柔道项目中体能训练的生理学应用探讨

杨文贤

摘要：文章探讨了柔道项目中体能训练的关键作用，分析了柔道运动员需要具备的核心体能素养，如力量、耐力等，并探讨了其与比赛表现的关联。研究揭示柔道运动员的身体特征、肌肉力量、有氧与无氧能力之间的相互作用，以期为教练和运动员提供科学的训练指导。

关键词：柔道；体能；运动生理

柔道作为一项对技术和身体素质要求较高的格斗运动，对选手的体能水平有很高的要求。体能训练在柔道项目中扮演着关键角色，其能够提高选手的各项运动素质，从而提升竞技能力。因此，探讨体能训练在柔道项目中的应用具有重要的研究价值和实际意义。本论文旨在系统探讨柔道项目中体能训练的应用，通过深入研究柔道运动员的体能训练，为教练和运动员提供科学的训练指导，提高柔道运动员的竞技水平和成绩。

1柔道竞技中的基本体能要求

柔道选手应具备良好的核心力量、耐力、敏捷性和协调性，以及快速反应和战术执行能力。良好的体能水平对于柔道选手来说至关重要，能帮助运动员提高爆发力和持久力，使其能够在比赛中更好地应对对手的攻击和防守，增加胜利的机会。体能训练的目标是提高运动员的各项身体素质，这些身体素质的训练可以通过不同的训练方法和技术手段来实现，具体如下。

力量。柔道运动员需要具备足够的力量，以应对对手的抵抗和完成各种技术动作。强大的上肢、下肢和核心肌群力量对于进行主动进攻、控制对手和抵抗对手的攻击至关重要；快速反应和迅速的动作执行要求运动员具备出色的速度和爆发力。

耐力。柔道比赛通常持续的时间较长，因此，运动员需要具备良好的有氧和无氧耐力。有氧耐力可以帮助运动员在比赛中保持长时间高强度的运动，并能更快地恢复体力。无氧耐力则是指在短时间内进行高强度爆发的能力。例如，进行快速的技术动作或应对对手的进攻。

灵敏性。柔道运动员的灵敏性是指快速而准确的反应能力。包括对对手动作和意图的敏感度，以及能在关键时刻做出迅速的决策和应对的能力。

柔韧性与协调性。柔道技术中的大幅度动作和身体扭转要求运动员具备良好的柔韧性。良好的柔韧性有助于减少运动伤害、提升技术执行效果和增加关节活动范围。运动员需要在复杂的技术动作中保持良好的身体协调性，这包括身体各部分的协调运动、平衡感和动作的流畅性。

综上所述，在柔道竞技比赛中，运动员需要具备力量、耐力、灵敏度、灵活性、协调性等多项核心体能。这些体能的发展和训练将有助于提高运动员的竞技水平和比赛表现。柔道运动员的力量素质是取得技术优势和控制对手的关键。运动员需要具备核心力量、肌肉耐力和爆发力，以便在对抗中获得优势地位并实现有效的投掷和控制。

2柔道体能的生理学特征

2.1基础生理学特征

一项研究表明，竞技水平越高的运动员，体脂率越低。从柔道生理学进行分析得出，短时间、快节奏的比赛要求更多的无氧供能，因脂肪多参与有氧供能，所以高体脂率并不能为比赛有效供能，反而可能因为体重过大导致灵活性的降低。一项关于巴西柔道运动员的研究证实了这一观点：比赛成绩与体脂率呈负相关，即脂肪会对运动表现产生重要影響。

最大摄氧量（VOzmax）是衡量男女柔道运动员有氧能力的标准。有研究表明，柔道运动员的最大摄氧量区间为43-65 mL/kg/min；男性为44-64mL/kg/min，女性为43-65 mL/kg/min。一项关于柔道训练对女性运动员最大摄氧量影响的研究结果显示，17-29岁的女性经过6周的柔道训练后，最大摄氧量显著增加，而精英运动员经过10周的柔道训练后最大摄氧量没有发生变化，结果显示，柔道训练可能会导致最大摄氧量增加，但在精英运动员中无体现。这说明：高水平柔道运动员拥有较高的最大摄氧量水平，而想进一步提高较难。如果一名运动员竞技水平的提高找不到其他突破点时，可以尝试提高有氧耐力水平。

心率是监测有氧能力和运动强度的最直接、最简单的指标，也常用于柔道训练监控中。研究显示，男性柔道运动员的静息心率范围为54-65 bpm，女性柔道运动员的静息心率在55-65 bpm；在比赛期间，男性柔道运动员的平均心率为180-182 bpm，相当于最大心率的85%-90%；男性柔道运动员的最大心率为190-200 bpm左右，女性柔道运动员的最大心率略低于这个值。一项关于比赛过程中心率监控的研究显示：比赛前1分钟运动员的心率最低，发起进攻时心率为185 bpm，间歇心率在95bpm左右，有利于运动员的得分。

2.2应用生理学特征

相关研究显示，在不同时间段的正式柔道比赛中，体能表现与进攻尝试和效果之间呈高度正相关。体能表现与竞技表现的关系如下。

总体来看，男性运动员倾向于在短时间内拿分并结束比赛，而女性运动员会更加有耐心，擅长以长时间、更稳妥的方式拿到分数。赛场上男性运动员的攻击次数及其有效性与立定跳远、握力呈高度正相关关系，命中率与力量耐力呈高度正相关。

在比赛刚开始时，运动员通常进行高频率的攻击，因为比赛前期运动员有更多的得分机会。研究结果显示，赛场上的第一次攻击需要运动员的最大力量来制胜，之后更多要求的是其力量耐力的水平；而在柔道比赛开始5分钟后，运动员的最大握力会明显下降，说明短时间内运动员的力量有明显的消耗。

相关研究结果显示，在短时间内结束的比赛中，男子的握力、女子的无氧能力属于制胜的关键因素，其与比赛中胜利方的攻击次数、有效战斗时间呈正相关。而在较长时间内结束的比赛中，男子有效战斗时间与体能测试中的投掷次数呈正相关，女子有效战斗时间与体能测试中的投掷次数呈负相关。高水平组的肌肉质量、仰卧起坐、垂直跳跃、侧步的力量值显著高于青少年组和初级组，初级组的仰卧起坐和背部力量值显著高于青少年组。研究结果提示无氧耐力、最大肌力和耐力对柔道运动员成绩呈正相关，并且随着年龄越大和运动经验积累得越丰富，相关性就越大。除此之外，柔道运动员的柔韧性、握力、肌肉力量和垂直弹跳，与比赛成绩也有一定的关联。

总的来说，该项目相关的身体素质主要为：最大力量、无氧耐力、反应能力与协调性。这一领域的教练应该尝试提供有针对性的训练计划，以提高柔道相关的体能。

3柔道训练的生理学应用

3.1身体成分

在柔道比赛中，参赛者是按体重等级划分的，运动员达到最优的身体成分组成是重点；因此，柔道运动员应最大限度地增加瘦体重、减少体内脂肪，并且在赛前将体重控制到最小。考虑到体重等级范围较广，目前尚无文献对所有柔道运动员建立单一的人体测量最佳模型。

研究显示，世界冠军水平和奥运会级别的男子柔道运动员的体脂通常小于10%。理想情况下，柔道运动员应该采用科学的饮食搭配有氧训练，以达到7%-10%的稳定脂肪百分比。除了重量级（女性>78 kg，男性>100kg）运动员外，高水平运动员的体脂比的范围约为4%-9%。还有研究显示，世界排名靠前的柔道运动员体脂率更低。

总的来说，通过对项目特征体型和体育型体质方面进行分析，高水平运动员有很大的相似之处。就体型而言，柔道运动员通常被认为具有突出的体育型体质特征（高肌肉、低脂肪）。

3.2最大肌力

最大肌力的定义为：肌肉或肌肉群在特定或确定的速度下能够产生的最大扭矩。它取决于神经系统招募运动单位的能力，肌肉无氧利用能量（主要是三磷酸腺苷和磷酸肌酸）进行肌肉收缩的能力，运动单位的数量活跃度和肌纖维横截面积的大小。由于与横截面积大小有关系，力量通常是相对于体重进行分析的；所谓的相对力量在柔道等体重类运动中尤其重复。

一项通过使用自由重量练习或垂直跳跃测试（下肢）来测试柔道运动员的肌肉力量的研究显示，高水平运动员的垂直跳跃（下肢）可使速度曲线达到峰值更快，简言之，高水平运动员能在更短的时间内募集更多的肌肉达到最大力量的释放，使下肢的最大力量更大。但是当进行卧推测试（上肢）时，高水平运动员并无明显优势。因此在柔道运动中，运动员的下肢最大力量（爆发力）相较于上肢更重要，也是比赛中制胜的关键因素之一。

3.3无氧能力与有氧能力

柔道这项高强度、间歇性的运动大多依赖无氧代谢供能，比赛中一些决胜性动作也取决于此。对高水平运动员进行无氧测试后发现，其自身进行对比时，上半身的无氧水平与成绩相关性更高；运动员之间进行对比时，获胜率与上半身无氧能力呈现正相关关系。男性运动员之间进行比较时，高重量级运动员的无氧水平低于低重量级运动员，可能和体重、体脂相关。研究显示，柔道运动员体脂越高、无氧水平越低。

虽然柔道中的决定性动作主要依赖于无氧代谢，但有氧代谢在这类高强度间歇性运动的恢复环节起着重要作用，在两次训练之间的短暂休息期间，较高的有氧代谢水平可以使运动员的体能更快地恢复。柔道运动员的有氧能力主要通过最大摄氧量（V02max）来评估或峰值摄氧量（V02peak）用于有氧功率部分，并通过所谓的无氧阈值用于有氧能力部分。研究显示，不同水平的运动员在有氧水平方面并无显著性差异。但进行自身对比时发现，运动员的上半身有氧水平的激活比例高于其下半身。

综上，身体成分（低体脂）、最大肌力（爆发力）、无氧耐力是柔道运动员在体能训练中需要重点关注的训练方向。柔道竞技中的体能要求对于运动员的成功至关重要。合理的体能训练计划和方法能够提高运动员的综合体能水平，使其在比赛中发挥出最佳水平。

4结论与展望

柔道作为一项对技术和身体素质要求较高的格斗运动，运动员需要兼具力量、耐力、灵敏性、柔韧性、速度和爆发力等多种体能素质。通过对不同体能训练方法的应用，运动员可以有效地提高这些体能素质，从而在比赛中获得更大的优势和成功。

在未来的研究中，可以继续探索更加个性化和细化的体能训练方法，以满足不同运动员的训练需求。利用现代化科技手段，如运动生物力学、运动生理学等，深入分析柔道技术与体能素质之间的关联，进一步优化训练计划的制订与实施。此外，还可以将心理素质和战术技能融入综合训练中，以实现竞技水平的提高。