作。春节期间，流行性感冒、流行性脑膜炎、麻疹、肺炎等多有发生。走亲访友，欢聚一堂，容易增加交叉感染率。建议老年人，特别是患有慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病的高危老年人，尽量减少串门聚餐。记得勤洗手、戴口罩、勤通风，增强抵抗力，避免急性发病或病情加重。如有感冒、发热等不适症状，应及时就医，以免慢病急性发作或加重。

春节期间可以选用一些中药进行熏蒸或者制作香囊带在身上，帮助抵御病毒感染。制作方法：取藿香30克、艾叶30克、白芷15克、石菖蒲15克、薄荷15克，将上述药物加水煎煮成1000毫升药液，置于超声雾化器内，关闭门窗熏30分钟，1～2次/天，熏蒸完毕后可开窗通风。还可以选取藿香、艾叶、石菖蒲、苍术、白芷、大茴等药物，上味等份，共研细末，装于布袋中，每袋10～30克，挂于室内或随身携带，具有芳香辟秽之功效。

2.飲食有节，“咬春”增加抵抗力

春节期间饮食注意营养均衡、温阳进补，更要注意饮食有节。忌过饱、油、烟、酒等，尤其是有慢性心脑血管疾病、代谢综合征、慢性消化系统疾病者，远离油炸类、红肉加工类、腌制品、剩菜剩饭、含糖的碳酸饮料、烧烤类及蜜饯类零食。全面均衡，吃好春节每天三顿饭。老年人在节日期间过多摄入高脂肪、高热量、高盐的饮食，可引起血液黏稠，容易导致冠心病发作、血压不稳、血糖波动等。因此，老年慢病患者一定要特别注意，油腻的荤菜不可多吃，每餐都应吃些蔬菜，以七八分饱为宜。通常，老年人都有自己的饮食习惯，在节日期间最好能保持。

饮食可以适量温阳进补，同时不忘养阴，减咸增苦；从营养学角度而言，可适当增加动物类食物；避免过食大辛大热食物；可以结合自身体质进行食物种类选择。老年人肾气不足的，可适当吃些补肾益肾的食物，如黑米、山药、莲子、栗子、河虾、牛肉、黑大豆、鹌鹑蛋等。

“咬春”是春节的习俗，主要吃萝卜、韭菜、春卷、春饼、豆芽等。春节期间聚餐宜吃点萝卜，萝卜能够缓解春困、化痰理气，还有助于软化血管、降血脂、稳血压、解酒等，具有健身、祛病的功效。韭菜具有开胃行气、健脾益肝、补肾补阳的作用。早春气候尚寒，吃韭菜可以达到祛阴散寒的功效。豆芽具有清热、健脾和胃、疏通肝气的作用。春属木，与肝相应，可以选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食材，与辛温发散的豆豉、葱、香菜、洋葱等灵活地进行搭配。老年人适量吃一些富含黄酮类化合物的食物（如红茶、蓝莓、红酒）和煎服黄酮类化合物为主要有效成分的草药（如金银花、连翘、板蓝根等）还能增加机体免疫力，一定程度上预防和减轻病毒感染。

推荐两道春节适合老年人食用的食养方。

（1）菠菜炒鸡蛋。

原料：菠菜300克，鸡蛋3个，盐、料酒、葱末、姜末、香油各适量。

制法：将菠菜洗净后切成段，放入开水中烫一下，捞出后用凉水浸一下待用。将鸡蛋打散（加少许盐），少量油热锅，倒入鸡蛋炒熟，待用。再次少量油热锅，下葱末、姜末爆香，烹入料酒，下菠菜、盐，煸炒至熟，然后放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，加香油炒匀出锅。

功效：护眼明目、润肠通便。

（2）鸡肉菌汤。

原料：鲜鸡肉适量，香菇60克，金针菇100克，黑木耳40克，菜心100克，胡萝卜50克，盐、香油各适量。

制法：将鲜鸡肉切好备用，香菇、金针菇、黑木耳、菜心、胡萝卜洗好，其中菜心、胡萝卜切好备用；在锅中加入适量清水，放入鲜鸡肉，烧开后放入香菇、金针菇、黑木耳、胡萝卜，烧开至沸腾后转文火慢炖，放入菜心，烧开，最后加入盐、香油调味即可食用。

功效：清肝明目。

3.适当运动

春节期间老年人的活动内容和活动量应参照平时的锻炼习惯。根据个人条件选择适合自己的锻炼方式，结合自己身体状况进行调整。有氧运动包括步行、做家务等。健康老年人推荐用哑铃、沙袋、弹力橡皮带进行腰背肌、腹肌、四肢肌等锻炼。功能性身体活动可以做广播操等含有上肢、下肢、肩、臀和躯干部及关节的屈伸练习，舞蹈、太极拳、八段锦等也包含功能性活动的成分。老年人注意运动时用力应适度、避免憋气、控制血压稳定，预防心脑血管意外。若锻炼时出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心慌等不适症状，应立即停止运动，及时就医。并根据个人身体情况、天气条件和环境等调节活动的内容和强度。

4.情志舒畅

春节期间老年人容易激动，然而，“过喜伤心”、长时间的情绪激动，会导致心率加快、血压升高，使不少患心血管疾病的老年人誘发心脏病或脑卒中。节日期间，老年人更要保持情绪稳定，劳逸适度，精神放松。避免生气、犯愁等不良因素，这在中医看来都是动肝火的表现。避免肝火过旺是春季养生的重要原则。

5.穴位按摩和艾灸

春节期间，老年人可能会出现一些不适症状，如失眠、便秘、腰膝酸软等。自我穴位按摩，有助于改善症状、增强体质。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。失眠多梦可按摩内关（位于前臂掌侧，腕掌侧远端横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、三阴交（位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、印堂（位于额部，两眉头的正中）、太阳（位于耳郭前面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处）、百会（位于头顶正中央，前发际正中直上5寸）；气短乏力、食欲不振可选气海（位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸）、关元（位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸）、足三里（位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指）、神阙（位于腹中部，脐中央）等穴位；涌泉穴（位于足底部，卷足时足前部凹陷处，足底二、三足趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处）对于老年性哮喘、腰腿酸软、便秘等病有较好的预防和调理效果；内关穴具有宁心安神、理气止痛的作用，是中医调理心系疾病及消化道疾病的常用穴位。艾灸特定穴位，可起到芳香辟秽、温通经络的作用，使用药用艾条悬灸足三里、大椎（位于颈部，后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷处）穴，或隔姜灸神阙穴也可起到预防感冒的作用。

6.准备好家庭常备用药

春节期间，由于受气温、饮食及情志影响可能会引发一些疾病，因此家中可以备药，以方便使用。

呼吸系统疾病：常用感冒药如三九感冒灵冲剂，抗病毒的中成药如清热解毒口服液、板蓝根颗粒，咳嗽有痰的可以备复方甘草合剂、蜜炼川贝枇杷膏。可以咨询医生，风寒药如荆银颗粒、荆防败毒颗粒、午时茶等，风热药如银翘片、蓝芩口服液等是否可用。

消化系统疾病：助消化药如保和丸、健胃消食片、多酶片，治腹泻的药如肠胃康颗粒，治便秘的药如番泻叶等。

心脑血管疾病：如消栓通络颗粒、丹参含片、速效救心丸等。

另外，可以备些解酒药如解酒灵口服液和抗过敏药如阿司咪唑。

总之，老年人作为一个特殊群体在健康风险方面存在认知不足、心理恐惧等原因，会放大健康问题。有效沟通可以降低老年人对健康风险的认识误区，提升其健康信息认知水平。亲情对老年人来说是最重要的支柱，子女应给予他们更多关爱，有空时要多回家陪伴他们，除了在节日送去关爱，平时也要注重关爱和孝敬。即使春节不能回家，也要多给家中老人打电话，多问候、关心老人的身体健康状况，还可以通过网络视频等方式与老人聊天，消除他们的孤独感。

最后祝愿大家身体健康，开心过年！