保护好你的修复力

于荷

辽宁中医药大学附属医院专家门诊主任医师、辽宁省名中医卢秉久说：“人跟植物、动物很多地方都很相像，可以说所有生物都有自我的修复能力。像树掉块皮，它可以修复，你砍掉树枝，它可以修复，只要你不把它的根刨出来，都是可以再修复，可以活的。人体的自愈能力就是通过人体自我的修复，自我的调节，来治愈疾病。”

很多人都会有疑问，既然身体自我修复能力这么强大，怎么还会得慢性病，怎么不能自己修复呢？卢秉久解释说：“所有不能修复的疾病都有几个因素，第一，基因上就不行，所有不能修复的疾病都有遗传倾向。像糖尿病、高血压、冠心病，包括甲亢，都有遗传因素。第二，身体内再生能力，修复能力是有缺陷的；第三，修复不好是自己‘作的。这部分人自制能力很差，可能本来基因就不怎么好，他又胡乱‘造，比如糖尿病，饮食没有节制，饮酒又没有控制，天天胡吃海喝，大腹便便。身体的再生能力、修复能力再强，也禁不住‘造。”

发挥自身对疾病的修复自愈能力非常重要，但有人发现，同样的疾病，似乎比十年前更难自愈了，是人体自愈力越来越差了吗？殊不知，生活中的一些事，可能在“阻止”修复。

1.滥用药物

药物可能会导致内分泌失调，免疫力低下，脏器功能紊乱，这最伤我们的自愈力。

2.过度清洁

过度使用清洁剂、消毒水，反而会对身体造成伤害，降低人体自身的免疫能力。居家卫生要做到适度，以干净整洁为要，不需要频繁使用化学清洁用品。如果家里有呼吸道、胃肠道、泌尿道、皮肤感染、肝炎等患者，日常用品需要做必要的消毒和隔离处理的，要做到专人专用。

3.营养不均衡

生活节奏紧张，常常使人早、中、晚三餐不平衡，往往晚餐吃得过多过饱，增加了各个器官的负担，导致能量代谢紊乱，使人罹患糖尿病、痛风、高血脂等疾病。

4.无法缓解不良情绪

紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪往往会影响到人的免疫力，也使人无法很好地休养生息。培养自己的业余爱好，与人多交流可以纾解不良情绪。

那么，哪些方法能增强我们身体的修复自愈能力呢？

1.睡得好。充足睡眠，这是身体恢复自我修复力的关键。虽然所需的睡眠时间因人而异，但一个健康的身体需要7-8小时的睡眠才能维持正常的生理运作。根据自然界规律调整好作息，保证23点之前处于深睡眠状态，保持最佳的睡眠质量，可以激发人体的修复自愈能力，保证免疫系统正常运作。

2.会吃。充足营养能保证生命活动正常运转，改善免疫力。所有疾病都是由于脏器损害出现的，那么要修复首先就要给原材料。原材料少不了七大营养素：蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质和水，这些营养素将有助于增强免疫系统功能并减少炎症。每种营养成分都有其独特的作用，我们应调整好饮食习惯，荤菜和素菜、粗粮和细粮合理搭配，做到饮食多样化，摄入的食物种类越多越好。食物尽可能天然、尽可能新鲜，尽量减少加工食品以及添加剂、防腐剂、色素和香料的使用。

3.适当的锻炼。运动可以提高人体的新陈代谢，改善免疫平衡、内分泌平衡和神经的调节平衡，这三大系统的平衡被调节好了，自然就能够提高机体的修复自愈能力。如果人不活动、不運动、不晒日光浴，时间长了新陈代谢就会很慢很弱，导致新陈代谢系统受损。锻炼还可以改善睡眠质量，甚至改善负面情绪。应根据自身选择适合的运动项目，每次运动不能少于30分钟，一星期至少坚持3-5天，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。

4.保持好心态。情绪就像催化剂，帮助三种能量来源（食物、水、运动）发挥作用。压力是身体自我修复力的严重破坏者，长期承受压力会使人感到身心俱疲、衰竭和无力对抗疾病。为了维持身体的自我修复力，要学会处理压力。秉持积极乐观精神的人，身体就会顺利地自我转化，节省能量，提高自愈力。