身体稳定性训练对高校篮球运动员跳投效果的影响

朱斌

关键词：身体稳定性训练；高校篮球运动员；跳投效果

随着我国篮球事业的发展与相关理论的完善，身体稳定性训练的重要性逐步得到认可，并被加入高校篮球运动员的日常训练之中，以完善高校篮球运动员的训练项目，构建科学合理的训练体系。身体稳定性训练能够增强高校篮球运动员的核心力量，从而提高跳投的命中率，但要想充分发挥身体稳定性训练的价值与作用，需要先就身体稳定性训练对高校篮球运动员跳投效果的影响开展分析，并以此探索身体稳定性训练的优化与实施路径。

1相关概念阐述

1.1身体稳定性

这一概念指的是在运动中控制身体姿态，完成下肢向上肢的力量传递的能力，分为静态稳定性与动态稳定性两类。静态稳定性即个体保持特定姿态的能力，而动态稳定性指的是在切换动作时保持稳定的能力。身体稳定性训练就是围绕姿态保持与动作切换开展的，以提升身体稳定性为目的的训练。

1.2跳投

即跳起单手肩上投篮，具有起跳快、难以防备的特点，既可以单独使用，也可以与其他动作相配合，是篮球运动员常用的投篮方式。其中的原地跳投作为最基础的投篮方式之一，在整个篮球运动中有着相当重要的地位。

2跳投分析

2.1跳投动作拆解

跳投是篮球比赛中最为常见，也是最有效的进攻方式之一，要求篮球运动员在有效进攻范围内起跳后，达到最高点时接单手肩上投篮动作。其可以被拆解为制动起跳、腾空出手与落地缓冲三个环节。

在制动起跳环节，篮球运动员首先需要收缩下肢肌肉，以实现对前序动作的制动，并为垂直方向上的蹬地动作积攒力量，以便其在蹬地动作后能够在地面的反作用力作用下获得腾空时的初始速度。在下肢收缩的同时，篮球运动员的上肢需要做好持球准备，收拢双臂并将篮球固定在胸部与腰部之间。此时运动员需要关注持球时的手势，投球的手需要被放置在篮球的中下部，以便其在跳投的过程中能够灵活调整投球的角度、方位与力度，更好地把握投球的时机。投球的手还应当保持五指张开，扩大与篮球之间的接触面积，在提供更强的掌控力的同时方便投球出手后接续的跟随拨指动作的发挥。而非投球的手需要做好辅助工作，主要作用是在投球动作完成之前保证对篮球的稳定控制，其应当被放置在球体侧面。运动员双脚的位置也需要作出相应的调整，与投球手同侧的下肢与脚掌可以轻微向前，另一侧脚掌略微后置，这样前后脚的站位能够提升篮球运动员在矢状面上的身体稳定性，以此减少脊椎与盆骨位置的相对旋转变化。

跳投的制动起跳环节不仅需要上下肢体的协调配合，而且需要视线与注意力做出相应的调整，篮球运动员此时需要将视线集中在预定的投篮点位，也就是篮筐的前端或后端而非篮球本身。一般来说，起跳高度及出手力量受体能影响较大，所以比赛前期高校篮球运动员状态较好时，可以将投篮点定位在篮筐的前沿，以此提升跳投的命中率，比赛后期运动员体能与状态下滑，则可以将投篮点定位在篮筐的后沿，以此增加篮球的飞行距离，以在投球力量下降的情况下提升命中概率。

在腾空出手环节，篮球运动员在制动起跳环节通过双脚蹬地获得了离地的高度与初始的起跳速度，此时运动员的下肢力量与地面提供的反作用力将通过其身体构成的动力链条传递至核心区域，以此保证篮球运动员上半躯体的稳定性。此时篮球运动员需要将球举到习惯的出手位置，上臂与躯干形成约900的夹角，上臂与下臂、腕部与下臂的夹角同样需要保持在约900，此时手臂肌肉紧张，能够提供更大的投球力量，同时提升上半身的稳定性。相关研究表明，在高校篮球运动员投球出手时，其腰腹部位的肌肉被高度激活，以保证篮球运动员能够在运动状态下维持身体的平衡，尽可能提升躯体在腾空状态下保持稳定状态的时长。篮球投出之后，投球手需要自然地作出屈腕随球动作，充分伸展手肘关节，食指与中指成为与篮球接触的最后控制点，可对篮球的飞行轨迹进行微调，在篮球出手后自然指向篮筐，而后身体自然回落。

落地缓冲环节是跳投动作的收尾环节，也是其与后续身体动作之间的衔接环节。篮球运动员在这一动作环节应当尽量保证双脚着地，在增加受力面积的同时帮助篮球运动员更好地调整重心，避免受伤，同时提升缓冲效果，让篮球运动员能够更快地调整身体姿态，投入下一个攻防动作。

2.2跳投效果的影响因素

一方面，高校篮球运动员跳投的效果在很大程度上受到其身体素质的影响。篮球是一种竞技性的体育运动，运动员在比赛过程中会不可避免地出现肢体冲撞，与此同时，身体素质也会在很大程度上影响运动员在赛场上的技术发挥。以跳投这一技巧为例，上述的三个动作环节中动作的精确性，细节的把握程度以及身体姿态的调整都会影响到投篮命中率。一般来说，高校篮球运动员的身体素质较为突出，对自身的身体状态与力量输出的把握比常人更加精确，在投球的準确度方面自然比常人更加优越。跳投的过程需要运动员借助身体的躯干力量牵引四肢，形成对肢体动作与力量的精确控制，以此提升跳投的命中率，所以说跳投的命中率受高校篮球运动员身体因素影响较大。

另一方面，高校篮球运动员跳投的效果还会受到其心理素质的影响。观众的干扰呐喊声也会在一定程度上影响运动员的心理状态。若篮球运动员的比赛经验较少，或心理素质本身相对较差，就容易在外界环境的影响下产生情绪与状态的波动变化。篮球运动员的心理状态如果出现波动，不仅影响到其竞技状态的发挥，而且会导致其注意力分散，导致跳投的命中率大幅度降低。因此，高校篮球运动员在进行技能训练与体能训练时还需要关注心理素质的训练，掌握基本的心理调节方法，无论是在顺境还是逆境中都能保持平和的心态，稳定发挥自身的水平，保障跳投的命中率。

3身体稳定性训练对高校篮球运动员跳投效果的影响

3.1保证跳投动作的质量

身体稳定性在跳投动作的过程中发挥着重要的作用，是跳投稳定发挥的前提，也是命中率的保障，所以身体稳定性训练能够保证跳投动作的质量。

在跳投的制动起跳环节，下肢力量与地面提供的反作用力需要经由躯干核心区完成由下肢到上肢的传递。核心区肌肉群的作用是稳定身体重心、传导力量，是发力的重要环节，对上下肢活动、发力起着承上启下的作用。强健的核心肌肉群，对运动中的运动员身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也就意味着高校篮球运动员的核心力量越强，运动员的起跳动作越稳定，跳跃高度越高。不仅如此，核心力量还能提升跳投过程中运动员对其他干扰动作的抵抗能力。

在腾空出手环节，核心力量还能起到控制手部力量输出的作用，核心力量越強的高校篮球运动员，对手部力量的控制也就越精准，不仅跳投的命中率高，对体力的消耗也能得到良好的控制，保证自身的运动状态。在落地缓冲环节，篮球运动员很容易与其他运动员发生碰撞，容易出现力量不协调，稳定性降低的问题，从而导致受伤。而运动员的核心力量能够平衡来自外界的对抗力量，提升落地的稳定性。

3.2提高跳投的命中率

跳投虽然以命中为目的，但是不能将其简单地定义为单纯的投篮动作，在这一过程中还需要与其他运动员进行对抗，这对高校篮球运动员的身体素质、力量控制能力与稳定性提出了更高的要求。身体稳定性训练能够强化高校篮球运动员的身体稳定性，使其在复杂的竞技环境与激烈的对抗中更好地应对干扰。身体稳定性较强的高校篮球运动员能够借助更加规范而稳定的跳投动作提升跳投的命中率。因此，身体稳定性训练能够起到提升高校篮球运动员跳投命中率的作用。

4高校篮球运动员身体稳定性训练的优化

对高校篮球运动员身体稳定性训练进行优化需要遵循循序渐进、持续训练与均衡发展的基本原则。

循序渐进原则指的是在对高校篮球运动员进行身体稳定性训练的初期，教练需要加强对运动员基础身体素质的了解，在日常的训练中观察其运动状态，根据不同运动员的体能状况和运动能力安排相应的训练负荷。在运动员逐步适应训练的负荷量与节奏后适度提升训练的时间与强度，引导运动员逐步进入训练状态，避免高负荷持续运动对运动员的机体造成损伤。从运动负荷的角度来说，个体所能承受的训练负荷是动态变化的，但对于长期处于训练状态的高校篮球运动员来说，当外部的刺激持续一段时间后，身体就会产生适应性，特别是在身体稳定性训练后，篮球运动员的肌肉力量增长缓慢，多种因素共同导致训练效果的下降。

身体稳定性训练本质上就是对高校篮球运动员肌肉功能的改善，也就是通过长期不间断的训练刺激肌肉。相关研究表明，要想保证身体稳定性训练的效果，就需要遵循持续训练的原则，每周进行两次训练，才能在维持现有状态的情况下取得进步，为肌肉力量的增强创造先决条件。对高校篮球运动员来说，持续性的身体稳定性训练能够增加其肌肉力量并帮助高校篮球运动员保持运动状态。

跳投是篮球运动中难度较高的专项技术动作，高校篮球运动员要想高质量地完成这一动作就需要在三个环节中将自己的身体维持在相对平衡稳定的状态，提升投篮动作的稳定性与准确性，而上述条件的达成需要以高校篮球运动员的身体素质为前提。所以教练在优化身体稳定性训练时需要以运动员身体素质的均衡发展为目标。

5结语

为确保在高强度的比赛中、在高大防守队员的干扰下仍然能保证跳投动作的质量和跳投的命中率，高校篮球运动员应提升自身的身体稳定性。作为高校篮球教练员，应当根据循序渐进、持续训练与均衡发展的基本原则，在每一训练阶段都设计特定的训练目的和训练内容，为高校篮球运动员制定科学的身体稳定性训练实施方案，以此提升高校篮球运动员的身体素质和心理素质，确保在激烈的篮球比赛中保证较高的跳投命中率。