小学体育仰卧起坐教学策略研究——以水平二、水平三为例

文/宋廷武

《中国教育现代化2035》从战略的高度将提升学生健康水平纳入了国家教育现代化的进程，融入了学校教育质量标准，同时也进入了学生的综合评价体系。而仰卧起坐作为体育与健康教学中的基础内容，自然也成为学生综合素质的重要考查项目。他们是否具备强健的仰卧起坐能力，直接关乎他们的健康水平和整体素质。为此，小学体育教师要重点关注仰卧起坐教学，采用优质、创新的教学策略，提升仰卧起坐教学的整体水平和小学生的身体素质。

仰卧起坐教学质量的提升，会提升学生的体能水平，增强其身体素质。因此，教师要基于小学生的体能水平、体育运动能力等要素，创建高质量的仰卧起坐教学模式，让学生准确把握动作技巧，并能自觉地展开自主训练，养成热爱运动的良好习惯。

一、采用趣味的练习方法

仰卧起坐是一种体育锻炼的方式，当进行仰卧起坐训练和测试时，学习者或被测试者应仰躺在运动垫上，两腿稍稍分开，双臂上举，双手交叉置于脑后，借助腹肌的收缩力量，带动上肢向前上方移动，迅速呈现出坐姿的形态，胸前要紧贴于下肢膝盖，如此连续。单从仰卧起坐的教学内容和技术动作来看，趣味性和对抗性都比较弱，学生很难在这样的运动形式中找到乐趣[1]。针对学生兴趣不足、积极性不强的真实情况，教师可以着眼于小学生的成长与发展规律，采用具有趣味性的练习方法，让学生在多元化游戏活动的驱动下把握仰卧起坐的动作技巧，借此提升腰腹力量、身体素质。

（一）趣味热身

有效的热身活动能够帮助学生规避运动中的身体损伤，还有助于激发学生的参与热情，让他们自愿参与课堂活动。鉴于热身环节的重要性，教师要设计趣味化、科学性的热身活动，根据仰卧起坐的动作特点引入热身的内容，充分锻炼学生的腰腹肌群，使学生能够承受后续的高负荷训练。为了有效地激活学生的腰腹肌群，激发他们的学习热情，教师可组织学生开展“运输小球”的趣味游戏活动：（1）教师为每一位学生准备一张折叠垫，让他们仰卧在折叠垫上，并分别在他们的头顶和脚底放置一个浅口的小纸箱，头顶的纸箱中投放多个彩色的塑料小球，脚底的纸箱为空箱；（2）教师向学生讲述规则，当哨声响起时，向头顶伸出双臂，从头顶的纸箱中随机握住一个小彩球放置在胸前，而后用双臂撑起上体，使小球平稳地按照身体的倾斜轨迹行至双腿之间，这时学生要依靠双腿屈膝、脚尖翘起等动作，将小球运送到脚底的纸箱内；（3）根据游戏进程的推进速度和学生的真实状态，教师可以把控导入游戏的时间、强度，当学生出现疲劳状态时，及时叫停游戏，并以简单的拉伸运动为主，为接下来的仰卧起坐教学作好准备。

此外，在导入环节教师也可以播放节奏鲜明的音乐，让学生跟随着音乐节奏和旋律，开展“手掌击膝”“手掌击脚踝”等热身小游戏，以此激活他们的腰腹肌群。这样既可以增强仰卧起坐教学的趣味性，还能最大限度地为学生提供安全防护。

（二）游戏驱动

通过趣味化的导入方法，学生能够感受到体育课堂的乐趣，产生学习兴趣。为了让学生在课堂上延续和保持学习热情，教师要以游戏驱动的方法，开启仰卧起坐教学活动，为学生提供多种多样的趣味小游戏，引导他们选择自己感兴趣的游戏形式，并于游戏过程中提高核心力量、腰腹力量以及柔韧性[2]。

其一，设计“躲避障碍”的趣味游戏。教师在运动场或者体育教室内，利用软垫、泡沫积木等软制品，搭建“S”形的障碍游戏跑道，细心观察周围是否有尖锐或者坚硬物品，将它们放置在安全地带；而后，要求学生以两人一组的方式，仰卧在平坦且干净的地面上，抬高臀部使它离地，双腿保持90 度弯曲的状态，并用双手手掌支撑起上身。待学生做好预备姿势后，教师吹响口哨，两名学生分别从两个配置相同的障碍跑道的起点出发，通过灵活移动双脚和双手，带动整个身体向前行进。在这一过程中，学生不得碰触到旁边的软制障碍物，若不存在违规的情况，那么第一个到达终点的学生即为胜者。借助这一充满童真和童趣的体育游戏，学生能够降低腰腹的疲劳感，还能调动和活络全身的肌肉，提高肢体的协调性和稳定性。

其二，设计“双脚夹球”的接力游戏。在游戏活动开展之前，教师可以根据学生的运动状态、身心素质等，将学生分为5 人一组的游戏小组。教师应秉承“同组同质”的原则，确保同一个小组成员的运动水平处于统一层次内，以此增强游戏的实际效果。小组划分工作结束后，教师可以为每个小组提供一个足球，让5位学生围成一圈，仰卧在平整的地面上，由其中一名成员用双脚夹住足球，按照逆时针的顺序，将足球传送到下一位同学的脚上，当再次传送到第一名成员的双脚上时，游戏宣告结束，同一时间教师按下计时器，用时最短的小组即为胜利。另外，为了提高或降低游戏的难度，教师也可以灵活地调整小组的人数或要求，例如，将5 人小组转为3 人小组，或者允许学生用双手把球等，使游戏的难度能够贴近学生的真实实力。此类游戏需要学生支撑起上半身观察球的走向，对学生的腰腹力量有较高的要求，同时依靠双脚传送足球，也能锻炼学生的腿部掌控能力，为仰卧起坐教学和训练奠定基础，极大地缓解学生的疲劳感。

除上文中提到的游戏形式外，教师还可以结合仰卧起坐教学的进度和学生的实际训练情况，适时地引入“模拟大转盘”“我是特种兵”“石头剪刀布”等情景化和趣味化的游戏，让学生认识到体育运动的乐趣，并在参与游戏的过程中提高核心力量及肢体协调性。

二、创设宽松的学习环境

教师要为学生创设宽松的学习环境，构建以课堂教学为基础、以课外活动为关键的仰卧起坐教学模式，赋予学生主动权和自主权，让他们利用学校内的运动器械、道具等，自主练习仰卧起坐的动作和姿势。这样，学生可根据自身的学习和训练情况，灵活制订自主训练计划。这样的环境更加开放和自由，也更加符合学生的实际需求[3]。

大课间也是开展仰卧起坐教学和训练活动的有效途径。教师可将班级作为基本单位，组织各班级利用大课间这一时间段，比拼团体仰卧起坐的实力。同时，教师也可将周末作为“家长开放日”，于校园内组织亲子体育活动，要求学生与家长一组，与其他亲子组合进行仰卧起坐竞赛。这样既能培养学生良好的运动习惯和健康意识，还有助于增进亲子关系。

宽松的学习环境不只局限于校园内，社会和家庭也可以为学生的学习提供场地。以水平二和水平三的教学为例，为了让学生了解肌肉的使用方法，提升他们的体能水平，教师可设计和布置仰卧起坐家庭作业，如仰卧举腿练习20 个×4 组，屈腿两头起25 个×3 组，屈膝仰卧起坐10 个×4 组，触足卷体练习20个×2 组。根据学生的年龄、性别和真实运动能力，教师还可以适当增减作业的数量。例如，针对腰腹力量和整体运动水平稍显不足的学生，教师可减少练习的组数，避免超负荷训练的情况，以此契合学生的真实需求。为了及时了解学生完成作业的情况，教师要与家长取得联系，针对学生在家中的运动状态、是否按时按量地完成任务等情况，展开系统化的记录和摸排，从而给出精准的意见或建议，提升学生的仰卧起坐水平。

三、制订完善的评价标准

评价标准是明确学生仰卧起坐水平的重要载体。科学和完善的评价标准，有助于全面了解和考核学生的仰卧起坐实力。所以，教师要制订完善的评价标准，从文字介绍和分数评定两个角度，提出具体的要求，以评价标准为依据，判定学生是否达标，进而为后续的教学和训练积累经验[4]。以“一分钟仰卧起坐测试”为例，教师可设置如下两个方面的评价标准：

从文字介绍的角度来说，一分钟仰卧起坐测试需要在光洁、平整的地面上铺上软垫，测试者借助秒表记录时间。受试者应在软垫上仰卧，两腿稍微分开，屈膝90 度，两手五指交叉紧紧贴于脑后，受试者的同伴牢牢按压住他的脚踝，起到固定下肢的作用。当测试者吹响口哨并开启秒表时，受试者即可开启仰卧起坐测试。坐起时触碰到双膝或者超越双膝，即可视为完成一次仰卧起坐。一分钟时间结束后，在测试单上记录学生完成的总数量。

从分数评定的角度来说，教师要结合国家的标准，按照学生所处年级和性别，设定不同的分数评定标准。如针对三年级的学生，教师可根据男生和女生的不同性别，制订标准，具体如下：

三年级男生——一分钟仰卧起坐完成数量42～48及48 以上，得分范围为90～100，等级为优秀；完成数量36～41，得分范围为86～89，等级为良好；完成数量26～35，得分范围为80～85，等级为及格；完成数量26个以下，得分范围为80 以下，等级为不及格。

三年级女生——一分钟仰卧起坐完成数量30～36及36 以上，得分范围为90～100，等级为优秀；完成数量25～29，得分范围为86～89，等级为良好；完成数量12～24，得分范围为80～85，等级为及格；完成数量12个以下，得分范围为80 以下，等级为不及格。

仿照上述方式，教师也可以制订四、五、六年级的评价标准，并将它打印出来，张贴在测试场地内，让学生明确考核和评价的标准，增强学生学习和练习的驱动力，使他们能够逐步提升自身的仰卧起坐水平。

四、开展有特色的体育活动

基于仰卧起坐的重要价值，为了让学生将它作为一种有效的锻炼方式，除了趣味化的游戏，教师也可以开展多样化的特色体育活动，将仰卧起坐融于其他体育项目中，让学生能够在不同的活动中，锻炼仰卧起坐的技能，提升腹部肌群的力量[5]。以校园运动会为例，教师可开展组合型体育竞赛活动，将仰卧起坐、足球射门、田径障碍跑、跨栏等项目融合起来。第一步，两名学生同时从起点出发，运用短跑的技术动作跑向下一个关卡；第二步，学生迅速仰卧在瑜伽垫上，快速完成20 个标准的仰卧起坐，当此关卡的裁判员裁定动作标准后，方可起身；第三步，快速转移到足球场，选择一个足球，放在固定位置上，将球踢进球门之内，若未能踢进，则重复相同的动作；第四步，进球后，学生跑向障碍跑的赛场，运用规范跨栏姿势跨过障碍，最终达到终点。教师可以根据学生在此次活动中的用时进行判定，用时更少的学生为胜者。通过此种方式，学生既能锻炼仰卧起坐的技能，也能从整体上提升运动能力。

五、结束语

依据国家政策要求和小学生健康情况，教师将仰卧起坐作为体育教学中的重点内容，并通过创设宽松的学习环境、制订完善的评价标准、开展有特色的体育活动以及采用趣味的练习方法等策略，探索创新化的教学之路，让学生能够在系统和优化的教学体系中，纠正不正确的动作，强化运动技能。这样既能从整体上提升仰卧起坐的教学水平和质量，还有助于增强小学生的健康素质，提高他们的肢体协调能力和身体反应速度，达到《中国教育现代化2035》的要求。