感冒了,这样做可以舒服些

于荷

医学指导/杜冬梅（辽宁省营养协会理事、高级公共营养师）

有没有发现，最近身边不少人感冒了。感冒的过程是让人不愉快的，提不起精神，浑身不舒服，鼻涕眼泪一直流……那么，如果一不小心中招了，我们能做些什么，让自己尽量舒服些？国家高级公共营养师杜冬梅给您来支招。

为何你比别人爱感冒

常听有人说，天太冷了，都冻感冒了，但其实感冒不是冻出来的，而是气温过低，人体免疫力随之降低，也让已感染了感冒病毒而无明显症状的人加重病情，于是鼻塞、嗓子疼、头疼等症状就随之而来。另外，空气干燥，人体黏膜会随之缺水而抗病毒能力降低，更易感冒。

为啥有些人似乎比别人更容易感冒呢？一般来说，免疫力低的人更易感冒。包括几类人群：节食减肥者。过度节食减肥会导致类固醇紊乱，免疫力降低；不喜欢晒太阳者。维生素D缺乏不利于免疫细胞的健康成长；睡眠过多或不足都会导致免疫系统循环不畅；不爱运动者；不愿分享喜怒哀乐，长期心情不佳者也会降低免疫力。

试试这些方法，让感冒过程好过点

如果说感冒的“流程”需要走完，那么在这过程中，有一些方法可以缓解不适。杜冬梅给出几点建议：

●多喝水：多喝水可加快新陈代谢，加快排尿、排毒；可以调节体温，伴有发烧症状的人，多喝水可以通过排汗给身体降温；多喝水可以保持口腔、鼻粘膜湿润，能在一定程度上阻止病菌入侵。每天至少摄入2000毫升水，但不要一次性大量饮水，应分多次饮用。除白开水外，淡茶水、柠檬水、豆浆、牛奶、自榨的果汁也不错。

●多休息：给予身体充分的休息时间，睡眠是康复的关键，保证睡眠充足、不熬夜，避免剧烈运动。

●调整饮食：建议清淡饮食，首选汤类和粥类。摄取富含维生素和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜和坚果，这些食物有助于增强免疫系统的功能。忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等。可以適当地吃一些牛肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物，补充营养，增强体质，有助于感冒恢复。有人曾咨询过感冒期间是否可以吃鸡蛋，答案是肯定的。生病时，机体会处于负氮平衡状态，更需要营养物质来提高机体的抗病能力。且没有证据表明感冒或生病吃鸡蛋会加重病情，除非是本身对鸡蛋过敏的人。

●常通风，适度使用加湿器：干燥的空气会刺激鼻子、喉咙和肺部，加湿器有助于缓解持续性的喉咙痛或咳嗽。要特别注意确保定期清洗加湿器，保证室内无灰尘，以避免传播霉菌和细菌到空气中。另外，不要让你的房间有过多的水雾，否则也会滋生霉菌或尘螨。

●对症治疗：根据感冒的症状进行相应的处理，病情严重需遵医嘱服药缓解症状。注意吃药时切忌同类药物重复服用。

另外，保持愉快的心情也会让身体觉得舒适一些。外出时还应戴好口罩做好保暖措施，可使免疫系统能够更好地对抗病毒。