广西竞技南拳基本功练习内容、特点与方法研究

丁俊江 甘 强 朱林贺

广西师范大学体育与健康学院，广西 桂林 541004

1 前言

南拳是我国南方拳种的统称，中国武术流派之一，流传于我国长江流域及南方各地的诸多拳种[1]，是现代竞技武术套路中的重要组成部分。竞技南拳的特点是在注重传统南拳动作质量、演练水平的基础上，增加了竞赛规则的难度。正因如此，竞技南拳开始出现“拼难度”的现象，认为竞技南拳能发声、发劲、有力量，难度分拿满即可，却忽视了传统技术特点里基本功的重要性。武术基本功是发展武术专项身体素质，进一步学习武术技术以及提高武术技术水平的前提和基础[2]为进一步提高竞技南拳训练的科学化水平。本研究以广西竞技南拳为例，研究广西竞技南拳基本功练习的内容、特点和方法，以期为练习广西竞技南拳基本功以及提高竞技南拳的演练技能提供理论指导。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以广西体工队竞技南拳基本功练习内容、特点与训练方法为研究对象

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“竞技南拳”“基本功”“训练方法”“练习内容”等为关键词进行检索，查阅与本研究相关的文献资料。

2.2.2 访谈法

根据研究需要，对广西南拳方面的专家（包括教练员、教师以及高水平运动员等）进行线上访谈，了解广西竞技南拳基本功练习的内容与方法。

2.2.3 观察法

现场观察广西体工队竞技南拳基本功训练内容与方法，为本研究提供研究资料。

3 研究结果与分析

3.1 广西竞技南拳步法练习内容

表1 广西竞技南拳步法练习内容

南拳项目要求运动员下盘必须稳健、铁马硬桥，并且时常伴随着弓步和马步之间的快速转换[3]，所以，南拳力求稳扎稳打，步步为营，这是广西竞技南拳的特色，在练习步法的过程中下肢会保持水平状态，以此加强下肢的稳定和力量。正确练习以上重点竞技南拳基本功步法能够加强练习者在步法行进过程中步型的稳定性、准确性和协调性，进退的每一步均在自身发力点的进攻与防守范围内，增强下肢的力量，提高动作质量水平。

3.2 广西竞技南拳手法练习内容

表2 广西竞技南拳手法练习内容

南拳手法丰富多变，一势多手。“桥”法区别于其他拳种的显著特点是手臂。在练习过程中，要使手臂鼓劲，肌肉隆起，给予视觉上“硬桥”的效果。除上述手法外，广西南拳还加入了古壮拳昂拳的肘和膝，在套路内容中，增加更多的技击动作。手法多变流畅，除了熟悉多种手型外，还要了解动作的攻防技击点，使多变的手法在演练中清晰到位。正确练习以上竞技南拳手法基本功，可以增强练习者的上肢力量，提高演练水平。

3.3 广西竞技南拳腿法练习内容

表3 广西竞技南拳腿法练习内容

正确练习广西竞技南拳腿法，有利于练习者加强踝关节的稳定性，减少扭伤的几率，增强腿部力量和下肢发力速度，提高动作质量水平。

4 广西竞技南拳基本功的练习特点

4.1 结构小巧，步法稳固

因南北方地理环境及文化差异，南方人的身高和体型相对偏小，南拳讲究近身短打，以小打大，步法灵活沉稳，上肢动作多而腿法跳跃较少[4]，故有“南拳北腿”之说。在广西体工队南拳基本功训练中，上肢动作变化过程小巧，下肢的桩功为南拳基本功练习的重点，也是南拳的入门基础；在南拳套路演练中，步法多为转换、移动、蹬地。步法与发劲有关，力从脚起，如果桩功练习不到位，步法转换过程拖泥带水，蹬地松散，劲力发挥不出，就失去了南拳的基础核心。[5]

4.2 以气催力，腰马合一

在练习南拳基本功的过程中会发出急促的气息声。这是在吐气发劲，气沉丹田，再配合腰马、蹬地转腰拧胯发出完整、雄厚、饱满穿透的劲力。无论是长劲、短劲、飘打劲、连绵劲，还是撞劲、抖劲，都要注重长短结合，快慢相间。

4.3 托肩团胛，拳势刚烈

南拳身法讲究托肩团胛，直项圆胸，南拳对于形体的要求较为严格。在练习基本功的同时也要注意练习身法，身法是南拳与其他项目最大的区别“练有所性，练要似形”有直观上的认知。拳势即为气势，也称为“精、气、神”或者说是表现力。身法配合气势，全神贯注于一招一式，做到意、气、形完整，达到拳势威猛、气势逼人的效果。[6]

5 广西竞技南拳基本功的训练方法

5.1 原地体会练习方法

以单个动作为基础，面朝镜子，或是两个人面对面进行练习。以站桩式的形式先从上肢的单个动作体会练习，例如，蝶掌、切掌，两种掌法均是从两侧腰间推出，要体会两种掌法顺腰推出后的劲力和要点。首先，收回右侧腰间时，左掌在上，右掌在下，异侧则是右掌在上，左掌在下；其次，下肢的半马步转弓步、骑龙步的体会练习；最后，上下肢协调、顺畅连贯练习，半马步时双掌放置腰间，转弓步双蝶掌或骑龙步切掌时，要注意手、脚和转腰拧胯的协调配合。练习时，先由慢到快，然后加速，顺达流畅地完成动作。

5.2 行进间练习方法

基本功组合练习以正规武术场地为行进间练习区域，从一端白线开始至另一端白线结束，练习两个来回。行进间练习法是在熟悉单个基本动作的基础上，再由多个单个动作结合步型步法的练习方法，也称为基本功组合内容。基本功组合内容是由单个手型和步型步法组合而成的多元素练习内容，讲究功贯始终，将基本功训练贯穿到训练中，进行行进间练习时，要时刻提醒练习者每出一步、每一出手的动作要点和意识神态。由站桩练习转换到行进间练习后，练习者在经历一段枯燥的训练后或多或少会出现兴奋、激动等情绪状态，会不由自主地加速完成动作，但此时还是要按照正确规范的动作进行练习。

5.3 辅助性练习方法

练习者了解动作内容和动作名称后，还要理解动作的攻防含义。进行假想敌练习，通过对该动作的进攻与防守做出反应练习，了解更深层次的攻防含义后，指导老师对练习者进行辅助练习，使练习者感受动作的蹬转和发力。例如，虎爪和步型，虎爪动作成型之后，指导老师可用手与虎爪进行对抗，感受练习者手指关节是否扣紧，之后指导老师可加大力度，让练习者感受身体的发力，在辅助练习后要注意这些部位的力量运用是否合理。步型的蹬转在练习过程中是否会出现上下肢配合不协调等问题，指导老师要针对其不协调的部位进行辅助练习，若是下肢动作比上肢动作慢，老师要辅助其腰部的快速转换，双手贴于练习者腰部，为其助力,使其上下肢动作协调一致。

6 结论

在广西竞技南拳中基本功尤为重要，是广西竞技南拳的基础和关键。广西竞技南拳基本功练习的步法主要包括麒麟步、拖步和插步；手法主要包括抛拳、劈拳、蝶掌、鞭拳等；腿法主要包括横踩腿、横钉腿和后摆腿。南拳基本功练习具有结构小巧，步法稳固、以气催力，腰马合一，托肩团胛，拳势刚烈等特点，训练方法主要包括原地体会练习、行进间练习和辅助性练习。