减重平台期“欺骗餐”有用吗

刘佳宁

虽然有少量实验数据显示，正常人采用“欺骗餐”可以暂时提高瘦素水平，但由于人群有个体差异，不能将此结果推广给所有减重人士。所以，“欺骗餐可以稳定瘦素水平”的说法是未经科学研究证实的。

是否可以偶尔“大吃大喝”

关键词：高能量、低营养。

对于减重人士来说，有很多想吃但为了减重目标而不得不放弃的食物。如果你特别想吃的食物中出现了米饭、面条、海鲜、酸奶等，说明你本身的饮食安排过于严苛了。真正的“大吃大喝”应该是指吃那些能量非常高、微量营养元素含量却很低的食物，如冰淇淋、油炸薯条、奶茶、奶油蛋糕、巧克力甜品等。如果对这些食物不加以限制，无论对减重还是对身体健康都是有危害的。但如果你能克制住對这些食物适量摄取，控制频率，比如一个月吃1～2次，那对减重的影响是不大的。

进入减重平台期后如何调整

关键词：运动强度、膳食纤维。

以下方法可以帮你顺利度过减重平台期，让你身体重新进入一个新的减脂阶段，打破人体的生存保护抑制机制。

1.把每天训练一次调整为每12小时训练一次，每天训练2次。

2.变换有氧训练的方式。

3.避免低血糖的发生。低血糖是最能启动人体自我保护机制的元凶。

4.增加膳食纤维的摄入。

5.采用低血糖生成指数（低GI）饮食。不要摄入单糖，如不要吃葡萄糖含量高的水果，不喝甜饮料、果汁、可乐等。

除了正确的方法和手段，减重最需要的就是执行力。愿正在减重的你，可以顺利度过平台期，坚持到最后，达到理想的体重。