浅谈男子体操二级重点动作技术要点和训练方法

陈花娥

摘要：体操是一项高难度的运动，运动员要想在体操赛场上取得优异的成绩，就需要进行系统且有针对性的训练。在男子体操训练中，了解动作的技术要点和训练方法非常重要，可以帮助教练和运动员更好地理解和执行技术动作，所以，在平时的体操训练中，需要结合运动员的具体情况和动作难度制定更加准确、有效的训练方法和指导方案，从而帮助运动员在训练中不断完善自己的技术和表现。文章主要采用文献资料法、专家访谈法、实地考察法等，对男子竞技体操运动员二级规定动作内容的技术要点进行分析，并提出了专项训练方法，旨在为体操运动的普及与推广提供助力。

关键词：体操；体操二级动作；技术要点；训练手段

《中国体操项目等级规定动作及评分标准（2022年版）》是国家体育总局体操运动管理中心组织编写的。为保障国家政策的贯彻落实，更好地推广体操运动，发挥体操项目在国际大项中的基础性作用，根据当前体操项目的现实状况以及快乐体操的发展势头制定了此评分标准，力求更好地推广体操运动，促进青少年大众的参与，更好地在体教融合政策下发挥体操运动的优势。本文通过精细地分析体操男子二级运动员规定动作的高难度动作技术，如自由操、鞍马、双杠、吊环、跳马、单杠重等，系统合理地总结了整体框架，并提出了体操专项动作的训练方法，旨在提高男子体操项目二级动作的成功率，为体操项目的推广和发展贡献力量。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本文以体操男子二级重点动作技术要点和训练方法为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

文章通过查阅中国知网、万方数据库、硕博士论文等数据库，以及查阅武汉体育学院图书馆和阅览室等图书库。以关键词“体操”“体操二级动作”“体操训练”“指标体系”为主题进行搜索相关文章，全面掌握我国学者在该领域的研究成果和研究方向，清晰地了解体操动作的生物力学与生理学，为本文对体操二级重点动作的理解奠定基础。

1.2.2专家访谈法

文章分别对武汉体育学院体操教研室的专家及教练员进行面对面的访谈，深入了解了高校体操运动员的训练现状及日常训练，并结合自身在青少年体操运动员日常训练中的感悟与经验提出建议，以期进一步提升运动员的竞技能力、提高比赛成绩、减少伤病。

2研究结论与分析

2.1自由体操——连接前团的前手翻

自由体操是竞技体操项目之一，是指在规定的场地和时间内完成成套动作。自由体操中的翻腾是体操动作中的一种，是指在头部也有翻腾动作时，身体躯干依次与地面或器械接触。其分为两种：前滚翻（前移）和后滚翻（后移），是体操启蒙训练内容之一。将连接前空翻前手翻作为体操二级重点动作，技术要点应注意以下几个部分：①做此种前手翻动作时，手不宜远伸，应采用手臂随上身从上向下“翻转式的撑手”技术，如靠墙蹬摆倒立一样，手臂只起支撑和过渡作用，防止出现“制动式”顶肩错误；②快速有力的蹬摆动作，这样才能使前手翻腾空时间短，翻转速度快，以利于连接前空翻；③在做前手翻的过程中，应始终保持抬头、身体前群肌肉充分拉长的姿势，形成有力的“鞭打式”起跳。在日常训练中，可以采用如下训练方法：靠墙蹬摆倒立；蹬摆倒立推手向后翻；在教练的帮助下由高往低收。

2.2鞍马——斯托克里B和俄式360°

鞍马是在器材“马”的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作。大多数的运动员认为鞍马是所有体操项目中最难的。这可能是因为鞍马对运动员的要求实在太高，包括力量、近乎完美的平衡感、柔韧性、时间感，以及动作的优美性。比赛中，运动员要做一系列的前、后全旋和交叉，并且要在鞍马的整个长度上做动作。动作流畅与精确控制是鞍马比赛得高分的关键。斯托克里B作为二级重点动作，技术要点应注意进的技术和出的技术。采用的训练方法为：①进的技术，身体充分经过右后方向右前方甩动，同时以左手支撑，转体90°，成背撑姿势，要晚松手、早撑手。②出的技术，身体充分经左前方直体向后甩动，同时以右手支撑，转体90°，成俯撑姿势，晚松早撑，特别强调的是，不能开门，不要收腹，力要发在脚尖上带动身体。

俄式360°的技术要点为以下几点：①双手要充分顶起，不弯曲，立头、立肩、含胸，身体伸直；②爬时注意节奏，不要跳动，要平稳；爬时肩和身体不要外转，要正；③开始练习爬行时不一定要每次转够90°，可多爬几次完成俄式360°，熟练后最终四次爬动完成俄式360°，该训练方法可用桶子训练法在低山羊上进行练习。

2.3双杠——前空翻下

双杠是竞技体操男子项目中的一项，运动员要在双杠上做荡摆、屈、伸，弧摆，回环，翻腾，静止等动作。其中，下法的成套动作要求杠上一定要有侧身站立的动作。双杠里二级动作的重点是前空翻下，其训练方法为：①在正确练好支撑摆倒立的基础上进行学习；②身体后摆接近倒立时，有力地顶肩，双手推离杠面，出杠到高垫上成手倒立前滚翻（垫子高度平杠面）；③身体后摆接近倒立顶杠出杠屈体前空翻坐到高垫上；④在教练的帮助下，完成前空翻下（站高垫）。需要注意的是，训练一定要在教练员的帮助下进行。

2.4吊环——悬垂摆动

吊环是男子竞技体操六个项目中比较独特的一个，该项目把“刚柔相济”这四个字展现得淋漓尽致。“柔”是指吊环由两条钢绳吊在离地面2.90米高的位置，运动过程中吊环会前后左右晃动，因此，运动员除了要在器械上控制好自己的身体，还必须在运动过程中尽量避免器械的晃动。因此，对运动员的控制能力与力量要求极高，故说这个项目“刚”。男子二级动作里吊环项目的动作重点在于悬垂摆动，其技术要点为：悬垂前摆至最高点时含胸，直臂向侧后方拉大肩角，身体伸直，顶住环身体下摆，沉肩，脚向后摆时发力要晚而快，发力点在脚跟上。同时，分环抬头肩向下沉成半转肩状态。当后摆到接近最高点时，配合压环，提高肩的位置。紧接着向侧前方推环，身体微出背弓下摆。悬垂摆动特别强调肩要充分下沉，不能紧张。悬垂摆動的训练方法为：①先摆小浪，体会前后摆动的正确性、肩下沉的感觉、发力的时间，然后逐渐加大；②采用标志训练法，逐渐提高标志的高度，用脚尖去碰标志；③适当采用负重摆动，提升摆动的能力。

2.5跳马——踺子

跳马是竞技体操的项目之一，是由木马训练骑术演变而来。跳马的发展由来已久，从开始用手臂支撑一下的跳跃动作到后摆水平腾越；再到手翻腾越和山下跳；随后又出现了复合多轴空翻和多周转体，最后到现在出现的踺子上板后手翻接空翻动作。跳马二级项目里的重点动作是踺子，其技术要点与技巧空翻踺子技术相同，只不过推手立肩的力量要加大，速度要快，一定要做正。训练方法：①在平地上做空翻踺子；②空翻踺子由低往高做，站到海绵包上（包高40cm）；③近距离做踺子上板；④远距离助跑踺子上板，防止起跳时出现跪腿与收髋的错误。

2.6单杠——向后大回环前摆转体180°成反握手倒立（向右）和向后直体空翻一周下

单杠为男子竞技体操项目之一，而且成套的杠上动作都是由不能停顿的摆动动作组成。动作有大回环前后、换握腾空的各种回环、转体扭臂的各种变化及腾空动作等。单杠能培养运动员顽强的意志，在增强身体柔韧性和协调性的同时，更能提升人在不同空间对方位的判斷能力。

单杠里向后大回环前摆转体180°成反握倒立（向右）的技术要领是：在身体下摆至与横杆呈60°左右时，下摆含胸顶肩的倒立要彻底沉下，特别是沉肩的动作更是如此。过杠下垂直部位向左前上方踢腿，当身体在杠前水平位置摆动后，用脚尖带动身体向左转180°，耳贴左肩，含胸顶肩，呈反握手倒立。其训练方法有：①悬垂摆动前摆转体180°成正握跳下；悬垂摆动前摆转体180°成正握，连续前摆转体，由低逐渐到高；②在教练保护帮助下由支撑下摆或向后大回环连接完成前摆转体180°。要注意的是，运动员做此动作时易出现歪斜状况。教练员可以在运动员的左前上方放上标志物，让其前摆转体时用脚尖去触碰，对该动作大有帮助。

向后直体空翻一周下分为三部分。第一部分：利用保护带让运动员悬垂摆浪做直体一周下；支撑下摆后直下。不论是悬垂摆动下还是支撑下摆空翻下，当身体下摆到与横杠呈40°左右时，开始做远伸下沉振浪动作。前摆时肩要出去，当身体前摆接近杠水平部位的同时，做丢杠、振肩的动作。第二部分：向后大回环振浪技术：结合套管多多练习正确振浪技术。第三部分：把第一部分和第二部分结合起来，完成后直空翻下。最后是大盖浪的技术。含胸顶肩身体下摆至杠水平下方60°左右时，让脚尖在身体前面，随即挺腹送肩，此姿势一直保持到杠前进水平部位时快速有力地踢腿，让身体快速通过倒立部位。在杠后水平上方形成有肩角、髋角的屈体支撑姿势，到杠水平下15°时，身体远伸，肩、胸、髋充分伸开，成大背弓，下沉，然后做有力的踢腿、振肩，抛杠空翻下。

3建议

文章分别对男子体操二级动作中的自由操、跳马、鞍马、吊环、单杠、双杠单个或双个动作进行了技术要点分析和训练方法介绍。每个运动员都是独立的个体，遇到的问题和挑战可能并不完全相同，这里大概介绍了体操男子二级动作里常见的重难点技术，建议各教练员因材施教，循序渐进。同时，也建议针对中学生和大学生的通级比赛相应增加训练，具体由各个地区的学校每年定期举办中学组、大学生组通级比赛。可在业余时间带领体操爱好者进行体操训练，鼓励学生参加普通级比赛；鼓励各大媒体网站积极宣传体操运动，让更多群众积极参与体操运动。