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备忘录

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中国地图，这样才规范！(上)

今年，自然资源部发布关于印发《公开地图内容表示规范》的通知，要求公开地图或者附着地图图形产品的内容表示，应遵守《公开地图内容表示规范》。

中国全图

准确反映中国领土范围

图幅范围：东边绘出黑龙江与乌苏里江交汇处，西边绘出喷赤河南北流向的河段，北边绘出黑龙江最北江段，南边绘出曾母暗沙以南。

应当表示南海诸岛、钓鱼岛及其附属岛屿等重要岛屿

中国全图除了表示大陆、海南岛、台湾岛外，还应当表示南海诸岛、钓鱼岛及其附属岛屿等重要岛屿；南海诸岛以附图形式表示时，中国地图主图的南边应当绘出海南岛的最南端。

台湾省地图

台湾省在地图上应当按省级行政单位表示

台北市作为省级行政中心表示（图例中注省级行政中心）。台湾省的新北市、桃园市、台中市、台南市、高雄市按照地级行政中心表示。

图幅范围

台湾省地图的图幅范围，应当绘出钓鱼岛和赤尾屿（以“台湾岛”命名的地图除外）。钓鱼岛和赤尾屿既可以包括在台湾省全图中，也可以用台湾本岛与钓鱼岛、赤尾屿的地理关系作附图反映。

专家坐诊

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如何维护老年人认知功能(上)

随着人口老龄化进程的加快，与年龄相关的认知衰退、阿尔茨海默病及其他类型痴呆症的患病率也在不断攀升，如何维护老年人认知功能？看看营养专家给我们支了哪些招吧。

营养素和其他膳食成分方面

蛋白质的摄入以及必要时补充肽类物质，有利于老年人认知功能；减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入，降低n-6 与n-3 脂肪酸的比值，可避免加重认知功能衰退。

对叶酸缺乏的轻度认知障碍老年人补充叶酸(400～800μg/d)可改善其认知功能；改善维生素B6和维生素D 营养状况可降低老年人认知相关疾病的发生风险；膳食胆碱、磷脂酰胆碱和甜菜碱的摄入有利于老年人认知功能的改善。

老年人保证充足的锌摄入，可降低脑卒中的发生风险，急性期脑卒中患者补充锌有利于脑功能恢复；中老年人从乳制品中摄入充足的钙，可降低认知功能损伤的发生风险。

增加黄酮含量高的食物摄入，可降低帕金森病的发生风险；补充富含花色苷的蓝莓提取物，可改善轻度认知障碍患者的认知功能。

食物和膳食方面

地中海膳食模式(MD)、MD-DASH延缓神经退变膳食模式(MIND)、富含多不饱和脂肪酸(PUFA)饮食以及控制高血压膳食模式(DASH)有利于维护老年人认知功能；多吃粗粮、少吃高添加糖饮食，有利于降低认知功能衰退的发生风险。

备忘录

2250

中国地图，这样才规范！(下)

南海诸岛地图

南海诸岛地图四至范围

东面绘出菲律宾的马尼拉，西面绘出越南的河内，北面绘出中国大陆和台湾岛北回归线以南的部分，南面绘出加里曼丹岛上印度尼西亚与马来西亚间的全部界线（对于不表示邻国间界线的地图，南面绘出曾母暗沙和马来西亚的海岸线；对于不表示国外邻区的地图，南面绘出曾母暗沙）。

海南省地图必须包括南海诸岛

南海诸岛既可以包括在正图内，也可以作附图。完整表示海南岛的区域地图，必须附“南海诸岛”附图。以下情况除外：

1.图名明确为海南岛的地图；

2.图名明确为南海北部、西部等涉及南海四至范围的局部地图；

3.不以中国为主要表现地的区域地图。

南海诸岛地图应表示这些岛屿岛礁

南海诸岛地图应当表示东沙、西沙、中沙、南沙群岛以及曾母暗沙、黄岩岛等岛屿岛礁。未表示国界或者领土范围的，可不表示南海诸岛岛屿岛礁。

钓鱼岛及其附属岛屿

比例尺大于1:1 亿，且图幅范围包括钓鱼岛及其附属岛屿的地图，应当表示钓鱼岛及其附属岛屿；比例尺等于或者小于1:1 亿的地图以及未表示国界或者领土范围的地图，可不表示钓鱼岛及其附属岛屿。

专家坐诊

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如何维护老年人认知功能(下)

深色浆果、坚果、蔬菜有利于维护老年人认知功能；鱼类(每周至少吃1 次)、每天饮绿茶(500ml)可减少认知相关疾病的发生风险。

过量饮酒、高盐饮食或摄入较多红肉和加工肉制品是脑卒中的危险因素。

补充益生菌可改善轻度认知障碍老年人的认知能力。

运动、睡眠、心理方面

推荐进行每周≥3 次、每次60 分钟的中/低强度有氧运动，推荐采取有氧运动结合抗阻力、八段锦和太极拳等多种运动方式，以维护老年人认知功能。

保证每天充足、高质量的睡眠，推荐每天睡眠时长为 6～8 小时，有利于维护老年人认知功能。

维持良好心态，减少焦虑或抑郁情绪，均有助于降低痴呆的发病风险。

为此，专家们还绘制了可为老年人提供具体指导的“六大策略扇形图”，内容包括以下6 个方面：

平衡膳食：深色蔬果薯豆、鱼禽瘦肉奶蛋，足量饮水淡茶，减盐控油控糖。

科学运动：运动多样，适度为好，动脑动手，智能游戏，避免久坐和外伤。

良好心态：天天学习，培养兴趣，社交互动，多交朋友，情绪管控，不要生气。

优质睡眠：每天睡6～8 小时，睡前平静，拒绝熬夜。

生活规律：吃、喝、动、乐，排便规律，少用手机、电脑。

功能维护：保护心脑血管，维护视听功能及肌肉骨骼健康。 （王 倩/辑）

金 手 指

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2022 年度中国科学十大进展(四)

8.实现超冷三原子分子的量子相干合成

利用超冷分子来模拟化学反应，可以对复杂系统进行精确、全面研究，而制备超冷三原子分子一直是实验上的巨大挑战。中国科学技术大学潘建伟、赵博团队与中科院化学研究所白春礼团队合作，在钠钾基态分子和钾原子混合气中利用射频合成技术首次相干地合成了超冷三原子分子。该研究为超冷化学和量子模拟的研究开辟了新的方向。

9.全新原理实现海水直接电解制氢

海水复杂组分引起的副反应和腐蚀性等问题一直是海水直接电解制氢难以破解的重大难题。深圳大学/四川大学谢和平团队通过将分子扩散、界面相平衡等物理力学过程与电化学反应结合，开创了海水原位直接电解制氢全新原理与技术，破解了该领域长期困扰科技界和产业界的技术难题。

10.揭示新冠病毒突变特征与免疫逃逸机制

北京大学、北京昌平实验室曹云龙、谢晓亮团队联合中科院生物物理研究所王祥喜团队率先揭示了新冠病毒奥密克戎变异株及其新型亚类的体液免疫逃逸机制与突变进化特征，相关研究为广谱新冠疫苗和抗体药物研发提供了理论依据和设计指导，为全球新冠肺炎疫情防控提供了重要参考。

生活贴士

2255

这几个“习惯”把握不好，身体可能越来越差！(上)

走路锻炼、晨起一杯淡盐水、喝茶养生……这些“习惯”听起来好像挺健康，但如果把握不好，你的身体可能越来越差。

日行万步 身体好？

有些人走路锻炼，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人比拼，不管走了多少步，总之一定要走得比别人多。

正确做法：2 小时原则。不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2 个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

循序渐进。运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来。如果一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。

晨起一杯淡盐水 通便又排毒？

淡盐水不通便也不排毒，早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体健康造成损害。经过一晚上的休息，早上起床时人体血液处于浓缩状态，这个时候摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水，特别是对于高血压患者来说，早上6:00 到10:00 是血压高峰时间，倘若喝盐水会使血压升高。

正确做法：白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在200ml 左右为宜，水温最好是40℃左右，过烫的水会增加患食管癌的风险，喝水时要小口慢饮。

健康咨询台

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如何判断湿气重不重

湿是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气遇寒成寒湿，遇热为湿热，遇风化为风湿。

如何判断湿气重不重？

一看精神状态，早晨起床时身体困重，感觉头或身上有东西裹着，这就是湿气入侵的表现。

二看大便，大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

三看舌苔，偏白属于湿寒，应注意保暖，偏黄则属于体内湿热，应少吃辛辣、油腻食物。

四看脾胃，表现为腹胀、自觉食欲差、消化不良。

中医认为，防病除湿可采取有祛湿通络作用的药食，如赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮、木瓜等，加入大米或者小米熬粥，在梅雨季节常喝可健脾除湿。饮食切忌过甜、过饱，以免损伤脾胃。

鹿 毅/图

生活贴士

2256

这几个“习惯”把握不好，身体可能越来越差！(下)

开始做饭再开油烟机 省钱又健康？

炒菜时要开油烟机大家都知道，但很多人都习惯在炒菜时同步打开油烟机，觉得这样既省钱，又不会让油烟对身体造成伤害，这种做法其实是不够科学的。炒菜时，若在密闭的厨房环境，采取高温油炸等烹调方式，PM2.5 空气污染测试数值平均接近800ug/m³，而这个数据已经到达点燃1 支烟在人体周围达到的污染水平。

正确做法：提倡用蒸、煮、炖等较健康的方式替代煎、炒、烹、炸，避免反复烹炸；选购油烟机要从风量（决定排油烟的速度）、风压（抗倒吸的能力）、环境噪声等多方面考虑；油烟机推荐“早开晚关”，储油盒中的废油应及时倒掉；定期清洗油烟机管道及过滤网。

喝茶对身体好，喝浓茶对身体更好？

茶叶里有大量的茶多酚，它是一种抗氧化剂，可以抗氧化，还能改变血液的黏滞度，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂。长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康。那茶水越浓益处越多吗？错！因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱，浓茶很容易引起心脏不适。同时，大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，阻碍铁的吸收。

正确做法：要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少喝3～4 杯，每杯220～230 毫升，一周至少要喝4～5 次。但不要贪多贪浓。