“候鸟式养生” 别忽视这些事

索秋实

近年来，越来越多的老年人青睐“候鸟式养生”——夏季到北方地区避暑，冬季则到温暖的南方过冬。眼下，很多老年人如候鸟般前往广西、广东、云南、海南等地过冬。那么，这些老年人需要注意什么呢？

选择“候鸟式养生”的老年人往往存在一个误区。他们认为，只要避开了寒冷的侵扰，来到草木葱茏的南方，所有健康问题就会消失或减轻，因而忽视了对自身的关注，反而导致疾病加重，甚至发生意外。

年逾八旬的陈大伯患有高血压20 多年，每年冬天他都会和老伴到海南居住一段时间。陈大伯认为，到了气候宜人的海南，自己的血压肯定会下降，再吃降压药就可能引发低血压，于是，他在启程前就把药停了。谁知到达目的地后，陈大伯忽然出现头晕、头胀等症状，无法站稳，走路打晃。经检查发现，其收缩压高达180 毫米汞柱。

陈大伯的经历提示我们，老年人出发到异地生活前，不妨先進行一次全身体检。体检时可重点关注脑动脉病变的评估、糖代谢异常的筛查和动态血压的监测。对于已有的慢性病用药及治疗，在气候改变时是否应进行调整，老年患者切莫擅自做主，一定要在医生的指导下进行调整，尤其不要擅自增减药量或停药。

从遥远的北方前往云南、海南等地的老年人，一般会采取乘飞机、坐火车或自驾游的方式，旅途时间往往较长。久坐不动易导致气滞血瘀，特别是天气寒冷时，人体血液流动慢、黏稠度高，易造成下肢静脉血栓，高血压、高脂血症、糖尿病患者更要小心。

明代医家张景岳在《类经》中指出，“久坐则血脉滞于四体”，加上年老气血渐亏，鼓动无力。建议老年人在乘坐火车、飞机时，经常起身走一走，跺跺脚、伸伸胳膊，以振气活血，也可根据需要穿上专用的弹力袜。到达目的地后，睡前不妨用热水泡泡脚，有条件的还可以加入中药材，如川芎、当归、苏木等，以增强足浴的效果。

适量运动，避免劳累 不少老年朋友来到温暖的南方后，会到户外运动、亲近大自然，此时应注意避免过度劳累。老年人体质弱、气血虚，过度劳累容易加重心脏负担。《内经》云：“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”过度劳累会伤气，气虚则行血无力，以致血瘀，发为胸痹。

老年人可选择柔和的运动方式，如散步、打太极拳、练八段锦等，活动后要重视调息。海南等地紫外线较强，老年人应注意防晒，可涂抹防晒霜，戴遮阳帽，并注意补充水分。

关注身体，调养脾胃 中医认为，“脾胃一虚百病生”“胃不和则卧不安”，从中可以看出脾胃对人体健康的重要性。许多高龄老人脾胃虚弱，运化无力，易生寒湿、湿热。刚到南方后，老年人容易水土不服，加之饮食习惯改变，易出现胃脘不适、呕吐、腹泻、腹胀、便秘等脾胃不和的症状。老年朋友饮食宜清淡，不可贪凉，即使天气炎热，也应尽量喝温水。

水果虽好，不要贪多 很多热带水果的含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。体质寒凉、脾胃虚弱的人，大量摄入性寒凉的水果，如枇杷、柚子、火龙果、猕猴桃、甘蔗等，可能使脾胃功能受损，引起消化不良、腹泻等问题。而过量摄入性温热的水果，如龙眼、木瓜等，可能促使体内阳气生发太过，引起口渴、口干，加重上火症状。平素脾胃湿热，口中黏腻、舌苔厚、腹胀、大便不爽的老年朋友，还应少吃鸡蛋果、榴莲等热带水果，以免助湿生热，加重上述症状。合理搭配、营养均衡，才是正确的吃法。

海鲜味美，浅尝辄止 广东、海南等地盛产海鲜，于是，“候鸟老人”的餐桌上有了新的选择。但老年人吃海鲜不要贪多。虾、蟹等海鲜性寒凉，大家在烹饪时可适量加入生姜、紫苏叶，以中和寒凉之性。另外，生姜和紫苏叶还有解鱼蟹毒的功效。 （衣晓峰整理）