大学生初级运动员400米栏课程式训练的变量分析与研究

何丽莹，雍桂军

（桂林师范高等专科学校体育教学部，广西桂林 541199）

400 米栏项目集速度、耐力、力量、柔韧、灵敏于一体［1］，是田径运动中技能最复杂的综合性竞技体育项目之一。研究这一典型性项目具有示范性意义。作为普通高校田径运动队主教练，在过去十几年的教学实践中积累了一些经验。本文运用课程式训练法，分析了普通高校大学生初级运动员在400米栏训练过程中的变量因素，以期为探索适合基层业余运动员的训练方法提供借鉴。

一、变量分析

一轮完整的课程教学实践由自变量、因变量、中间变量、干扰变量、调节变量等五种变量构成［2］，其中，因变量是最终结果，自变量是促进因变量形成的主导变革因素，中间变量、干扰变量和调节变量是影响因变量实现的因素。在实践教学过程中，它们相互影响、相互作用，构成紧密的关系（见图1）。

图1 变量因素关系

（一）自变量

自变量是变革因素。教学设计是教练通过精心创设课堂环境，帮助学生运动员实现教学目标，设计的宗旨是达到设定的因变量［3］。运用课程式训练法，制定一个从开始学习400米栏技术到完成一个省级学生运动会比赛为一个训练周期的教学计划，作为本研究的自变量。

400 米栏项目是由起跑、过栏、栏间跑、最后冲刺等四部分组成。本自变量的课程设计分为五个训练模块［4］，每个模块为期四周，每周安排一次新技能教学训练课，每次训练课都要设定课程任务以及相应的练习方法（具体内容见表1）。

表1 400米栏训练课程模块划分、课程任务及练习方法

（二）中间变量

中间变量是将自变量转化为因变量的中介，是执行自变量的策略和方法。在实施自变量过程中，也就是在400米栏训练中，要提高大学生初级运动员的实训质量，促使自变量、调节变量对因变量产生影响，加快因变量形成。

1.发挥课程式教学的优势

高校教练运用课程式教学法对大学生初级运动员展开教学有三大优势：一是大学生初级运动员具有一定的知识储备，对运动技术有较强的理解能力；二是课程式训练目标清晰明确，每次课都要为每个大学生初级运动员设定目标；三是在每次课之间要留相对充裕的时间空间，让大学生初级运动员充分地消化理解新知识，有利于他们牢固地掌握新技术。

2.选择循序渐进的学习方法

400 米栏技术比较复杂，尤其是栏间技术的把控最难、也最为关键，对于没有经历系统性训练的大学生初级运动员来讲，要了解栏技术→过栏技术→起跑过第一栏技术→把控栏间技术的动作要领，由易到难，循序渐进地完成每次课的学习任务。

3.加强关键技术的实训

400米栏的栏间距为33米，节奏把控较难，为顺利跨好第一栏，提高栏间跑的控制力，使步幅步频趋于最佳契合，教练要安排充足的时间开展教学实训。这一环节的中间变量为：一是在起跨点做记号，下栏积极加速，距离栏10 米左右，眼睛盯着记号调整节奏，准确适宜地踏上起跨点；二是为了更好地把控栏间节奏，特别是身高比较矮的女队员，要制定运用左右两腿攻栏的对策；三是平时要加强体能训练，增强速度耐力，提高栏间跑节奏能力；四是做反复间歇性栏间跑练习，加强栏间节奏的记忆，形成动力定型。

4.坚持以运动员为主体、教练为主导的教学理念

教练每周应安排1 次实训课，中间安排1次回课复习和3～4次作业式互学讨论课，要及时改进实训过程中出现的问题。教练要重视每个运动员的个体特性，并根据实训情况及时调整教学计划［5］，例如，当个别运动员身体状况不佳时，教练应降低训练难度。教练要运用积极自主、合作探讨等教学方法，提高运动员的学习效率，实现教学训练目标，促进因变量形成。每次训练结束后，教练要及时总结分析，加强与运动员沟通，了解他们的身心状况，调动他们的学习积极性，提高他们的执行力。

（三）调节变量

调节变量又称次自变量。400 米栏是综合性较强的项目，对大学生初级运动员的速度、耐力、力量、柔韧性、灵敏度等要素有较高的要求［6］。同时，这些要素也是400 米栏课程式训练的调节变量，在实训中应通过调节变量提高自变量的方式，促进因变量的形成。

1.速度、耐力素质训练

运动员可通过连续过三个栏、半程栏、模拟全程栏、全程栏等间歇性训练的方式，提高速度和耐力素质，比如每周安排1 次800 米×2次变速跑、1 次400 米×6 次定时间歇跑练习和定时间歇跑训练等。

2.力量素质练习

力量素质练习的方法为每次训练安排1组、每周安排1 次。这样的训练方式有助于发展运动员的下肢力量、核心力量。运动员如要参赛，可在赛前十天安排1次超量恢复训练。

3.柔韧性素质练习

运动员在每次训练的准备活动和放松运动前都要做热身运动，在练习提拉过栏和做原地过栏过程中，可以提高髋关节的柔韧性。

（四）干扰变量

干扰变量是指在教学训练中产生的干扰因素。干扰变量具有多样性和复杂性的特点，分为正干扰和负干扰。在训练过程中，教练要根据大学生初级运动员实训的具体情况采取灵活策略，发挥正干扰的作用，削弱、降低负干扰的影响。

1.选材条件干扰

依据400米栏项目特点，在选材时，对运动员的身体形态、机能素质、心理能力等要素有一定要求。如男子400 米栏标准高度为0.914米、女子为0.762 米，这对运动员的身体形态提出了较高要求，身材高有利于跨越固定高度的栏架，减少栏间跑的步数。

2.营养体能干扰

营养体能恢复是可持续训练的保障。运动员应采取每天多吃一碗饭、多加一杯牛奶、天气炎热时适量补充淡盐水等措施，促进体能及时恢复，确保训练的可持续性。

3.伤病干扰

运动员受伤或生病会直接影响实训课程的进度，教练必须做好运动员的伤病防控工作。在训练前，运动员要做准备活动和放松运动，教练要根据运动员的实时状况调控训练内容。在生活方面，教练要常常提醒运动员不洗冷水澡、不吃生冷食品、注意休息、保证足够睡眠等生活事项，尽量避免伤病干扰。

4.学业干扰

大学生初级运动员以学业为主，训练时间和精力有限。教练要采取关爱运动员、注意观察运动员的心理动向、经常沟通等措施及方法，充分调动运动员的积极性，提高他们的训练专注度。

5.天气干扰

400 米栏是室外项目，容易受雨天和烈日的影响。教练应适时调整训练场地和训练时间，避开天气因素的干扰，如遇雨天，可开展体能和基础技术的训练；如遇烈日，可将训练时间调整到清晨或傍晚。

（五）因变量实训案例分析

因变量又叫反应变量，就是训练成果。经过实施以上自变量、中间变量、调节变量和干扰变量，获得因变量400 米栏大学生初级运动员的实训成果。下面分析3名大学生初级运动员在第十一届广西学生运动会中的表现。

案例一：虞女生成绩提升非常显著（见表2），400 米栏的比赛成绩为1′13″64，变差为-12″49，获得第三名；训练自变量、调节变量完成90%，中间变量实训执行力95%。虞女生沉着勇敢，意志力坚定，过栏动作流畅，左右腿攻栏，栏间节奏把控好。干扰变量：在第四模块后期训练时受外界因素干扰产生恐栏心理，经过调整训练2周后克服恐栏心理。

表2 400米栏、400米项目成绩及变差

案例二：劳男生成绩提升最显著（见表2），400 米栏的比赛成绩为59″38，变差为-18″92，成绩达到二级运动员水平；400 米比赛成绩53″64，变差为-05″74；训练自变量、调节变量完成95%，中间变量实训执行力98%。劳男生自信沉稳，意志力坚强，专注力强，控制力强，体能储备充分，攻栏、提拉、跨跑快捷，栏间节奏顺畅，速度分布合理。干扰变量：劳男生身体清瘦，初训时腿部经常抽筋，通过采取补充营养的措施，一个月后克服；柔韧性稍差，在第四模块后期训练时受外界因素干扰，经过调整训练一周后回归正常。

案例三：贝男生成绩有提升但不明显（见表2），400 米栏赛前最好成绩为1′07″18，变差为-11″32；比赛成绩1′06″56，变差为-11″94。贝男生在前四个模块自变量完成95%，受校外见习影响，第五模块自变量完成65%，调节变量完成80%。干扰变量：第四模块后期，贝男生受外界因素干扰产生恐栏心理；受校外见习影响，在第五模块训练时，贝男生的体能、心态没有调整到较好状态，过栏动作不够快捷，栏间节奏不够顺畅。

以上案例中的3名大学生初级运动员之前从未受过系统训练，无跨栏基础。在经过五个模块的课程式训练后，他们的总体成绩提升显著，均变差达14″45；初起成绩为第四模块第15次新授课成绩，成绩提升也明显，均变差达-06″24 。劳男生在训练中完成的质和量最高，执行力、专注度和抗干扰能力也最强，成绩提升最高，变差达-18″92。两位男学生身高均为1.76米，在前三模块的训练中各方面表现相近，后半期贝男生受学业和外界干扰，专注度、执行力下降。由此可见，成绩提升与完成自变量、调节变量、中间变量的质和量成正比。

二、结论与讨论

本研究设置课程式实训自变量，系统性、计划性强，目标明确；坚持以运动员为主体、教练员为主导的教学思想，重视运动员的个体特性。从实训案例的结果看，基本实现了提升训练水平的目标。课程式训练非常契合普通高校初级运动员的知识结构和认知、运动能力水平，具有一定的可行性，值得推广。在运用课程式实训时，必须厘清教练员、运动员和训练内容（自变量）三个要素间的相互作用和关系（见图2）。

图2 训练内容自变量实施过程的关系

教练员是训练内容的设计者，训练实施的组织者、指导者。教练员要了解运动员，编制适合运动员的训练内容（自变量）。针对运动员实时反馈的问题，教练员要调节训练内容，然后再实施，如此不断反复［7］。运动员是教学的主体，也是训练效果的体现者。训练内容（自变量）是教练员和运动员之间的中介，教练员和运动员要加强训练内容（自变量）的学习。