足部保健养生问答

王利平

问：敲击脚底可消除疲劳吗？有说法称，通过敲击给脚底以恰当的刺激，促进全身的血液循环，加强内脏机能，能尽快恢复精神。准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周呈放射状进行，以稍有疼痛感为度。

答：有道理，但不必局限于敲击脚底。顺着腿部内侧的足三阴经由下往上、腿部外侧的足三阳经由上往下，对足、小腿、大腿进行敲打按摩，消除疲劳效果会更佳。敲打的具体姿势以方便敲打为宜，用力以身体耐受为度，不必特别讲究。

问：晃动双脚能改善血液循环吗？有说法称，全身血液循环不佳会产生脏腑失调的现象，出现诸多亚健康症状，简单的脚部刺激可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚摆动，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到舒展。

答：全身血液循环不佳使脏腑功能失调，引起头晕头痛、胃纳不佳、肠胃功能不好等一系列症状。但若只是晃动双脚，则只能促进下肢血液回流，改善腿部的酸痛、疲劳状态，并不能解决全身问题。“空中自行车”是像踏自行车一样凭空晃动双脚，此动作能够运动全身，促进全身血液循环，改善脑的供血，缓解身体疲劳，冬季寒冷时也有助于人眠。

问：脚底摩擦可以治失眠吗？有说法称，脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅，双脚冰冷易患失眠症。可让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通；待脚部觉得温热后，便可以在短时间内酣然入睡。

答：失眠由多因素导致，一般来说，过度兴奋或者紧张、有心事、压力大、有心脏疾病、脑供血不足容易引起失眠症，脚冷并不是失眠的主要原因。但阳虚者冬天寒冷时因脚冷难以人眠，摩擦脚部的方法可能有效。

问：揉搓脚趾可提高记忆力吗？有说法称，除了提高记忆力外，由于计算能力与小脑相关，而小趾又是小脑的反射区，因此揉搓小趾有助于增强计算能力。用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟：或者在课间或睡觉前，用手做圆周活动来揉搓小趾外侧5分钟就行了。

答：没有依据。该说法存在多处错误。记忆力属于大脑的功能，与小脑完全无关，即使改善了小脑功能也不会提高记忆力。此外，揉搓脚趾并不能起到改善小脑功能的作用，对大脑亦没什么功效。

问：赤脚在鹅卵石上行走有助于健康嗎？有说法称，脚心是支撑人体平衡的主要部位，行走时尽可能让脚心得到刺激，有助于身体健康。在家应当尽可能赤脚行走。

答：赤脚行走或走鹅卵石路能够刺激足底反射区，对足底保健有一定作用，但是不能长期进行，否则会影响腰、腿、足部正常的生理功能，可能引发如足踝部、膝关节或腰部等关节、肌肉的疾病。但在家赤脚行走有助于防治拇外翻。

问：脚底日光浴可以防感冒吗？有说法称，日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有“第二心脏”之称的脚底晒日光浴，可以获得意料之外的保健效果。阳光中的紫外线刺激脚底，可促进全身新陈代谢，调整脏腑功能，使身体硬朗起来。接受脚底日光浴，一年四季不易感冒。天气晴好时，可以每天在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。

答：没什么根据。日光浴确实是促进身体健康的自然疗法，脚底也有“第二心脏”之称，但阳光中的紫外线并不能直接刺激脚底，不能起到促进新陈代谢或调整脏腑功能的作用。

问：刷子摩擦脚底可以美肤吗？网上介绍洗澡时用刷子摩擦脚底，可促进体内相关激素的分泌，长期如此，就能够使皮肤白嫩。选用自然纤维制成的刷子即可，不会损伤脚底。

答：足部调养气血可以改善皮肤状态。因此，人体脏腑功能失调或患有疾病导致皮肤不好者，通过刷子或其他方法刺激脚底穴位和相应反射区，可以调节气血，改善皮肤状态，但促进体内相关激素分泌的说法没依据。