测一测你的羽毛球灵敏度（一）

主讲老师：孙奇

体能教练，北京体育大学运动训练专业硕士，国家体育总局备战2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会身体功能训练团队成员，现就职于山西省体育科学研究所，原国家羽毛球队运动员林丹专职体能教练，北京体育大学小球教研室外聘教师。

对运动员而言，灵敏性（移动能力）是决定他们运动表现的重要因素。羽毛球作为一项具有开放和快速动作的球拍运动，对移动能力的要求更加突出。当今高水平羽毛球运动员（尤其是单打运动员）多拍和防守能力很强，比赛中更多通过快速击球来调动对手，迫使对手跑动不到位出现空当或是回球质量下降的方式来得分。因此，对于羽毛球运动来说，移动能力至关重要。

與此同时，羽毛球爱好者在平时锻炼的过程中，除了注重提高自身的技术水平，也需要了解和提升自己的移动能力。本期将向大家介绍一些灵敏测试方法，希望对大家有所帮助。

灵敏与人体的力量、速度、平衡、协调、认知、反应、决策、技术等能力密切相关。由于影响灵敏的因素较多，本期，我们把灵敏测试主要分为两类：一类是变向能力测试（Change of Direction test，即COD test），另一类是包含决策的变向能力测试。我们可以通过灵敏测试了解自身运动能力水平，发现不足，有针对性、计划性地进行训练，提升灵敏测试成绩。另外，要注意一个原则，即灵敏测试时总距离应小于40米。

十字象限跳测试

针对下肢变向跳跃能力的动作灵敏测试。测试在保持平衡和控制的同时，以最大速度在小范围内完成顺时针和逆时针跳跃。

测试器材

防滑平面、卷尺、粉笔或用于标记地面的胶带、秒表。

测试准备

在地上标出一个十字象限，长为1米。或是在羽毛球场地内找一个十字象限，标出起始线以及每一个象限所对应的编号（如图1所示）。

测试步骤

1、受试者双脚并拢，站立在起始线。

2、当计时员发出“开始”的口令后，开始计时。

3、受试者一听到信号，就跳到前面，穿越直线进入到第一个象限，然后依次进入象限1、2、3、4、1、2、3、4……按顺序重复跳跃。

4、必须在10秒内以最快速度进行测试，受试者听到结束信号后停止测试。

5、休息3分钟后重复测试，共进行两次测试。

图2羽毛球场地十字象限跳测试示意图

图3 羽毛球场地T形跑测试

分析评估

1、两次10秒测试的平均数就是受试者的分数。

2、受试者的分数是正确跳跃的次数减去扣分。

3、在10秒内受试者每次双脚落地在正确的象限，得1分。

4、每次受试者触碰到一条直线和一只脚或两只脚落在不正确的象限时，减去0.5分。

5、记录自己的成绩，可与年龄、羽毛球水平相当者进行对比；也可通过一段时间速度灵敏练习，对比自身训练效果。

羽毛球场地T形跑测试

通过完成时间，监测受试者在改变方向时速度的发展情况，包括向前、侧向、向后的动作，适用于各种运动。测试设备包括平面、卷尺、4个圆锥、秒表。

测试准备

3个标记点放在前发球线分别与左侧单打边线、中线、右侧单打边线上的交界处，将第4个标记点放在后场底线的位置上，以便形成一个T。

测试步骤

1、受试者从T底部的标记点A开始，计时员发出“开始”的口令后开始计时。

2、受试者先向前跑到中间的标记点B，并触及球托。

3、受试者向左侧移动至单打边线，用左手触碰标记点C。

4、受试者向右侧移动至单打边线，并用右手触碰标记点D。

5、受试者向左侧移至中线，用右手触碰标记点B。

6、最后受试者向后倒退移至‘T的底部，并触标记点A。

7、计时员停下表并记录时间。

分析评估

记录自己的成绩，可与年龄、羽毛球水平相当者进行对比；也可通过一段时间的速度灵敏练习，对比自身训练效果。（图4至图11）