青少年情绪管理能力现状及培养对策研究

摘  要：青少年时期，随着自我意识的发展，其自我调节能力和控制能力逐步增强，应该注重引导青少年进行积极的情绪管理。对青少年的情绪特征和状况进行全面认识，对促进青少年的心理健康发展、培养情绪智力、合理疏导情绪有着重要的作用，一定程度上可以提高青少年在校学习的实效性。本文就当前青少年情绪管理现状及存在的问题进行分析，提出相对应的方法：重视家庭氛围、学会与人倾诉、注意转移注意力、理智看待情绪、阅读舒缓情绪、心理健康教育等。

关键词：青少年  情绪管理  理智  合理宣泄

引言

青少年进入中学以后，随着身心发生显著的改变，加上部分青少年家庭教育的缺失，自我认知不到位、自控能力较差、享乐攀比、浮躁思想、学校心理健康教育的缺乏等不利因素的影响，很多青少年会出现抑郁、焦虑、孤独、内向等消极情绪，无心学习，成绩一落千丈。如果这个时候，青少年对自身行为不做出积极的处理，对自我情绪不加强管理和控制，让消极情绪自由蔓延，很有可能出现情绪失控的情况，甚至有可能对自己和周围的人造成伤害。因此，当下我们必须认识到青少年进行情绪管理的重要性及必要性，帮助青少年形成正确的情绪认知，引导他们学会自我调节情绪。结合上述情况，作者从多个方面来探索提升青少年情绪管理教育的針对性和实效性。

一、情绪管理的基本内涵

情绪是人类日常生活中的一种正常心理状态，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。情绪一般表现为积极情绪和消极情绪，二者没有好坏之分，但是由于情绪引发的行为举止有好坏之分，因此需要对情绪进行管理，防止因为消极情绪导致的不良行为后果。

本文主要探讨的是自我情绪管理。自我情绪管理指的是用对的方法、正确的方式，探索个体的情绪，调整自我情绪、理解自我情绪、放松自我情绪。[1]自我情绪管理不是去除或压抑消极情绪，而是在准确感知自己的消极情绪后，运用合适的方式表达自己的情绪，并能够对自己的消极情绪进行调整。[2]拥有良好的情绪管理水平能够帮助青少年在学习生活中更好地获得成就感，使青少年更好地发现学习生活中的美好，帮助他们建立更加良好的人际关系，勇于面对学习生活中出现的困难，保持乐观向上的心态。

二、青少年情绪管理能力现状

在青春期，由于身体和心理都还没有完全成熟，因此在这个阶段，青少年的自我意识会逐步增强，感情也会变得越来越丰富。但是，由于受到复杂环境的影响，他们对事物的认知也会变得越来越复杂，这样就很容易让人产生焦虑、抑郁等不良的情绪，甚至还会造成过激行为。[3]有效控制青少年的消极情绪，将对他们的身心发展起到积极的推动作用。青少年正处在身心快速发育的阶段，学生们的学习压力大，人际关系冲突大，家庭环境复杂……这些问题是学生成长过程中必须面对的。大部分青少年所在的学校不能够重视对学生情绪管理方面的教育，学校对青少年的情绪管理方式往往局限于上几节班会课，让班主任老师面向整个班级进行学生的情绪管理，显然这种粗放型的教育方式不能起到很好的引导作用。青少年对情绪管理的方法掌握较少，无法在自我情绪管理中付出良好实践。在实际学习生活中，一些学生由于学业压力较大、人际交往能力较差、家庭环境影响等，极容易陷入消极的情感状态。笔者在一所中学进行调查发现，有超过20%的学生有不同程度的抑郁，而在这些学生中，有10%的人患有轻微的抑郁，2%的人有严重的抑郁。在这所中学里还有将近半数的学生有不同程度的焦虑症，其中有大约30%的中学生患有中等程度的焦虑。究其根源，主要原因是大部分的父母、老师对青少年的心理健康教育重视程度不够，没有对他们进行科学、有效的指导。另外，社会、家庭等多种不利因素，如“网络暴力”“校园霸凌”等，也是造成青少年心理问题严重的重要原因。

一个人拥有好的心理素质，可以让他始终保持健康的心态，以乐观的态度去面对人生中遇到的一切困难和挑战。拥有更好的情绪管理能力，可以增强青少年在复杂情况下的适应能力。但是，伴随着社会的发展，许多青少年在学习上面对的压力越来越大，再加上他们在青春期所具有的敏感、多疑等心理特点，很容易出现负面情绪，从而引发一系列问题。[4]笔者梳理了当前青少年三种较为典型的情绪问题。

第一种情绪是自卑心理。学习是青少年产生自卑心理的主要原因。不少青少年学习方法不对、成绩不理想，当所受到的批评多于表扬，指责多于鼓励，惩罚多过疏导，就容易变得心灰意冷、自暴自弃，不愿意与其他人交流，更不愿意参与各类团体活动。这是一种对自己能力和素质的过分低估，让他有一种“己不如人”的感觉。适度的自卑感能够激发人们自我完善和超越的心理，使其克服自身的缺陷。但是，过分的自卑会引起抑郁症，严重地影响学生的身心健康。

第二种情绪是叛逆心理。由于受到自己已有思想观念的影响，青少年的自我认知和社会认知情况与他人给予的信息完全不同，会出现截然相反的情感与行为倾向。中学生对社会事物的分辨能力还不强，疑心较重，往往对父母或老师的批评教育缺乏客观分析。部分青少年喜欢从自己的角度去理解他人的正确观念，否认先进的榜样人物，并对一些不良倾向表示认可，从而表现出叛逆行为。

第三种情绪是寂寞心理。人总是不能离开社会团体而存在，与他人交际是一种必要的行为。当青少年觉得自己被拒绝、被遗忘，就会在心灵上与别人隔绝，从而产生无助的情绪，即孤独感。长期处于这种孤独的心态中，会使一些同学性情古怪，变得异常敏感，对别人的言行举止会有过多的解读。即使是别人一个小小的举动都会让其觉得那是对他的讨厌和不认可。在这种情况下，他们变得不愿意参加集体活动，不愿意融入人群，不想和别人进行沟通。

三、青少年情绪管理的路径探析

（一）父母引领，优化青少年家庭教育

家长的一言一行都会对子女产生潜在的影响。父母要注重对子女的教育，培养他们乐观、开朗的性格，帮助他们解决生活中遇到的种种问题。作为青少年成长的重要场所，良好的家庭氛围对他们的身心发展有很大的影响。换言之，如果父母用温和、民主、平等的教育方法对孩子进行教育和指导，孩子们通常会养成一种积极、乐观的性格，并学会设身处地地为别人着想，遇到困难的时候会积极主动地解决问题。反之，当父母以一种严厉的方式来教育孩子时，面对这种教育，青少年很容易形成自卑、暴躁、孤僻的性格，他们往往会通过暴力来宣泄自己的负面情绪。所以，在进行青少年的情绪管理教育的时候，老师要善于从青少年的成长过程着手，加强与学生父母的沟通和交流，帮助父母建立一个正确的家庭养育观念，优化青少年家庭教育，提升孩子们对情感的控制能力。

（二）学会倾诉，合理宣泄消极情绪

鼓励青少年多与他人进行交流，通过建立良好的人际关系，减轻学业压力，促进师生和谐相处。在学校期间，教师要注意和学生的交流，及时了解同学们的心理活动。情绪的理性宣泄，就是要理性宣泄负面情绪，适度宣泄负面情绪。通过与朋友适当地交流以缓解青少年的负面情绪，让他们的心情变得好起来。宣泄的目的是要让学生了解和接受那些短暂的、强烈的、无法承受的情绪冲击，通过宣泄自己的情绪让自己冷静下来。有度的发泄指的是，在发泄情绪的时候，自己能够始终保持清醒的意识，始终能对自己的情绪情感和行为进行一定的控制。这样既不会对自己造成伤害，也不会对别人造成伤害。人们通常选择的宣泄方式是大哭一场。事实上，人在伤心的时候，哭泣是一种心理保护。哭泣，既可以缓解学生的情绪，也能够让学生获得心理安慰，不仅能舒缓精神压力，还能排遣悲伤、忧郁，同时可以提高人体的代谢能力。我们也可以引导青少年在山顶上或其他开阔的地方大声呼喊，把自己内心的积郁大声地表达出来。除此之外，也可以让他们找信任的人说说心里话，通过朋友的安慰，得到一些慰藉和认同。

（三）转移注意力，着力缓解心理压力

在平时的生活和学习中，如果有什么不如意的地方，也可以多做一些運动，转移注意力，缓解心理压力。如果遇到困难，不能很好地控制自身情绪的时候，可以把事情先放在一边，去做点其他感兴趣的事情。通过交际或者喜欢的活动，来忘记困难，调适心境。转移注意力，要注意“有效性”。这其中至少包含两个方面，一是转移的活动能够让个体暂时忘却遭遇的困难，适度摆脱抑郁。这就需要亲朋好友在充分了解个体的基础上，为青少年个体选择转移的项目。管理能力强的青少年可以在焦虑的时候自我进行注意力转移。二是转移的活动最好能激发青少年的积极心理活动，让个体有获得感和骄傲感。如引导青少年个体从事一项其最擅长的项目，给予充分的肯定。

（四）阅读静心，在图书中寻找情绪疏解点

读书既是增长知识的途径，也是静心修养的过程。静静阅读，本身就是一种疏解情绪的方式。[5]有调查显示，常看书的人，比起那些从不看书的人，能更好地调节自己的情绪。通过读书能让自己变得更积极，更有能力去适应新的环境。此外，通过读书能够让人保持一个好的心态，可以帮助人们舒缓自己的负面情绪，避免出现一些精神方面的疾病。所以，父母应该让孩子多阅读，加强对各种积极向上的书籍的阅读，了解各个方面的知识，培养他们的兴趣和爱好，让他们的精神世界变得更加充实，使他们能够用正确的方式来看待生活中的一切。在互联网时代，青少年个体也要努力放下手机，摆脱互联网公司对青少年的算法控制，经常沉浸在图书的世界里，在深奥的理论中寻找智慧，在生动的故事中获得共鸣，在缜密的逻辑里锻炼思维……除此之外，父母要陪伴孩子们阅读，共同分享一个故事，共同探讨一个话题，共同破解一个理论，营造和谐的家庭沟通氛围、心灵相惜的分享氛围，让青少年个体心态趋于平和，避免急功近利。

（五）塑造价值观，不断构建完善的价值体系

一般情况下，格局大、情怀深、见识广的人能更好地进行情绪管理。因为较为完善的个人价值体系和知识体系足够支撑个体完成对困境的破解，对情绪的调整。从历史上的名人中我们可以寻找灵感，例如：贝多芬，在老年时失去了听力，但是，他没有放弃对音乐的热爱、对艺术的执着，最终他在18世纪的浪漫派中开辟出自己的一片天地。所以，从自我情绪管理的更高层面提出对策，那就是要不断完善青少年的人格，帮助其构建完善的价值体系。正确的价值观，让他们不仅能从自身角度出发，还能够站在别人的角度去理智地考虑问题，让他们能够更好地理解别人，并能开导自己，从而避免和别人产生冲突。悲伤、痛苦、不安这些都是负面的情感，但是，这些负面的情感有的时候也是一种力量，是一种潜力。如果我们采用“理性主义”的提升法，并进行适当的引导，就可以把负面的潜在因素转变为正面因素。

青少年时期，是形成世界观、人生观、价值观的关键时期，我们应该在思想政治教育的过程中，大力强化价值观的指导，使学生们认识到在生活学习中，如果遇到了困难，就要勇敢地面对，要有自信，用理智的态度来分析问题、解决问题，把握住主要矛盾。只有经过一次次的考验，才能培养出一颗坚强和乐观的心，真正认识到自己的价值。

（六）心理疏导，借助专业力量进行有效管理

情绪智力是青少年情绪控制能力的一个关键部分。拥有高的情绪智力对提高青少年的心理素质有很好帮助。反之，如果青少年的情绪智力较低，或者完全没有情绪智力，那么在遇到比较糟糕的情感经历时，通常很难采取有效、合理的方式来处理消极、负面的情绪，进而对其产生较差的影响。所以，各个学校在教育学生的过程中，要注重对学生的情感智力的培养，强化青少年的情绪控制能力，指导他们对自己的情绪有一个正确的认识，逐渐提升他们的情绪调节管理能力。

近年来中小学心理健康问题成为教育的焦点问题。各学校高度重视心理健康教育，普遍成立了心理健康咨询中心，对所有学生进行心理问题筛查，对问题学生进行心理干预。值得注意的是，目前中小学包括高校的心理健康咨询教师专业化程度还不是很高，往往由专业课教师承担，心理咨询更多的是依赖教师的人生经验。事实上，心理咨询是专业行为，依靠人生经验进行咨询也许能收获个案成功，但是也有导致情绪恶化甚至出现悲剧的案例。所以，打造一支专业的心理健康教师队伍也是新时代面向强国一代的强国教育的重要课题。

除了心理咨询之外，在学校人才培养体系中，应设置情感控制课程，作为新时代教育的必备课程。从更加科学细致的角度，通过一门课程教会学生进行情绪管理、心理排解等。课程可以由专业的心理咨询教师讲授，也可以由辅导员兼任。课程内容除了教授基础理论，还可以讲案例、讲经验、讲方法。让青少年了解情感ABC理论、认知疗法等相关心理知识和情绪管理方法，坚定他们的理想信念。当然，这样的课程可以采用翻转课堂的方式，让学生们成为主角，老师和其他同学成为点评人。大家通过分享个体故事，找问题、找答案、找方法，在和谐的交流中既完成课程学习，也实现了师生间、同学间的良好沟通，疏解了青春困惑。

结语

青春期是一个身体发育与心理建设的重要时期。在这一时期，青少年无论是身体还是心理上都有显著的改变。在这个特殊时期，无论是家庭还是学校、社会都要格外重视对青少年的情绪管理教育，认识到情绪管理教育对青少年在提高自我管理能力、发展积极良好心理过程中的重要性。坚持实施赏识教育，强化心理健康教育，优化家庭教育环境等，持续提升青少年的情绪管理教育的实效性，指导青少年做出正确的选择，对自己的消极情绪进行合理的发泄，为青少年的健康成长清除障碍。

参考文献：

[1]刘晓峰：《情绪管理的内涵及其研究现状》，《江苏师范大学学报（哲学社会科学版）》，2013年第6期。

[2]马向真、王章莹：《论情绪管理的概念界定》，《东南大学学报（哲学社会科学版）》，2012年第4期。

[3]解小青：《大学生情绪管理的现状与对策分析》，《教育与职业》，2011年第6期。

[4]刘雪莲：《中学生情绪管理现状及其在思想政治教育中的应用研究》，《 西北成人教育学院学报》，2014年第5期。

[5]丽红：《浅析大学生情绪管理能力培养》，《内蒙古农业大学学报（社会科学版）》， 2013年第1期。

A Study on the Current Situation and Training Countermeasures of

Adolescent Emotional Management Ability

Yue Nan

Abstract： In adolescence， with the development of self-consciousness， their self-regulation ability and control ability are gradually enhanced， and we should pay attention to guiding teenagers to carry out positive emotional management. A comprehensive understanding of the emotional characteristics and conditions of young people plays an important role in promoting the development of young people 's mental health， cultivating emotional intelligence， and reasonably dredging emotions. To a certain extent， it can improve the effectiveness of young people 's school learning. This paper analyzes the current situation and existing problems of adolescent emotional management， and puts forward corresponding methods： paying attention to family atmosphere， learning to talk to people， paying attention to shifting attention， treating emotions rationally， reading to relieve emotions， mental health education， etc.

Keywords： adolescent; emotional management; rationality; reasonable release

責任编辑  周  敏

收稿日期：2023-6-6

作者简介：岳楠，宿迁技师学院，教师，主要研究方向：学生思想政治教育。