老年人要笑做“不倒翁”！

李凡 马思佳 李晓婷

跌倒是老年人的常见问题，发生率随年龄增长而增加。据统计，年龄超过65岁人群中每年跌倒发生率约为13%，80岁以上为31%。曾一年前发生过跌倒的老人，再次跌倒发生率高达60%，女性更多见。

跌倒引起的并发症是65岁以上人群死亡的首要原因，同时也是造成他们非致死性损伤的主要原因，且多数人都会有骨质疏松、骨质变脆的现象。

跌倒后不要急于站起来

跌倒的原因多样且复杂重叠：平衡功能差（认知、思维、反应、平衡协调）、骨、关节和肌肉的问题（骨质疏松）、脑血管意外（出血、梗塞）、药物性因素（降压、降糖药、镇静催眠药）、其他意外因素（环境、衣裤、鞋）等。

当老人跌倒后，不要急于尝试站起来，首先检查自己的四肢手脚情况如何。

若手脚情况并无大碍：可先侧身，转向任意自己觉得舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来，在这个过程中身边如有较稳定的椅子等物体，可借助站起来。这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能使用到躯干的肌肉，且能让四肢的肌肉帮助身体更好地站起来，也不容易发生二次伤害。

若手脚活动受限：尝试弯曲手臂和膝关节，如一活动便痛得厉害，说明可能有骨折。最重要的一点：跌倒后不要逞强，硬要起身活动，要及时告知子女、配偶、医护人员。

平时活动要遵循“慢”

多数人觉得，跌倒是意外，但对于老人来说，跌倒却往往意味各种大意，其实对日常的一些行为习惯进行提前干预并做好居家环境改造，可减少跌倒的发生概率。

老年人的日常活动，要遵循“慢”字。具体方法：①起床、起身、转头、转身速度要慢。②避免走过陡的楼梯、台阶和坡道。③就算跌倒也不要急于起身，以免造成更严重的二次伤害。④避免同时服用多种药物，尽可能减少用药剂量，了解药物毒副作用且注意用药后反应。⑤根据身体条件挑选合适的拐杖、助行器等辅助性行动工具。⑥选择合身的衣物、防滑鞋，也是重要的规避风险的措施。⑦对居家环境进行适老化改造，能有效降低老人在家中跌倒的几率。⑧预防跌倒需增强肌肉力量，老人在家可靠墙站立，踮起脚尖，然后用力震地，可以给全身应力刺激，起到疏通经络的作用，让肌肉更有力量。

预防跌倒，从预防骨质疏松开始

1.改善生活方式：戒烟戒酒、注重适当运动、曬晒太阳。

2.充足的营养摄入：充足钙和维生素D摄入。

3.定期检查规范治疗：65岁以上女性或大于70岁男性需进行骨质疏松筛检。

在预防跌倒这个事情上，全家都需要多方面共同努力，多一些沟通交流，了解老年人的生理、心理需求，让他们笑做”不倒翁”，高质量的享受晚年健康生活！