实现中小学生“跑起来就好”的策略解析与路径探索

舒瑶 等

潘建芬 韩金明 姜宇航

跑步可以有效提高身心健康水平，对生活幸福感具有正向影响。但在校园中，跑步被一些学生认为是简单枯燥、令人疲惫甚至给身体带来痛苦的运动，爱上跑步的学生数量有限。如何对跑步的价值重新定位，如何解决学生跑步过程中出现的真实问题，引导学生跑起来是目前亟待思考和解决的问题。本期《草根争鸣》旨在通过研讨找到让中小学生“跑起来就好”的策略，提高学生的运动参与，促进其身心健康发展。

一、激发学生跑步热情，提升跑步内驱力

内驱力是推动学生“跑起来就好”的内部动力，针对学生的实际情况，找准原因，选对方法，精准施策，激发其跑步热情，强化其运动认知，使其养成锻炼习惯，提升其跑步的内驱力。

1.找准原因是前提

内驱力是推动学生“跑起来就好”的内部动力，针对学生不愿意跑的原因，江苏朱云笙认为可以概括如下：教学组织形式枯燥、单一，跑得无趣；睡眠得不到保障，在疲劳的状态下，跑得无力；教师教学安排没有逻辑，目标距离太长，学生耐力水平不足，所以恐惧跑；教师将跑圈作为惩罚的方式，学生不愿意跑。

2.找对方法是关键

北京赵金阳认为要想促进学生跑起来，提升跑步内驱力至关重要，教师要教给学生科学的跑步技术，鼓励学生自己出去跑、结伴跑，教师要肯定学生的进步，用欣赏的眼光看待学生对自己的超越，让学生在跑步的过程中体会健康、自律、坚强、快乐和积极。

3.提高趣味是重点

江苏朱云笙提出，可以从内容安排、练习形式、增强认知、健康保障等方面增加跑步的趣味性，激发学生的跑步热情，如教师有逻辑地安排跑的内容，遵循由易到难、由短到长的原则；借助音乐、游戏和比赛的方法，改变跑的方式，增加跑的花样，让跑变得有趣；引导学生正确认识跑的价值，让学生明白跑步对身心健康的积极意义；保障学生的休息时间，充足的休息是跑起来的基础。

综合研讨教师观点，要想实现中小学生“跑起来就好”，首先应该提升其跑步内驱力，内部动力可以让学生发自内心地想跑、跑好、跑快。体育教师应该厘清学生不想跑的原因，找对方法，进行针对性指导，通过场地器材的变化、练习形式的变化等激发学生的跑步兴趣，让学生明白通过跑步不仅能收获健康、磨炼意志，还能塑造自我，逐渐养成一个健康的生活方式。

二、家校社联动形成合力，构建学生跑步新生态

在教育发展的新形势下，家校社协同育人的重要性被提到了前所未有的高度，实现学生“跑起来就好”需要家校社三方协同、联合发力。

1.家校社联动共促跑

北京刘娓楠认为要想实现学生“跑起来就好”，需要家庭、学校、社区合力共促，她分享了自己参与家校社联动的经历：北京市广华新城社区晨跑队目前有30多个孩子，每年暑期都会进行为期1个月的晨跑活动，刘老师毛遂自荐成为晨跑队的指导教师。根据晨跑队的实际情况与需求，刘老师为晨跑队制订了科学的训练计划，家长们纷纷说道：“有专业的引领，跑得更放心，也跑得更有效果了。”跑团的规模不断扩大，社区中的志愿者们也越来越多，孩子们每天晨跑3km，足足坚持了27天。

2.自我践行同出发

北京吴建美表示体育教师应从自身出发，做学生跑步的引领者、指导者和陪伴者，并分享了她的自我践行经历：她组织成立了班级的“悦跑团”，向学生们发出暑期一起跑步的邀约，约定每周3次在附近公园跑步，每次跑完步都在班级群进行拍照打卡，请家长们监督。班级一起跑步的人数由开始的几个人发展到比较固定的十几人，整个暑假师生共进行了20余次活动，跑了百余公里，班级中有近一半的学生参加了“悦跑团”。

综合研讨教师观点，家校社联动是学生跑起来的重要支撑和保障，学校、家庭和社区应共同努力，创造良好的跑步生态，提高学生的跑步能力。教师和家长的行为在一定程度上会对学生产生重要影响，所以教师和家长的自我践行必不可少，要想让学生跑起来，教师和家长首先要跑起来，在日常生活和教学中渗透锻炼意识，潜移默化和身体力行地做好孩子们的跑步榜样。

三、全方位做好跑步准备，从“跑起来”到“跑得好”

“跑起来”是起点，“跑得健康、跑得有效、跑得持久”是目标，所以充足的跑步准备必不可少。

1.耐久跑“跑起来”的准备

如何做好耐久跑的准备，让学生切实感受到跑步带来的乐趣，山东张衍莹分享了自己的经验：首先应该帮助学生明确跑步的目的；其次需要讓学生知道跑步中可能面对的问题及解决方法，还需要强化团队意识，从各个角度传输团队合作的精神、班级精神，在这样的精神下，学生才不会轻易放弃，跟随大多数人的脚步一起前进；最后注意适当分层，对于“跑困生”应给予帮助和鼓励。

2.耐久跑“跑得好”的准备

如何准备？准备什么？北京徐淑玲分享了她的经验：耐久跑前，徐老师会在准备活动中融入动感的音乐，带领学生一起嗨跳马克操，提高髋关节灵活性和神经系统兴奋性，增强肌肉力量。同时，徐老师会跟着学生一起跑，培养配速员，带着学生跑出自己的节奏，指导学生在跑步过程中如何合理分配体力和冲刺加速。此外，徐老师采用团队合作的方式，按照体能水平、运动习惯、性格特征等分成不同的小组，小组成员之间互相鼓励、互相帮助，也通过团队竞争激发学生斗志，使学生从“跑起来”向“跑得好”转变。

综合研讨教师观点，耐久跑一直都是学生的困难项，许多学生对耐久跑“望而生畏”。对此，首先需要在“促跑”上做好准备，如激发学生的跑步动力、精神鼓励、个别指导等；其次需要在“提质”上做好准备，让学生跑得好、跑得持久，如在跑步前提高关节的灵活性，做好必要的准备活动，以及在跑动的过程中分配好体力等。

四、提高体测跑步项目成绩，从“跑起来”到“跑得快”

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试中对跑动能力的测试主要是速度跑能力和耐力跑能力。因此，可以以体质健康测试项目为切入点，推动学生从“跑起来”到“跑得快”。

1.实现速度跑“跑得快”

50m跑是典型的速度力量型项目，其主要特点是运动时间短、动作速度快，关键技术包括起跑反应、加速、最大速度和速度保持。北京张福良指出，在50m跑中，学生的常见问题主要表现在起跑时后腿蹬地不充分、起跑后上体抬起过早、途中跑时小腿后撩、快速跑时髋关节利用率低、步幅步频不稳定、腾空时间长等方面，可以针对性地采用辅助练习法、主动练习法、重复练习法等强化正确动作观念，提高跑动速度。

2.实现耐力跑“跑得快”

北京张鑫提出，对于800m跑和1000m跑的训练，可以使用持续训练法、间歇训练法和法特莱克跑法，持续训练法可以通过长距离的跑来进行，如持续跑15min或2～3km；间歇训练法主要通过不同距离、短间歇重复次数多的练习进行；法特莱克跑是持续训练和间歇训练的有机结合，其训练内容可以根据训练目的随意变换。

综合研讨教师观点，速度跑和耐力跑在供能系统、体力分配、技术动作、呼吸配合等方面都存在较大差异，应该根据项目特点，结合学生实际进行针对性指导。速度跑对技术动作的要求较高，教师需要注意技术动作的反复强化，耐力跑则更注重重复、持续的跑动练习。根据不同项目特征，促进学生从“跑起来”到“跑得快”。

综上所述，跑步是一项相对简单的运动，但简单的运动坚持做反而是一件不容易的事，在跑步的过程中人们可以学会自律、享受快乐、体会坚持、促进健康。作为一名体育教师，应该身体力行，发挥家校社协同育人功能，激发学生的跑步内驱力，培养学生的锻炼意识，促使其养成锻炼习惯，通过“跑起来就好”增强学生体质，促进学生身心健康，真正实现“以体育人”和“全面育人”。

——舒瑶 潘建芬 韩金明 姜宇航（北京教育学院体育与艺术教育学院，100009）整理