基于课堂的整合性神经肌肉训练对14～15岁学生运动表现的干预效果观察

文 / 王鹏

青少年身体素质的发展对个体身心健康以及未来生活质量的影响是深远的。身体素质通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面，这些指标是《国家学生体质健康标准》测试的重要内容，反映了学生体质健康水平，以及身体在完成高质量运动技能方面的潜力和熟练程度[1]Adams J , Veitch J , Barnett L .Physical Activity and Fundamental Motor Skill Performance of 5-10 Year Old Children in Three Diff erent Playgrounds[J].International Journal of Environmental Research & Public Health, 2018, 15(9).。通过身体素质锻炼，青少年不仅可以培养健康的习惯，还能促进认知发展、心理健康和社交能力等多个方面的综合发展，良好的身体素质不仅有助于维持适宜的体重也能预防慢性疾病的发生。体育活动也对心理健康也起到重要作用，它能显著提升青少年的自尊心，改善人际关系，并降低抑郁和焦虑等心理问题的风险[2]Johnson, B., & Green, J. (2019). Sports participation and mental health in children and adolescents: A systematic review. Journal of Pediatric Psychology, 44(8), 967-983.。良好的身体素质对大脑结构和功能产生积极的影响，因此身体活动能够有效提升青少年的注意力、记忆力和认知功能。同时，参与体育活动可以帮助青少年学习和掌握团队合作、目标设定等重要的生活技能，为他们未来的发展打下坚实的基础。综上所述，提高青少年身体素质对青少年的全面身心发展具有积极的影响。因此，探索并发展有效的训练方法和途径以提升青少年身体素质的需求变得越来越重要。

整合性神经肌肉训练(INT)是预防运动损伤和提高身体素质和运动表现的有效方法[3]Faigenbaum A D , Farrell A , Fabiano M ,et al.Eff ects of Integrative Neuromuscular Training on Fitness Performance in Children[J].Pediatric exercise science, 2011, 23(4):573-584.。INT被认为是一种包括基本运动、专门性对象控制训练和体能训练(例如，力量，跳跃，稳定性，和敏捷性)多元化训练模型[4]Myer G D , Faigenbaum A D , Edwards N M ,et al.Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach[J].British Journal of Sports Medicine, 2015, 49(23):1510.。其主要目标是提高神经肌肉效能，使肌肉在动力学和生物力学上获得优化，以预防运动损伤和提升人体运动性能[5]Behm D G , Sale D G .Velocity specif icity of resistance training.[J].Sports Medicine, 1993, 15(6):374-388.。开始进行INT训练的最佳时机是在青少年阶段，尤其是少儿时期[4]。INT改善身体素质和运动技能的可能原因包括有效的认知处理，正确的基本运动模式和力量产生的优化结合，INT刺激感觉信号和神经系统，这些是改善运动技能的动态关节控制的基础[6]Risberg M A , M?Rk M , Jenssen H K ,et al.Design and Implementation of a Neuromuscular Training Program Following Anterior Cruciate Ligament Reconstruction[J].Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2001, 31(11):620.。过去的研究已经表明，INT可以在各年龄阶段的人群中提高力量、协调性和其他关键的身体素质[7]Faigenbaum A D , Farrell A , Fabiano M ,et al.Eff ects of Integrative Neuromuscular Training on Fitness Performance in Children[J].Pediatric exercise science, 2011, 23(4):573-584.。尽管大部分研究集中在成人或高水平运动员身上，但近年来越来越多的证据表明，INT也可以在青少年群体中产生积极的效果[8]Gebel, ArndPrieske, OlafBehm, David G.Granacher, Urs.Eff ects of Balance Training on Physical Fitness in Youth and Young Athletes: A Narrative Review[J].Strength and conditioning journal, 2020, 42(6).。然而，这些研究通常集中在专门性的竞技体育训练环境，而非更普遍且易于接触的课堂环境。

在学校体育领域，将整合性神经肌肉训练(INT)作为体育课程的组成部分，已被少量研究证明可以最有效地提升运动技术和体能表现[9]Myer G D , Faigenbaum A D , Chu D A ,et al.Integrative Training for Children and Adolescents: Techniques and Practices for Reducing Sports-Related Injuries and Enhancing Athletic Performance[J].The Physician and sportsmedicine, 2011, 39(1):74-84.。体育课为学生提供了一个理想的运动环境，有研究报告表明，课堂融入INT训练在改善运动技巧和健康状况方面取得了显著的成效[2]。后续的研究进一步证实，学校环境中基于INT的训练能够增强学生的肌肉力量等多项身体素质[10]Sini M , Maak D , Todorovi N ,et al.Eff ect of Integrated Neuromuscular Exercise in Physical Education Class on Health-Related Fitness in Female Children[J].Healthcare, 2021, 9(3):312.。因此，将INT融入到课堂教学中，是一个值得深入探索的课堂教学策略。

鉴于以上的背景，本研究旨在探索课堂整合性神经肌肉训练对14～15岁青少年身体素质的影响。本研究设计了一个整群随机对照实验，以实证检验INMT在课堂环境中的实施是否能对青少年的身体素质产生积极的影响。这项研究的发现能够为教育政策制定者、教师和相关人员提供新的洞察，以更有效地提升青少年的身体素质。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择焦作市第十七中学八年级两个班共100名学生为实验对象，分为实验组50人，对照组50人(表1)。

表1 实验对象基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 实验流程

实验组和对照组在训练设计方案干预前1周进行前测，在干预中期即第7周进行实验中期测试，在第13周进行实验后测。对实验组学生进行为期12周，每周三次，每次15～20分钟的整合性神经肌肉训练，对照组进行传统的体能训练，实验过程中对照组和实验组每周体育课次数一样，训练时间一样。

此外，首创经常项下人民币与缅币特许兑换业务，兑换量已突破4亿元人民币；德宏、红河、文山成功对外发布人民币兑缅币“瑞丽指数”、人民币兑越南盾“YD指数”，汇率定价话语权有所增强；银行柜台挂牌币种已涵盖周边国家货币。截至6月，全省银行累计办理人民币对泰铢、基普、越南盾柜台兑换交易合计2．26亿元人民币。今年5月18日，富滇银行磨憨支行与老中银行磨丁分行分别将500万元人民币通过中国磨憨口岸调入老挝、5亿元老挝基普通过磨丁口岸调入中国，标志着中老双边首条本外币现钞陆路调运通道正式建立。以银行间市场区域交易为支撑、银行柜台交易为基础、特许兑换为补充的全方位、多层次区域性货币交易“云南模式”已经成型。

1.2.2 评价指标

(1)坐位体前屈测试。受试者两腿伸直，坐在测试仪器上两脚赤足贴紧档板，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前匀速推动滑板，直到不能前推为止，两腿不能弯曲，禁止用力加速向前推进，加速推或中途稍有停顿者将会得负分。

(2)立定跳远测试。受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，计最好成绩，可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料凉鞋测试。

(3)50m跑测试。受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩。受试者测试需穿运动鞋，如遇风时一律顺风跑。

(4)引体向上(男)。受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

(5)一分钟仰卧起坐(女)。受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

(6)800m/1000m测试。受试者分组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

1.2.3 训练干预方案

本研究所采用的的整合性神经肌肉训练设计参考了前人的研究结果，每周三次体育课进行三次整合性神经肌肉训练，每次训练时间为15～20分钟。整个实验过程分为3个阶段，第一阶段共3周，第二阶段6周，第三阶段3周，整个实验时间为12周(表2)。

表2 整合性神经肌肉训练内容安排

表3 对照组传统体能训练安排

1.2.4 数理统计法

采用SPSS统计学软件对EG组和CG组进行配对t检验，显著性水平为P＜0.05。

2 实验组干预前与干预中期身体素质情况

由表4中的结果可知，通过对实验组实验对象进行7周的整合性神经肌肉训练，将前测和中期测试结果进行对比分析，从表4可以看出，实验组各项成绩均有所提高。50m测试，前测成绩为(9.08±1.08)s，中期测试为(8.56±1.01)s；立定跳远测试，前测成绩为(153.55±38.80)cm，中期测试成绩为(168.96±30.29)cm；坐位体前屈测试，前测成绩(5.89±9.25)cm，中期测试成绩为(9.13±7.92)cm；男生1000m测试，前测成绩为(5.11±0.76)min，中期测试成绩为(4.63±0.56)min；女生800m测试，前测成绩(4.28±0.49)min；中期测试成绩(4.26±0.54)min；男生引体向上测试，前测成绩(3.62±4.22)个，中期测试成绩(4.54±4.59)个；女生仰卧起坐测试，前测成绩(27.75±5.65)个，中期测试成绩(31.08±6.23)个。50m、1000m、立定跳远、坐位体前屈和仰卧起坐成绩高于前测成绩(p＜0.01)；800m和引体向上成绩有所提高但不具备显著性差异(p＞0.05)。在男生中，50m、立定跳远和1000m成绩较前测有所提高(p＜0.01)，坐位体前屈和引体向上成绩没有显著性差异(p＞0.05)。干预后，女生除了800m成绩不具备显著性差异(p＞0.05)，其余四项均具备显著性差异(p＜0.01)。

4 实验组干预前与干预中期身体素质情况

3 对照组干预前与干预中期身体素质情况

在表5的结果显示了对照组干预前后对照组身体素质的情况。其中长跑、坐位体前屈和仰卧起坐成绩和干预前呈显著性差异(p＜0.01)，50m、立定跳远和引体向上成绩与干预前相比有所提高但不具备显著性差异(p＞0.05)。在男生中，50m测试，前测成绩(8.21±0.80)，中期成绩(8.16±0.78)，成绩提高了0.05s(p＞0.05)；立定跳远测试，前测成绩(181.69±18.33)，中期成绩(183.24±28.29)，成绩提高了1.55cm(p＞0.05)；引体向上测试，前测成绩(3.83±5.86)，中期成绩(4.34±5.63)，和坐位体前屈，前测成绩(6.84±5.86)，中期成绩(8.48±5.59)，成绩有所提高但不具备显著性差异(p＜0.05)；男生1000m成绩和前测相比具备显著性差异(p＜0.01)。对照组女生进行干预后，立定跳远和800m跑成绩提高呈显著性差异(p＜0.01)，仰卧起坐提高了2.66个(p＜0.05)，50m和坐位体前屈成绩无显著性差异(p＞0.05)。

表5 对照组干预前与干预中期身体素质情况

4 分析与讨论

4.1 实验组干预前后身体素质结果分析

经过7周的整合性神经肌肉训练后，各项测试成绩均有不同程度的提高。整合性神经肌肉训练重视提高青少年神经肌肉控制能力，从而提高运动表现。

50m跑体现了人体速度素质的高低，反映了青少年快速跑的能力。在快速跑中，跑步姿态影响着时间的高低，实验组在平时训练中会进行身体姿态控制的练习，例如核心练习，提高核心力量，增强核心控制能力，减少运动中身体的晃动，提高跑步的经济性。另外在平时的训练中，会进行协调性练习，提高身体的协调性，可以提高青少年神经系统的灵活性。在平时的训练中，安排有跳栏架、蹲起和蹲跳练习，同时也安排有台阶跳下成立定跳远姿态动作练习，通过快速伸缩复合训练与核心控制能力相结合，有效提高肌肉最大力量和肌肉的协调性，使下肢力量得到提高。

4.2 对照组干预前后身体素质结果分析

对照组采用传统体能手段进行锻炼，传统体能训练手段重视肌肉力量提高，大肌肉群的力量发展，忽略人体对神经控制能力的训练以及小肌肉群力量和神经肌肉功能的训练。“训练动作能够完善肌肉，而训练肌肉却不能改善动作”充分说明了传统体能训练欠缺的一点。

5 结语

本文对青少年学生进行整合性神经肌肉训练，在实验中期进行一次测试，验证其对青少年学生身体素质的影响。INT干预后，实验组成绩显著提高，说明INT能够提高青少年身体素质表现。通过测试也发现了一些需要改进的地方，例如学生执行实验方案的重视度还需要进一步强调、实验方案的执行时间需要灵活制定。

6 建议

建议在后期的实验进行中，应更多结合快速伸缩复合训练、核心训练、力量训练等多种训练方法，制定更加符合当下体育课堂教学任务的实验方案，同时对实验过程进行优化，制定高效、合理的训练计划。