羽毛球运动员赛前心理训练策略

羊少贤

摘 要：身体素质和技术水平对运动员在竞技体育中的表现影响巨大，心理素质对运动员的表现也会产生巨大影响。随着心理学的不断发展，越来越多的运动员和教练开始意识到心理训练在竞技体育中的重要性。广西羽毛球队在备战全国学生（青年）运动会（以下简称学青会）期间，进行了系统的心理训练。文章对此提出相应的方案和建议，以期为广大同人提供借鉴。

关键词：羽毛球运动员；学青会；备战；心理训练

1 广西羽毛球队赛前训练的主要内容

1.1 战术及体能训练

在比赛前的训练中，战术训练和体能训练都是重要的训练内容。对于战术训练，需要根据比赛对手的特点和自身实际情况，针对性地制定战术和策略，并通过实际训练进行巩固和练习。此外，针对不同的比赛项目和对手，需要进行专门的战术模拟训练，以便更好地适应比赛环境。在体能训练方面，主要包括有氧训练、无氧训练、力量训练、灵敏度训练等，以提高运动员的身体素质，增强比赛耐力。

1.2 心理素质训练

心理素质训练对于运动员来说非常重要。以下是几种常见的心理素质训练方法：第一，冥想训练。冥想是通过放松身体和心灵来提高专注力和注意力的训练方法。冥想可以帮助运动员调整心态，缓解紧张感和减轻压力，从而在比赛中发挥出应有的水平。第二，自我对话训练。自我对话是通过自我激励、自我调节和自我评估来提高自信心和调动积极性的方法。运动员可以通过积极的自我对话来减轻紧张和焦慮情绪，增强自信心和集中注意力。第三，目标训练。教练应帮助运动员明确训练目标并设定训练计划。目标训练可以帮助运动员调整心态和精神状态，增强自信心。第四，情境训练。情境训练是通过模拟比赛中的不同情境来提升运动员的适应能力和应变能力。情境训练可以帮助运动员调整心态，提升应对比赛中的压力和紧张情绪的能力。

2 广西羽毛球队运动员赛前心理训练面临的问题

2.1 紧张和压力

第一，身体表现。在大赛前，运动员可能会出现紧张、手脚发抖、呼吸急促、心跳加速等情况，这可能会影响他们的技术表现和反应能力。第二，心理表现。运动员可能会出现焦虑、害怕、不安、烦躁等负面情绪，这可能会影响他们的心理素质和比赛表现。第三，技术表现。运动员可能会出现技术失误、动作僵硬、节奏混乱等问题，这可能会降低他们的竞技水平和自信心。第四，交流表现。运动员与队友或教练之间的沟通可能会出现问题，无法有效地协调和配合，影响比赛中的团队合作和协作能力。第五，调节比赛节奏的能力。运动员可能会出现节奏混乱、难以适应比赛节奏等问题，导致表现不佳。第六，注意力和专注力不足。运动员可能会出现分心、走神、注意力不集中等问题，这可能影响反应速度和比赛表现进而对运动员的心理素质产生负面影响，因此，需要采取措施来帮助运动员克服紧张情绪和压力，以提高他们的心理素质和竞技表现。

2.2 自我怀疑

第一，怀疑自己的能力。运动员可能会怀疑自己的能力，认为自己无法胜任比赛或完成某项任务。

第二，害怕失败。运动员可能会害怕失败和难以承受失败的后果，认为失败是不可接受的，并可能会导致其他负面结果。第三，消极思维。运动员可能会产生消极的思维和情绪，如负面自我评价、自我怀疑、悲观主义等，导致信心下降。第四，缺乏自信心。运动员可能会缺乏自信心和自我肯定，导致无法全力发挥自己的实力。第五，不相信自己的决策。运动员可能会不相信自己的决策和判断，认为自己的决策会导致错误或失败。这些自我怀疑的表现可能会影响运动员的比赛表现和心理素质，降低他们的竞技水平和自信心。因此，需要通过心理素质训练和心理干预来帮助运动员克服这些问题，增强其自信心和自我肯定，提高运动员的心理素质和比赛表现。

2.3 注意力和专注力不足

第一，分心和走神。运动员可能会分心和走神，无法保持足够的专注力和注意力。第二，不合理的决策。运动员可能会做出不理智或错误的决策，因为没有集中注意力来观察和分析比赛情况。第三，失误。运动员可能会因专注力不足而导致失误，影响比赛表现。第四，跟不上节奏。运动员可能会因为注意力不集中而无法跟上比赛节奏，导致表现不佳。第五，难以适应变化。运动员可能会因为注意力不足而难以适应比赛中出现的变化和挑战。上述表现可能会对运动员的竞技表现和心理素质产生负面影响，因此需要采取措施来帮助运动员提高专注力和注意力，如集中注意力的训练、冥想等，来提高运动员的专注力和心理素质，帮助运动员提高竞技水平和比赛表现。

3 广西羽毛球队运动员赛前心理训练策略

3.1 调整心态

第一，了解比赛。教练可以向运动员介绍比赛的规则、赛制、对手的实力等，减少因不了解比赛而产生的紧张和不安。第二，面对问题。教练可以与运动员进行交流，了解他们担忧的问题，帮助他们制定针对性的应对策略，如进行放松呼吸、积极自我对话等以此来调整运动员的心态。第三，正确的思维方式。教练可以帮助运动员理清以往比赛中出现的问题，帮助运动员保持积极、乐观的心态，使其能正确地思考和处理问题。第四，激励自己。教练可以帮助运动员激励自己，提高自信心。通过强化正面自我评价和自我激励，帮助运动员克服紧张情绪和压力。第五，集中注意力。教练可以帮助运动员集中注意力，使其不被外界干扰和影响。通过一些注意力训练和技巧，如注视一个点、专注观察场上局势等，帮助运动员提高专注力和注意力。

3.2 目标设定

第一，明确目标。教练可以与运动员一起明确比赛的目标，如进入八强、争夺单项冠军等，确保目标的具体、可量化和可实现。第二，分解目标。教练可以帮助运动员将比赛目标分解为可实现的小目标，如在训练中取得进展、完成赛前准备工作等，以便于运动员逐步实现比赛目标。第三，制订计划。教练可以与运动员一起制订明确的训练计划和比赛准备计划，包括训练内容、强度和时间，确保运动员有充分的时间和充足的准备来达成比赛目标。第四，监督执行。教练可以监督运动员的训练和比赛准备计划的执行情况，并帮助运动员及时调整和改进计划，确保实现比赛目标。第五，激励和鼓励。教练可以激励和鼓励运动员，帮助运动员在训练和比赛中保持积极、乐观的心态，并强化正面自我评价和自我激励。

3.3 注意力训练

第一，注视一个点。教练可以让运动员注视一个点，不要移动视线，保持目光稳定，以提高视觉专注力和集中力。第二，专注观察场上局势。教练可以让运动员在比赛过程中专注观察场上的局势和动态，了解对手的位置和行动，以便于做出正确的决策。第三，训练专注力。教练可以通过一些专注力训练，如解谜、数学计算、记忆游戏等，帮助运动员提高专注力和注意力。第四，冥想和放松。教练可以通过冥想和放松训练，帮助运动员放松身心，调整呼吸和心态，提高专注力。第五，训练反应速度。教练可以通过一些反应速度训练，如对视反应、听觉反应等，帮助运动员提高反应速度和敏捷性。

3.4 自我调节

第一，深呼吸。教练可以教运动员通过深呼吸来缓解紧张情绪，减轻心理压力。深呼吸可以帮助运动员放松身心、平静心态，提升自我调节能力。

第二，放松肌肉。教練可以让运动员学习放松肌肉的技巧，如自我按摩、放松冥想等，以缓解身体的紧张和不适感，帮助运动员保持良好的心理状态。

第三，放松想象。教练可以让运动员通过放松想象的方法来缓解紧张情绪。运动员可以想象自己处于一个宁静、轻松、舒适的环境中，以此放松身心，减轻压力。第四，积极自我对话。教练可以教运动员通过积极自我对话的方式来调整心态。运动员可以自我评价、自我激励，从而增强自信心，克服紧张情绪和压力。第五，练习冥想。教练可以让运动员学习冥想技巧，通过专注呼吸、放松身心、平静内心，帮助运动员调整心态，提升自我调节能力。

以上自我调节的方法可以帮助运动员缓解紧张情绪和压力，增强自信心和提高心理素质。

3.5 情境训练

第一，模拟比赛场景。教练可以在训练中模拟真实的比赛场景，比如安排同样的比赛场地，播放背景音乐等，帮助运动员适应比赛场景，增加比赛经验、提高心理素质。第二，反复训练。教练可以反复训练运动员在比赛中需要做的技术动作，使其产生肌肉记忆，以提升运动员的应变能力。第三，视频回放。教练可以在训练中采用视频回放的方式，让运动员观看自己在比赛时的表现，帮助运动员及时发现自己的不足，进而加以改进。第四，建立良好的心态。教练可以帮助运动员建立良好的比赛心态，如乐观、自信等，使运动员在比赛中更加从容地应对各种情况。第五，个性化训练。教练可以根据运动员的个性化特点和需要，针对性地进行训练，帮助运动员提升应变能力，提高心理素质。

4 结语

心理素质训练在羽毛球比赛中非常重要，可以帮助运动员应对比赛中的各种挑战和压力，提高比赛成绩。教练应采取一系列心理素质训练策略，包括意识调整、目标设定、注意力训练、自我调节、情境训练等，帮助运动员克服紧张情绪和压力，保持专注和自信，以最佳状态参加比赛。同时，运动员自身需要积极主动地参与心理素质训练，提升自我调节和应对能力，从而取得更好的比赛成绩。

项目来源：

本文系大学生创业训练项目“全民健身背景下南宁青少年羽毛球运动的推广与提升”（项目编号：S202110593117X）的研究成果。

参考文献：

[1] 沈国. 浅析青少年羽毛球心理训练[J]. 体育世界（学术版），2012（11）：129-130.

[2] 卜丹冉， 钟伯光， 张春青， 等. 正念训练对中国精英羽毛球运动员心理健康的影响：一项随机对照实验研究[J]. 中国运动医学杂志，2020，39（12）：944-952.

[3] 申连超， 刘华， 王杰. 羽毛球运动员心理选材与训练研究综述[J]. 文体用品与科技，2021，23（23）：24-25.