针灸也能缓解压力和焦虑吗

李鹏

针灸是祖国传统医学疗法，通过在人体的特定部位插入细针，来调整体内的能量流动、促进气血运行，达到治疗疾病、保卫机体的目的。医生运用针灸疗法可以帮助患者缓解腰背酸痛、消化不良、月经不调等问题。此外，针灸对于调节情绪也有重要的作用，可有效缓解日常工作、生活中的壓力与焦虑。

针灸可通过以下途径

调节情绪

1.调整神经系统

交感神经和副交感神经为人体的两大植物神经，二者互相平衡制约，共同调节机体生命活动。交感神经可保证人体紧张状态时的生理需要。在应激状态下，交感神经被激活，可导致心率加快、血压升高、呼吸加深等应激反应。副交感神经的主要功能是维持人体安静时的各种生理需求，比如控制胃肠道蠕动、呼吸、大小便等。

当两大系统的平衡被打破时，人就会出现负面情绪，变得焦虑。针灸疗法可以通过促进神经传导和体内化学物质的转换，来影响交感神经、副交感神经的平衡。有研究表明，针刺穴位可以抑制交感神经的兴奋度，增加副交感神经的活动，可以调整心率、血压和呼吸，从而帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑的感受。

2.促进血液循环

针刺穴位可以扩张血管，促进血液循环，改善组织的氧气供应，加速代谢产物的清除。同时，针灸还可以通过调整植物神经系统功能，提高血管的张力，促进血管收缩，进一步促进血液循环。良好的血液循环不但可以减轻紧张、焦虑情绪，而且可以减少肌肉酸痛，让身体得到放松，使人感到身心舒展。

3.调节激素水平

针刺穴位可以刺激神经末梢，促进β-内啡肽、血清素等与情绪密切相关激素的分泌。β-内啡肽是一种内源性的镇痛物质，可以缓解疼痛感，改善情绪，提高幸福感，也被称为“人体内的‘吗啡”。血清素是一种神经递质，与情绪、睡眠和食欲等相关。增加血清素分泌，可以改善心情，减少紧张和烦躁感，对缓解压力和焦虑情绪非常有益。

4.改善睡眠质量

睡眠质量不佳可严重影响人白天的情绪和工作效率。针灸可以通过调整神经系统功能，改善睡眠周期和质量，进而调整人在日间的不良情绪。有研究发现，针刺可以增加脑内多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑激素等物质的含量，从而加快入睡时间和改善睡眠深度。此外，针灸还可以调节人体的生物钟系统，帮助人们建立健康的睡眠习惯。

针灸缓解不良情绪的

重要穴位

祖国传统医学认为压力、焦虑等属于瘀症范畴，治疗原则是调神理气和疏肝解郁，选穴多以头部、下肢、上肢、背部穴位为主。按照腧穴部位分类分析，头部穴位使用频次最高，其次依次为下肢穴、上肢穴、背部穴、腹部穴、胸部穴、腰骶部穴。

主要的针灸穴位包括以下几个：

1.水沟穴（也称人中穴）：该穴位于面部，人中沟中央的上1/3与中1/3交点处。使用雀啄泻法（多次较浅地提插）刺激水沟穴，可以平衡神经系统，舒缓焦虑情绪。

2.百会穴：该穴位于头部，前发际正中直上5寸（约17厘米），头顶中部略凹陷处。使用泻法（以针提插）刺激百会穴，可以舒缓紧张和焦虑，并有助于调节情绪。

3.内关穴：该穴位于前臂掌侧，手腕横纹上2寸处（约7厘米）。使用泻法刺激内关穴，可以促进气血流通，缓解紧张情绪。

4.神门穴：该穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。使用平补平泻法（进针得气后均匀地提插、捻转后出针）刺激神门穴，可以调节心脏功能，缓解焦虑症状。

5.太冲穴：该穴在足背，第一、第二跖骨之间凹陷处。使用泻法刺激太冲穴，可以调整肾脏功能，缓解焦虑、紧张情绪。

视情况可加配的穴位

根据个体情况和具体症状，还可以考虑加配其他穴位进行治疗，包括：

1.膻中穴：该穴位于胸骨中线上，第四肋间凹陷处。患者如果有肝气淤结的情况，可以加刺膻中穴。

2.行间穴：该穴位于足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。患者如果有气郁化火的情况，可以加刺行间穴。

3.丰隆穴：该穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。患者如果有痰气郁结的情况，可以加刺丰隆穴。

4.心俞穴和脾俞穴：心俞穴位于背部，第五胸椎棘突下。脾俞穴位于背部，第十一胸椎棘突下。患者如果有心神失养和心脾两虚的情况，可以加刺心俞穴、脾俞穴。

5.肾俞穴：该穴位于背部，第二腰椎棘突下。患者如果有肾阴虚的情况，可以加刺肾俞穴。

进行针灸的注意事项

1.针灸需要专业人员施针

患者不可自行针灸，也不要在足疗店、按摩店等不具备医疗资质的消费场所进行针灸。患者可去医院，经过医生诊断病情后，选择有医师执业证书的医生，在正规医疗场所进行针灸治疗。医生应该具备完善的针灸知识和操作技能，能够为患者根据具体病情制定相应的诊疗方案。

2.针灸疗程和针刺频率

针灸疗程的具体安排和针刺频率，应该根据患者的具体情况而定。一般来说，初始针灸时疗程较长，一个疗程为10天左右，需要连续诊疗2～3个疗程。针刺频次密度较高，为每周2～3次。后期医生会根据病情变化调整治疗疗程和针刺频率。患者要与针灸师密切沟通，及时分享治疗效果和病情变化，以便调整治疗方案。

3.结合生活方式调整

在进行针灸治疗的同时，患者应养成健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动，有时间可去郊外徒步散心，欣赏自然美景。培养业余爱好，将时间和精力放在有意义的事情上，可以有效缓解负面情绪。只有多方面协同，才能让人维持较好的精神状态，缓解日常压力。

★针灸可以调节神经系统的功能，促进身体内部能量的平衡，调整气血流动，提升情绪的积极性和稳定性，从而缓解焦虑症状，如紧张、不安、恐惧和烦躁等。