主讲嘉宾：张志杰

我的球路

我从6岁开始在浙江嘉兴学球，差不多9岁去了浙江省队，到今年进入国家青年队。

我的青训记忆

现在是我在青年赛刚起步的时期，我觉得最大的困难是比赛发挥不稳定，在场上会着急，不够耐心。我的打球风格是要依靠进攻得分，如果心态不稳定，或者进攻没法得分，就会更加着急。

我想对你说

做任何事情，如果想做好，必须得有热爱和耐心，这也是打好羽毛球的前提条件。

要克服心理问题，让自己放松

比赛失误率很高怎么办？平常打球都没这么失误过，一比赛就各种打杆、出界、下网。

（有文化）

这是典型的紧张心态。您仔细从心理层面对比一下平常打球和比赛时的不同，人一紧张，出手就容易犹豫和失误。在心理层面，主要靠自己调节：一是多比赛来让自己适应，二是要用自己的方法克服心理问题，找什么样的方法或心理暗示可以让自己放松，把注意力放在球上，而不是比赛和得分上。

应考虑如何避免出现被动

网前没处理好，中场被扣杀怎么办？

（AII）

这种球基本上就是必得分的球，应该没有什么办法了。因此，与其问这种球怎么处理，不如想一下如何避免这种球发生。

在网前处理不好，导致给到中场球，一种可能是对方的回球太贴网，没有足够空间把球挑起来；二是网前处理不够坚决。

通过手指和手腕去控制击球的方向

控制球的方向和弧度，是主要靠拍面角度还是发力方向？

（爱羽999）

我们好像从來不会用“发力方向”这个词，因为发力方向和拍面角度不是平行的概念，而是在发力时通过手指和手腕去控制击球的方向，从而控制球的方向和弧度。

放松是一种状态

在场上抱“大腿”的时候，“大腿”总和我说放松一点打，或者说我身体太紧了，太僵了，但我又感受不到具体哪里要放松。另外，在下压时手腕也要做到放松，但是看网上又说小臂内旋不要压腕，放网前球时手腕要灵活，好控制方向，但网上又是立腕锁腕的，这下彻底搞蒙了。到底是应该怎样呢？

（Kamiskey）

放松是一种状态。精神状态对身体状态的影响是很大的，很少说会精神放松但只有动作很紧。如果只有动作紧，那就是基本功不扎实的问题了。

您说的后两个关于手腕的问题，我觉得是您把技术动作要领弄错了。下压当然是要压手腕了，这是发生在击球瞬间的，让球拍击球方向往下；而小臂内旋是在挥拍过程中，是发生在击球前的，两者不矛盾。网前球是同样的道理。谈到立腕，应该就是上手击球，这种情况下立腕是在击球前，让球拍保持垂直，特别是对方的球速快时，不立腕和锁腕就没法迎球；而击球时手腕灵活，是要去控制出球的方向。

不同拍子力度不同

滑板球挑拍，是技术菜还是摩擦力不够？

（bbblooming）

挑拍的意思是不同的拍子有不同的效果吗？如果是，那应该是发力大小的问题。不同的拍子，轻重、平衡点等不同，会导致我们在击打同样效果的球时所用的力度是不同的。所以主要是在适应拍子的基础上调整力度，不能用什么拍子都是同样力度。

要与同伴商量好各自的保护区域

对方偷我后场时，我并步后退点杀，球速不快，被对方挡网前。因为我重心靠后，没能及时上网，连续被对手得分。请教大家，此种情况下，对方发后场球一出手，我后退，此时搭档是否就应该上网保护或封网了呢？

（柏色天香）

是的，在您选择后退点杀尤其还多次发生这样的状态之后，两人应该互相商量好，谁要去保护这个区域。一般来说，应该由同伴去接这种回球。如果要改变，您得让点杀球更快，或者把落点打开。

录视频分析问题、解决问题

怎么发高远球不被一拍杀死？有什么技巧吗？

（……udjd）

发高远球能被一拍杀死，要么是对方太强了，要么就是您的发球质量太差，根本到不了后场。第一点是很难用战术解决的，或许改为发小球可一定程度上减少这个情况发生；第二点就得您自己录视频或让别人帮忙看，是否发高远球不过关。

新手要先掌握基本功

纯新手，只接触羽毛球数月，用了差不多十节私教课针对性地练习高远球。现在跟教练互拉是可以拉到底线，如果是喂球，加上后场两点步法打得也还算可以，教练也说没什么大问题，不需要再单独练高远球了。但最近在外面打球，碰到那些大叔，在拉球热身的时候回过来的都是球速非常快的平高球。我不太知道平高球的严格定义，就是他们的球虽然有一定的高度，但没有明显下落的弧度，这时我每次就只能将球回到中间（够高但不够远），非常难受。然后我的疑惑就是：实战中高远球（标准的）一般是怎么打起来的？我回球不到位，有可能是因为哪个部分有问题，是击球点不对还是步法不到位，还是发力问题之类的呢？

（惊天霹雳挥空拍）

记住，羽毛球是对抗项目，不仅要考虑自己的情况，还要考虑对手，这就是为什么我们总谈技术和战术。

技术是自己掌握的情况，战术是基于对手的实力和回球来执行不同的突破方法。就好像高远球，您也说了，练球时和跟对手对打时的出球质量完全不一样，就是因为实际对打时有对方对您的限制。因此，最直接的两个关键就是移动和发力。因为没法限制对手，对方的球对您有威胁；因为步法不好、移动慢，所以造成击球点不佳，甚至被动；因为被动，所以无法完全顺畅发力。这都是一环扣一环的。我建议，新手一定要先掌握步法和基本技术，打好基础再进行对抗。

动作问题需要花精力去改

感觉引拍手肘位置太低了怎么办？容易导致击球点偏低、偏后，如何改善这个问题？

（Nuyoah.lindan）

既然您都说到位置太低了，那目标很明确，就是手肘往前、往高，让击球点往前。这个主要是动作问题，可能需要花比较大的力气去改进。除了动作，您的持球手可以适当往前，扔球的时候不要太靠后，通过这样的变化来让拍子往前。