提升你的“快乐力”

许清欢

《与哲学家谈快乐》中有一句话：“幸福，就是继续追寻已经拥有的东西。”人生有太多的求而不得，学会正确地“拥有”，才是长久的快乐之道。

快乐，是拥有“高质量”的快感

畅销书作家王潇，创造了一个“好玩时间”的概念：一天中划定一个时间，专门让多巴胺“绑架”。以前她在写作时，总会不自觉地拿起手机，等回过神来，写作进度已经严重滞后。后来，她选择把手机放到远离书桌的地方，在连续完成2～3个小时的工作后，再坦然地拿起手机，狂刷一两个小时。这个时间就是她的“好玩时间”，这个时间完全由自己定义，可以追剧、会友、阅读。重要的是，有节制、有计划地放纵，不会让自己陷入自责与空虚中。

如果觉得生活“没意思”，想给自己“找点乐子”，不妨先给自己定一个“专注时间”，享受心流带来的喜悦。然后给自己定一个“好玩时间”，痛痛快快地干一些没意义，但彻底让自己放松的事，享受“好玩”带来的快乐。有节制、有质量的快感，才能上升为快乐。

快乐，是拥有一个“圆满”的心态

“快乐，是一个由小及大获得圆满的过程。”

我是一个比较悲观的人，日常思考模式就是“要是怎么怎么样， 就好了”。所以一天中有一半以上的时间，都在追悔、叹气。后来有人跟我说，把“要是怎么怎么样， 就好了”，改成“这件事做完了，我就圆满了”。

碰巧有位朋友给我发信息，说自己很喜欢配音，但又觉得自身条件不好，没天赋。我就劝她，不要去想，“要是有天赋就好了”，而要去想，“我现在去学，就圆满了”。

比如我身边，也有60岁学舞蹈的长辈，40岁开始学绘画的同事，他们没有天赋过人，却因为投入而快乐。就像哲学家说的，所有促使我们成长、增强我们能力、帮助我们“提升”的事情，都是我们的快乐之源。

我的说词可能打动了朋友，她决定不再观望，报名参加了一个训练营。现在，她每天拿出2小时，录录音、听听别人的优秀作品，培养自己的审美能力，向自己的下个目标挺进。

人生没有真正的圆满，但却不妨碍我们为自己制造无数的“小圆满”。想做什么，就去做，做不到最好也没关系。进一步，有进一步的快乐，完成一项，有完成一项的欢喜。

快乐，是学会“融入”与“释放”

在《与哲学家谈快乐》中，作者总结出两条快乐之道。第一条是从自己的内心寻找力量，这是释放的快乐。第二条道路是向他人敞开心门，与世界达成和解。这是融入的快乐。向内寻找，向外敞开，快乐，也需要内外兼修。

1.向内，培养专注

把注意力集中在当下，能为我们带来巨大的喜悦，我们把这种状态叫做“心流”。

试着每天用早上刚醒来的25分钟，做自己最想做的事。不刷手机，与外界资讯断开，可以跑步、读书、冥想，反正是平时觉得有时间一定要去做的事。接下来的一整天，你会有更大的控制感，也更容易产生专注带来的快乐。

2.向内，认清自我，坚持热爱

豆瓣用户“晨重夜轻”分享了他父母追求热爱而变得年轻的经历。

他父亲在他上大学后爱上了户外运动，现在每个周末都跟团去爬山。母亲45岁开始接触中医和养生，现在每天坚持听国学和中医相关课程，他们仍然是为生计而奔波的中年人。但相比同龄人，他們身上完全看不到油腻、沧桑和疲惫。

“做真正的自己”，永远比“做世俗评价体系中的自己”要快乐。分清哪些是自己真正热爱的，哪些是外界通过广告、评价强加给我们的。将真心热爱的，坚持做下去，快乐一定会常伴左右。

3.向外，接受与放手

有人问董宇辉，你在镜头前讲了一晚上，然后大家也不买，就在评论区里骂你丑，你怎么坚持下来的？董宇辉说，被骂一次很难受，被骂100次就无所谓了，人皮实了。

这种皮实，就是一种接受与放手的态度。我们不快乐的一个重要原因，就是很难接受有些事情，不在自己的掌控。看得开的人，会用相对超脱的态度，接受这些无法掌控的事情，比如他人的评价，事态的走向等。不做强求，一声“呵呵”。

4.向外，无私与感恩

“通常情况下，当人们无所期待、无利可图的时候，快乐才会如约而至。”不带功利地结交一些朋友，不带目的地帮助一些人。这些无私的举动，可以让我们摆脱一些世俗眼光的束缚。患得患失的心少一些，快乐的机率就会更高一些。