预防脑卒中，从建立好习惯开始

皮静

脑卒中，也被称为中风，是一种由于脑血管意外导致的神经系统疾病。当供应脑部血液的血管发生堵塞或破裂，导致脑部缺氧、缺血或脑组织出血时，就会引发脑卒中。脑卒中具有高发病率、高致残率、高死亡率的特点，大部分患者在被成功抢救后仍会遗留肢体瘫痪、语言障碍、认知障碍等症状，严重影响患者的生活质量，也给家庭和社会带来沉重的负担。脑卒中的发病率和死亡率都与我们的生活习惯密切相关。因此，相关专家共识和指南皆推荐，预防脑卒中需要从生活中的点滴做起，建立健康的生活方式。

睡眠充足

脑血管的健康往往与人们的睡眠息息相关。有研究显示，50%～70%的急性中风或短暂性脑缺血发作者存在睡眠障碍，尤其以睡眠呼吸暂停综合征居多。因此，大家平日里要保持充足的睡眠，避免熬夜，积极治疗睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍性疾病，这样不仅能够保护自身的心脑血管健康，还可以使白天精力充沛，提升工作效率以及学习效率。《美国心脏病学会杂志》曾在2018年发表过一项研究，结果显示，即使是在心梗遗传风险较高的人群中，保持健康、充足的睡眠时间，也可降低18%的卒中风险。

戒烟限酒

烟草中的尼古丁和其他有害物质可以破坏血管壁，增加血栓形成的风险。研究显示，平均每天吸烟10支能使男性心血管死亡率增加18%，女性心血管死亡率增加31%。长期饮酒也会损害血管，提高脑卒中的风险。因此，戒烟和限制饮酒是预防脑卒中的有效措施。

健康饮食

饮食健康是保证人们身体健康的重要因素。随着社会经济水平的不断提升，人们的物质生活也得到了日益满足，生活结构以及饮食结构都在一定程度上发生着改变。现代人的饮食结构越来越不健康，不仅缺乏合理的荤素搭配，还常常存在暴饮暴食的现象。因此，为了有效地预防脑卒中，改变不良的饮食习惯至关重要。

在日常生活中，我们需要保证合理的饮食搭配，做到有荤有素，并以新鲜的蔬菜为主，肉类和蛋类为辅。尽量减少脂肪和胆固醇含量较高的食物摄入，降低对心脑血管的危害。换句话说，要减少肥肉的摄入以及一些油腻性食物的摄入，肉类食品以瘦肉为主，注重低油低盐。每日摄入的盐分应控制在5克以内，并且在烹饪过程中不要放太多调味品，以免盐分摄入过多。此外，在日常生活中，适当食用一些粗粮也是有益的，因为粗粮富含纤维素和维生素，能为人体补充膳食营养，有效预防脑卒中。

坚持锻炼

坚持进行体育锻炼能够有效地提升身体的素质和个人免疫力。然而，很多中老年人由于年龄逐年增加，身体各项机能在逐年下降，所以并不热爱运动，这对身体健康非常不利。

在选择运动项目时，不能盲目运动，而应结合自身身体实际情况制定科学的体育锻炼计划。例如，身体状态较好的中老年人群可选择游泳、慢跑、登山等运动；对于有基础性疾病的人群，可适当进行舒缓的有氧运动，如太极拳、广场舞、八段锦等，以强身健体、通经活络，促进血液循环和增强心肺功能；对于体重较大和肥胖的人群，为预防脑卒中，需严格控制体重，保持匀称身材，合理调整饮食结构并结合运动消耗体内多余体脂。同时，也可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量和骨密度。

保持平稳的情绪

情绪起伏较大往往也是诱发心脑血管疾病的危险因素。如果脾气较差，经常着急、上火、怒火中烧，往往会使血压增高。一旦血压上升过快、过高，就会大大增加脑卒中的几率。因此，在生活中，人们需要寻找合適的调节情绪的方法。遇到问题时，要冷静思考，不急不躁。若心情不好，想要发脾气时，可以选择一些喜欢的事情转移注意力，例如看剧、听歌等，避免气大伤身的现象发生。

注意防寒保暖

脑卒中的发病通常会有明显的季节性特点。在寒冷的冬季，为了减少身体热量的散失，身体的血管和皮肤会出现本能的收缩，血压也会随之波动，可能引起血管破裂而导致脑卒中。此外，低温状态下，脑血管会急剧收缩，导致血流速度减慢，大脑供氧和供血都会减少，容易引发脑血栓形成，进而堵塞脑血管，发生脑卒中。因此，遇到降温或早晚温差较大时，人们需要注意保暖，及时增减衣物并调节室内温度，避免感冒、着凉等刺激引发脑卒中。

控制三高

高血压是导致脑卒中的主要危险因素之一。高血压患者应定期检测血压，并采取健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、控制体重等，以保持血压在140/80mmHg以内的理想状态，如果年龄较大，可以放宽在150/90mmHg以内。血脂异常是动脉硬化的主要原因之一，也是脑卒中的独立危险因素之一。建议血脂异常患者通过改善饮食结构和适量运动来降低血脂水平，必要时可考虑使用调脂药物，同时每3～6个月复查1次。糖尿病患者发生脑卒中的风险是正常人群的数倍以上，因此糖尿病患者应积极控制血糖，空腹血糖应控制在3.9～6.1mmol/L，非空腹血糖或餐后血糖应控制在11.1mmol/L以内。

根据《中国脑血管病一级预防指南2015》，定期进行脑血管检查和血液化验，有助于及时发现并处理可能导致脑卒中的危险因素。

识别发病信号

脑卒中发作时，可能会有以下预警症状：一侧的口角可能会下垂，还可能会流口水；失语现象，如短时间内突然不能够说话，语言含糊不清；视线模糊；突然间感觉到头部眩晕十分明显；手臂抬不起来，走路过程中步态不稳，肢体无力、麻木；恶心反胃。如果出现上述症状，请立即拨打当地120获得医疗救助。现在很多医院都设有卒中绿色通道，尽可能地压缩等候、登记和交接等非医疗行为的时间，使患者在最短的时间内得到救治，提高抢救效率。

总之，预防脑卒中并非遥不可及的任务，只要我们从日常生活的细节做起，改变不良的生活习惯，坚持健康的生活方式，就能大大降低患脑卒中的风险。记住，健康是我们最宝贵的财富，让我们从现在开始，从建立好习惯开始，为自己和家人的健康保驾护航。