为什么早上“元气满满”，晚上就“伤春悲秋”

于荷

医学指导/付瑶（国家二级心理咨询师，国际完形心理治疗执行师）

前阵子演员胡歌登上热搜，缘由是他在社交媒体上频繁发文，而上午和深夜发文可以说是完全两种状态，这样的举动让许多人担忧，有人猜测他是不是有抑郁情绪，也有人调侃他是“早F晚E”，即早上喊着fighting（加油打气）开启快乐一天，睡前却emo（情绪低落）。

其实包括小编在内，相信很多人都有这种情况：元气满满开始一天，到了晚上就“伤春悲秋”。那么，这到底是一种正常状态，还是一种“危险”信号呢？

如何判断是不是“心理疾病”

既然很多人有过这种表现，那么什么情况下需要去寻求医生帮助？付瑶说：如果这种现象仅仅是简单感受，并没有影响到正常的工作生活，那大概率是属于正常的心理变化，无需过度焦虑。经过了一夜的休息，新的一天往往会让大家充满期待，再加上白天时工作任务较多，很多人会将自己的大部分注意力集中在工作或其它需要做的事情上，从而忽略了一部分让自己不开心的因素，而睡前，结束了一天的繁忙，一天中受到的委屈，白天没有发泄的情绪等等，导致自己晚上不开心甚至有些焦虑的情绪出现。

但如果早晚情绪反差过大，清晨情绪高涨时常表现为心情特别好，生机勃勃、话多、容易兴奋、更喜欢冒险，行为可能比其他人要鲁莽一些，然后挥霍，花钱也比较大方，为人相当的豪爽等。晚上的时候就表现为郁郁寡欢，经常流泪，看到任何的事情都从消极的方面去看，自我评价也很低，什么事情也不想做，人就变成特别懒，看到周围所有的一切都是灰色的，就可能是单相的躁动或者抑郁，或者是有双相的躁郁情绪，就需要找专业的心理老师进行疏导和调整。

“虚拟美好”带来的落差

除了社会压力，还有什么原因促使这种情况出现呢？

付瑶说：现在很多社交平台上自媒体为了树立人设，过分夸大了生活中的美好及安逸，讓看的人产生心理落差，引发自我怀疑和焦虑，而夜晚通常是个人情感和内省的时间，人在进行自我控制时需要消耗心理资源，一旦资源不足，便会使人陷入“内耗”状态。所以导致白天打鸡血一样的“F”，结果并没有达到自己想要的目标，夜晚就会“E”。

保持内心平衡是良药

如何避免这种情绪产生？付瑶提出了几点建议：

1.了解自己的真实需求，白天多做自己真正爱做的事，找到内心的平衡和自我满足，晚上才不容易emo。

2.当情绪低落时，可以想一些快乐的经历，做一些让自己振作起来的事情；情绪高涨时，做一些平静内心的活动，养成舒压的习惯。

3.平时多表达情感，可以通过写日记、与朋友分享、寻求心理咨询等方式来释放情感。

4.规律生活，确保有足够的休息时间，培养健康的生活习惯。

5.如有需要，及时寻求专业心理帮助。