孕妇脾气暴躁准爸爸可以这样应对

冯可

在怀孕期间，女性的激素水平和身体状况所发生的改变，或多或少会影响情绪。尤其是初次妊娠的准妈妈，会因为缺乏经验，被忧虑、恐惧等负面情绪困扰。孕期情绪对于孕妇和胎儿的身心健康具有重要影响。负面情绪过多会增加产后抑郁等妊娠并发症的风险，影响胎儿发育，甚至影响整个家庭的幸福。作为伴侣的准爸爸，在这个特殊阶段，必须细致周到地呵护妻子，帮助妻子维持良好、稳定的情绪状态，共同迎接新生命的到来。

多陪伴、多承担

1.宽容体谅妻子

孕期是一个非常特殊的人生阶段，准妈妈体内的激素水平发生巨变，身材、皮肤状况变化很大。除了操心胎儿的生长发育，比如孩子是不是健康、能不能顺产和亲自喂母乳、以后孩子怎么照顾、上班和育儿时间会不会冲突等，孕妇也会因为外貌变化，而担心自己是不是会一直发胖、掉头发。再加上难熬的妊娠反应，不少孕妇会变得暴躁易怒。作为丈夫，一定要换位思考，了解妻子在这个特殊时期的生理和心理状态。如果妻子的情绪起伏比较大，准爸爸一定要多体谅、多包容，成为妻子的依靠。

2.陪妻子定时产检

进行孕期产检，可了解胎儿的生长发育情况。部分准妈妈由于过度担心，会在产检前变得十分焦虑。如果产检时丈夫不在身边，不少准妈妈会因为缺少安全感，变得焦躁不安。一旦产检结果显示异常，独自进行检查的准妈妈更是会感觉茫然无助。因此，准爸爸应当陪同妻子进行产前检查，为妻子提供精神上的依靠。如果排队、等待时间过长，准爸爸可以安抚妻子情绪。如果产检结果异常，两个人也好商量后做出决策。

3.多和妻子与宝宝交流

孕期女性既敏感又脆弱，可能因为一些小事就情绪失控，需要丈夫陪伴宽慰。建议准爸爸合理安排自己的工作、娱乐，多陪伴妻子。闲暇时，两个人可以共同进行娱乐活动，增进彼此的感情。

睡前，丈夫可以经常抚摸妻子的腹部，让妻子和胎儿感到准爸爸的关爱。怀孕中期，胎儿已经能够听见外界的声音，并做出反应。这一阶段，准爸爸可以多对着妻子的腹部和宝宝讲话，或者朗读幼儿绘本，为胎儿提供安全感，促进胎儿大脑发育。

4.主动学习相关知识

准爸爸可以通过公益讲座、专业书籍等途径，了解孕期不同阶段的营养、卫生、起居等方面的护理方法，产检的流程与常规检查项目，生产前应当做哪些准备工作等，也可以与准妈妈一同参加孕期课堂。夫妻共同做好迎接新生命的准备，有助于缓解准妈妈对生产的不安情绪。

做好“后勤保障”

1.让妻子生活更舒适

身体上的不适感会让人的情绪更加难以控制，丈夫应关注生活细节，努力营造良好的生活环境和氛围。怀孕初期，准妈妈有恶心、呕吐等妊娠反应，感觉身体疲惫、食欲减退，丈夫在安抚妻子的同时，应为其准备清淡开胃的饮食。孕中后期，多数准妈妈有失眠问题，准爸爸可通过按摩等方法帮助其入眠。孕晚期，准妈妈可能会下肢水肿、夜尿频繁。丈夫在睡前可以打一盆热水帮妻子泡泡脚，顺便分享一下最近发生的趣事。可在卧室和卫生间之间安放一盏小夜灯，并在睡前检查有无其他障碍物，让妻子安心度过整晚。

2.主动制作美味的食物

准爸爸要主动根据妻子的口味和偏好合理搭配饮食，帮助妻子补充能量。

（1）根据个人情况调整用餐时间与食材。如果孕早期的妊娠反应比较强烈，不强求孕妇规律进食，可以少食多餐，多吃些清淡、易消化的食物，尽量避免煎炸烤制类的重口味、油腻食物。孕中期和孕晚期需要着重增加肉、蛋、奶的摄入，补充身体所需能量。

（2）孕妇可适当多吃些能让人感觉更开心的食物。菠菜中含有大量的叶酸，是血清素生成的必要物质，而血清素对减轻焦虑情绪有一定帮助。深海鱼类的油脂中含有Omega-3脂肪酸，有助于缓解抑郁情绪。巧克力可促进多巴胺的分泌，让人感觉快乐。但是，巧克力中含有大量咖啡因，孕妇不能过多摄入。患有糖尿病的孕妇可以食用可可成分比例较高的黑巧克力，并限制食用量。

（3）每天吃點儿水果。水果自然的果香令人心旷神怡，能够缓解孕期的不适感和焦虑情绪，水果中丰富的营养元素也有助于准妈妈提高免疫力，预防和缓解便秘。但是，孕妇必须控制水果的摄入量，以免过多的糖分增加妊娠糖尿病的发生风险。

此外，怀孕期间，有的孕妇会突然对某种食品产生特殊的渴望，例如在寒冷的冬季想吃西瓜。准爸爸应尽力帮助妻子实现这些小小的愿望，让妻子吃得舒心。

3.主动带妻子出门散心

准爸爸可以陪妻子去附近环境不错的公园散散步，换一个新的环境，呼吸新鲜空气。这样做能够很好地缓解压力。人都有一颗爱美的心，怀孕的准妈妈也不能免俗。准爸爸不妨带着妻子去商场选购漂亮的孕妇装，并且主动赞美妻子，打消妻子怀孕后对身材和容貌的不自信。

排解负面情绪

准妈妈可以这样做

除了丈夫的陪伴和照料之外，准妈妈们也可以主动排解情绪，提出自己的需求，让自己的心情更舒畅，家庭氛围更和谐。

1.为情绪找个出口

怀孕期间，女性对自己的身体变化、未来的规划都充满担忧，如果及时将这些情绪释放出来，能极大地缓解心理压力。比如，压力非常大的时候可以把自己的感受告诉好友，还可以用日记记录不愿意和别人共享的情绪、想法。

2.主动提出诉求

准妈妈的家人可能“更加”关心胎儿，认为孕妇做任何事的前提都是照顾好胎儿，这导致许多准妈妈觉得自己在家人眼中变得不那么重要了。加上有些丈夫工作比较忙碌，可能会忽视妻子的心理需求。因此，准妈妈可以大胆说出需求，让丈夫和家人多关注自己，消除那种“被忽视”的失落感。

3.转移注意力

各位准妈妈应牢记，除了妈妈的角色之外，您还是一个独立的个体，可以享受自己的工作和兴趣爱好。合理设定工作目标，适当劳逸结合，闲暇时进行适当的运动，发展合适的兴趣爱好，比如散步、瑜伽、阅读等，以舒缓压力、放松身心。