主讲老师：林立文

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

落地时的关注重点在脚掌落地

落地的时候老是脚尖着地，咋改掉这个动作，脚趾太疼了。

（盖世小汤圆）

学习技术的过程就是建立习惯或者说形成肌肉记忆的过程，当结果有了偏差，需要其中的一部分习惯或者记忆做出改变，就是删除和重写的过程。这个过程的重点是重写，而不是删除。很多人改不过来的原因往往就是弄反了，就好比你写错了字，要想改过来的方法是什么？不是用橡皮擦，而是用覆盖笔涂上，再写上新的字。

回到改进动作这个话题，新的动作做到覆盖了旧的动作，你就改过来了。如何做到？重点是每次落地时心里关注的重点是脚掌落地，不用想以前的动作，只想着让自己脚掌落地。改进的时间与你的专注度相关。记住，思想中只能有正确的动作，没有其他。

小臂发力都会有内旋或外旋动作

什么时候该使用到内旋？一直不解，或者说是哪些发力动作不怎么或者不使用内旋，比如搓放什么的？

（霧羽汐）

简单一句话是：与小臂有关的发力都有内旋或者外旋。正手发力的是内旋，反手就是外旋。我想了半天，好像只有网前扑球完全用不到小臂的力量就可以完成技术动作，其它的多多少少都要和小臂有关。

羽毛球的发力，专业术语是鞭打动作。鞭打动作的核心是关节之间通过加速和制动来传递速度，由慢到快，由近端到远端，让拍面在击球的一瞬间达到最快速度，完成挥拍击球动作。羽毛球的发力动作中所使用的内外旋发力，目的都是在有限的空间距离内加大力臂的长度，以期达到更快的速度，产生更大的力量。其实，很多体育项目的发力核心都是一样的。你可以回想一下田径项目中铁饼运动员的投掷动作，那也是鞭打动作的发力，通过身体的旋转来加速。有些不同的是，铁饼运动员是把躯干完全旋转起来以完成动作。以铁饼投掷动作为例子，主要是更加直观。何为旋转发力？从身体结构上分析，只要是肘关节参与发力的，都有内旋或者外旋的动作。因此，我想了半天，只有扑球技术动作用手腕关节就够了。网前的放网、搓球、勾对角和推球，小臂多多少少都参与了，所以还是有明显的内外旋动作。

高远球与杀球在握拍上是一样的

打高远球时经常切拍，杀球时从不切拍。能不能高远球也直接用半握拳式握拍？

（雾失楼台）

根据你的描述，你在打高远球和杀球时的握拍是不一样的？你说的半握拳式握拍是什么样子？我不太明白。按照正常标准，高远球与杀球在握拍上是一样的，只有击球的一瞬间，握的力度有些不同。高远球与杀球最大的不同是击球点与发力方向，其他的基本是一样的。如果你问我，解决你高远球切拍的问题应该如何去做？我的建议当然是规范与常规的。羽毛球的握拍主要是正手与反手的区别，打球过程中握拍也会根据不同的情况做出些微调，但不会有颠覆性的变化。

其实，业余球友在打高远球时有切拍现象非常普遍，不是啥大问题，这是初学者因为技术动作不够熟练引起的。当你把注意力集中在挥拍过程时，对最后拍面的控制自然就照顾不过来了。随着挥拍动作的熟练，就可以逐渐解决切拍的问题。你稍微耐心一点，花点时间练习，很快就会让自己满意的。

接杀对角的路线与两点有关

接杀为什么打不出斜线球？

（羽毛球迪迪王）

击球的路线与发力的方向与击球前的目标、拍面以及球之间的位置有直接关系。以接杀正手勾对角为例，假设我是右手握拍，正手接杀时，我们的目标是对方的右半场，因此当对手杀球过来时，我们的拍面要伸到球的右后侧，目标、击球点与拍面三点之间应该呈一条直线。然后就是发力的方向要合适，平行中稍微向上的方向应该是合适的。

如果做到这两点，接杀对角的路线应该是没有问题的。你的问题应该是拍面与击球点之间的位置关系不合适造成的，这也是绝大部分业余球友对于对角线的球路没有达到期望的落点的问题所在。不仅仅在接杀技术中，网前勾对角也是如此。

改进出手的发力过程

本人球龄2年，前后场技术都会，但实战中感觉回什么球都会被对方知道，打得难受，有什么方法可以改善吗？

（百草）

不知道你和专业退役运动员或者接受过业余体校训练的球友打过球没有？或者，你和高手较量时有啥体会？是不是发现起动那一下总是慢半拍，或者接对方的球很不舒服？为啥我会这么问？其实我想说明的是，与高手较量，最难受的是不知道或者看不出对方要打哪儿！为啥会有这个感觉呢？就是因为他们的出手动作隐蔽，而隐蔽的关键在于他们的发力过程不仅快，而且行程很短。因为行程短而且快，给对方留下的反应与移动的时间自然就短了，这就是高手与普通球友之间最大的差距。

同样的，当刚才说的那些高手与水平更高的选手较量时，也会有你现在的感觉。总结一下，你的问题是什么呢？就是发力的动作行程太长了，而且速度不够快，所以给了对方足够的时间做出调整，提早移动重心，并且很容易看出你的球的落点，然后永远先于你一步，对吧？解决的办法既简单也复杂，提高基本功，改進出手的发力过程，但要做到我说的，没有一定时间的训练和正确的指导，也是不容易做到的。